간단한 어깨 움직임 테스트를 통해 어깨 상태 알아보기
Apley Scratch Test
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Sep 15. 2021
오늘은 어깨 가동범위를 검사할 수 있는 Apley Scratch Test를 알려드리려고 합니다.
만약 자신의 팔이 뒤로 꺾이지 않는다면 이 테스트를 추천하지 않겠습니다.
꺾이지 않는 분들을 위해 추후에 글을 올려드리도록 하겠습니다.
테스트를 진행해보겠습니다.
양팔 모두 뒤로 넘겨 위에 팔은 견갑골 상각을, 아래팔은 견갑골 하각을 넘겨주세요.
이때 주의해야 할 점은 억지로 끌어올리면 안 됩니다. 어깨가 오히려 손상이 될 수 있고, 테스트의 오류가 나올 수 있습니다.
정상범위: 위에 팔이 견갑골 상각을 넘고, 아래팔은 견갑골 하각을 넘을 것.
비정상 범위: 위에 팔이 견갑골 상각에 닿지 않고, 아래팔은 견갑골 하각보다 더욱 낮게 있는 경우.
아래쪽으로 올릴 때 통증이 없으신 분들은 이 검사를 따라 해 보시면 좋습니다.
비정상 범위 문제점을 알아보겠습니다.
1. 위에 팔이 견갑골 상각에 안 닿을 시
견갑골의 상방 회전을 제한하는 근육들을 보셔야 합니다.
상방 회전을 제한하는 근육으로는 소흉근, 견갑거근, 능형근이 있습니다.
이 근육들이 단축이 되게 되면 상방 회전에 문제를 일으켜 어깨의 가동범위가 떨어질 수 있습니다.
소흉근/견갑거근/능형근푸는 방법
소흉근
사진처럼 잡고 팔을 돌려주시거나 꾹 누르고 계시면 됩니다.
이후 스트레칭도 진행해주시면 됩니다.
견갑거근
사진처럼 벽에 대고 또는 누운 상태에서 볼로 꾹 누르고 10초 계시면 됩니다.
이후 뒤통수를 잡고 대각선 아래로 스트레칭 진행해주세요.
능형근
견갑거근과 동일하게 진행해주시되 알맞은 근육부위에 볼을 대고 진행해주세요.
2. 아래팔이 견갑골 하각에 안 닿을 시
견갑골의 하방 회전을 제한하는 근육들을 보셔야 합니다.
하방 회전을 제한하는 근육으로는 전거근, 상/하부 승모근이 있습니다.
마찬가지로 이 근육들이 단축되면 하방 회전에 문제를 일으켜 어깨의 가동범위가 떨어집니다.
전거근/상, 하부 승모근푸는 방법
전거근
겨드랑이 밑에 쪽을 만져보면 푹 파인 부분이 있습니다.
그 부분부터 갈비뼈 부근을 살살 문질러주세요.
상/하부 승모근
마찬가지로 벽에서 또는 누워서 저 포인트 별로 위치를 바꿔가며 풀어주시면 됩니다.
