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Sep 11. 2021
골반의 불안정성을 알아보는 트렌델렌버그 테스트
중둔근 운동
오늘은 골반의 불안정성을 알아보는 트렌델렌버그 테스트와 골반의 불안정성을 잡는 방법을 알려드리려고 합니다.
트렌델렌버그사인은 걷거나 달릴 때 등 무릎이 올라갔을 때 골반이 떨어지는 것을 말합니다.
보통 무릎이 올라가면 자동적으로 골반이 올라가야 정상이지만 트렌델렌버그 사인이 있는 분들은 보통 골반이 떨어집니다.
테스트를 알려드리겠습니다.
(핸드폰으로 영상을 찍거나 누군가 뒤에서 봐주는 게 좋습니다)
1. 벽을 잡고 무릎을 90도 올려줍니다.
2. 올리셨을 때 골반이 힘이 없어 떨어진다면 의심해봐야 합니다.
또 다른 검사로는 보행입니다. 대상자가 걷는 것을 뒤에서 봤을 때 지지하는 발에 골반이 더 올라가는 것 같다면 의심해봐야 합니다.
만약 테스트를 진행했을 때 골반이 떨어진다면 중둔근 운동을 해주세요.
중둔근은 엉덩이 옆쪽에 붙어있는 근육으로 이 근육이 약해지게 되면 골반의 불안정성이 생기게 됩니다.
중둔근의 문제가 생기면 다른 근육들이 대신해서 사용되게 되고 이는 전체적인 체형 불균형을 야기시키며 통증까지 생길 수 있습니다.
중둔근 운동
1. 사이드 레그 레이즈
- 아래 있는 발은 45도로 접어주시고, 위에 다리는 위로 그대로 올려줍니다.
(10회X3번)
*올리실 때 엉덩이가 뒤로 빠지거나, 허리가 꺾여서는 안 됩니다.
2. OPEN&CLOSE
- 다리를 모두 구부리고 위에 있는 다리를 무릎만 위로 올려주십니다.
(10회X3번)
* 발은 동시에 붙어있어야 하고 몸이 움직이면 안 됩니다.
3. 벽 밀기
- 무릎을 90도로 올린 상태로 벽에 붙습니다. 이후 올린 다리로 벽을 밀어줍니다.
(10초X3번)
4. 몬스터 워킹
- 루프밴드를 발목이나 무릎에 고정을 시킨 뒤 1/4스쿼트 자세를 만들어줍니다. 그 상태로 앞/디/옆으로 걸으면 됩니다.
* 몸의 높낮이가 생기면 안 됩니다.
