3가지 가동성 운동으로 허리 통증 잡기

가동성 운동

알려드릴 새로운 운동은 가동성 운동입니다.

허리 통증에 근력운동도 중요하지만 가동성 운동도 매우 중요합니다.

근육을 오래 사용하지 않았거나 과도하게 사용하다 보면 근육이 굳게 됩니다.

이럴 경우 근육이 움직일 수 있는 범위가 제한됩니다. 범위가 제한이 되면서 부상이 생기거나 원인모를 통증이 발생하게 됩니다.

오히려 근력운동보다 가동성 운동이 더 중요하다고 말하고 싶습니다.

가동성이 나오지 않는다면 운동을 하다가 다칠 위험성이 커집니다. 근력 운동 전 꼭 가동성 운동을 하시길 바랍니다.

흉추 가동성 운동

가동성 운동 1

왼쪽 엉덩이가 바닥에 닿도록 위치시키고 양쪽 무릎을 90 도로 구부립니다.

오른쪽 무릎을 왼쪽 무릎 바로 위에 놓습니다.

팔을 똑바로 펴서 손을 포갭니다.

팔을 무릎 반대편 쪽으로 넘깁니다.

넘겼다 돌아오는 동작을 15회 반복합니다.

가동성 운동 2

네발기기 자세를 만든다.

한 손은 머리 뒤쪽으로 보낸다.

올린 쪽으로 상체를 들어 올린다 이때 팔꿈치는 하늘을 향해야 한다.

올렸다 내렸다 동작을 20회 실시한다.

가동성 운동 3-  cat-cow

네발기기 자세를 만든다.

척추를 "C"자 모양으로 아치형으로 만들고 턱을 가슴 쪽으로 집어넣고 꼬리뼈를 아래로 집어넣는다.

숨을 내쉴 때 척추를 "U"자 모양으로 내리고 턱을 가슴에서 들어 올려 시선을 위로 향하게 한다.

15회 반복한다.

이 운동과 함께 하시는 것을 추천합니다

3가지 근력운동으로 허리 통증 잡기