한 발 서기 평가를 통해 보는 내 신체 나이는?

한 발 서기 평가

한 발 서기 평가는 단지 균형 평가만 있는 것이 아닙니다.

평가 하나로 골반, 발가락, 무릎, 시선까지 많은 것을 평가할 수 있습니다.

평가를 통해 운동을 한다면 더욱 효과적이고 안전하게 운동할 수 있을 겁니다.

  

한 발 서기를 하기 전 앉아서 한 번 일어나 보세요. 어느 발을 주축으로 일어나는지 확인해주세요.

한쪽으로 치우친다는 것은 내가 주로 사용하는 다리이거나 반대쪽 다리 근육에 문제를 의심해봐야 합니다.

한 발 서기

이제 다리를 들게 할 겁니다. 이때 어디 발을 들어라, 어느 정도 들어라, 어디를 보아라. 이런 가르침은 안 주시고 시작하는 게 좋습니다.

평가자는 다리를 올릴 때 더 편한 다리를 먼저 지탱하려고 할 것입니다. 이것도 평가의 한 부분입니다.

1. 시선

시선이 한쪽으로 고정되어있거나 밑으로 보고 있다면 목 쪽 근육의 문제를 의심해봐야 합니다.

2. 몸 돌림 (Rotaion)

골반의 틀어짐이 있을 경우, 또는 발목이 돌아간 경우 몸이 한쪽으로 돌아갈 수 있습니다.

3. 골반 (drop/up)

다리를 올리면 올린 쪽의 골반이 올라가야 정상이지만 아래로 떨어진다면 트렌델렌버그 사인을 의심해야 합니다.

4. 무릎 (내회전/외회전)

무릎이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아간 경우 엉덩이 근육의 약화를 의심해봐야 합니다.

5. 발목 (Inversion/Eversion)

발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 돌아간 경우 발목의 안정성을 확인해봐야 합니다.

6. 발가락

발가락이 구부렸다면 발가락의 기능을 의심해봐야 합니다

정상은 눈 감고 20초, 눈뜨고 30초 이상은 버티셔야 합니다.

만약 이 모든것이 나타나지 않으면서 정상적으로 버틴다면 당신의 신체 기능은 100점! 그리고 20대의 건강한 몸을 가지고 계신겁니다.

좀 더 구체적으로 보고 싶으시다면 영상을 참고해주세요.

https://m.youtube.com/watch?v=q_Yu3oMjg8U&feature=youtu.be