3가지 근력운동으로 허리 통증 잡기

코어 근육 강화

병원에서 엑스레이를 찍어도 정상이고 원인모를 통증이 생겼다면 코어를 단련시켜준다면 통증완화에 아주 효과적일겁니다.

20분만 투자해보면 허리 통증이 많이 좋아질 것입니다.

코어 근육은 몸의 중심을 잡아주는 근육입니다.

중심을 잡아주는 근육이 약하다면 허리 통증이 생길 수밖에 없습니다.

1. 브리지 동작

- 천장을 보고 누운 후 무릎을 어깨 골반 넓이만큼 벌립니다.

- 엉덩이에 힘을 주며 골반을 들어 올립니다.

- 복부와 엉덩이에 힘을 주고 호흡해가며 15초 버팁니다.

* 버티는 동작+ 위로 올렸다 내렸다를 번갈아가면서 하면 더 효과적입니다.

2. 플랭크 + 네발기기 자세

플랭크

플랭크는 많이 아시는 동작일 겁니다.

- 팔을 삼각형 모양으로 만들어 엎드립니다.

- 몸을 일직선으로 만들고 올립니다.

네발기기 자세

플랭크보다 조금 더 난이도가 있는 동작입니다.

- 네발 자세를 만든 후 무릎을 3cm만 위로 올립니다.

- 올린 후 20초 동안 버팁니다.

* 버티는 동작이 쉬우신 분들은 무릎을 올린 상태로 앞으로 걷기, 뒤로 걷기를 해주시면 됩니다.

3. 슈퍼맨

- 배를 바닥에 대고 엎드리고 팔은 앞쪽으로 뻗습니다.

- 팔과 다리를 들어 올립니다.

- 어깨와 목에는 힘을 빼고 허리를 과도하게 꺾지 않습니다.

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