하루 5분복근 운동루틴
복근 운동을 하면 허리 통증도 잡을 수 있다?
오늘은 집에서 하실 수 있는 복근 운동을 알려드리려고 합니다.
복근 운동을 하는 이유가 대부분이 멋있어 보이고 이뻐 보이려고 합니다.
사실 저도 그렇죠 ㅎㅎ 하지만 그 이유만 있는 것이 아닙니다.
복근 운동을 하게 되면 허리의 부담되는 스트레스를 복부가 조금 잡아주게 되면서 허리 통증을 감소시킬 수 있습니다.
자 그럼 복근 운동 8가지를 알려드리겠습니다.
모든 동작은 30초 실시/ 10초 휴식으로 진행됩니다.
1. 크런치(몸 풀기)
- 누운 상태에서 손을 허벅지 위에 올려주세요.
- 그 상태에서 무릎까지만 올라오시면 됩니다. 준비운동이니 윗몸일으키기처럼 많이 올라오지 마세요.
2. 크로스 크런치
- 크런치랑 비슷하지만 팔을 반대쪽 무릎을 터치하면 됩니다.
- 이때 많이 안 올라오셔도 되니 허리를 너무 꺾지 마세요.
3. 힐터치
- 누운 상태에서 상체를 든 후 좌우로 흔들어가면서 뒤꿈치를 터치해주시면 됩니다.
4 스카이 바이시클
- 자전거를 타듯이 자세를 잡아주시고 실제로 자전거를 타듯이 진행해주시면 됩니다.
- 굉장히 쉬운 동작이니 이때 충분히 쉬어주세요.
5. 크로스 터치
- 팔꿈치 혀 펴기 자세를 만들어준 후 무릎을 끌어올려 팔꿈치에 닿으면 됩니다.
- 이때 억지로 닿기 위해 팔을 내리지 마시고 할 수 있는 부분까지만 해주시면 됩니다.
6. Long plank
- 일반적인 플랭크에서 팔의 위치를 위로 더 올려주시면 됩니다.
- 생각보다 다칠 위험이 있을 수 있느니 적당히 올려주세요.
7,8. 사이드 플랭크
- 발을 포개도 좋고 따로 놓으셔도 괜찮습니다.
- 한 팔로 바닥을 지탱한 후 무릎을 바닥에서 때고 버티시면 됩니다.
- 어려우신 분들은 무릎을 바닥에 붙이고 하셔도 됩니다.
복근 운동을 5분밖에 하지 않았는데 많이 힘드시죠?
점차 하시다 보면 더 길게 하실 수 있으실 겁니다.
허리 통증 때문이라도! 꼭 복근 운동해주시길 바랍니다.
주의: long plank 할 때 절대 애들 태우고 하지 마세요~ 다치십니다 ㅠㅠ
보고 따라 하시면 더 쉽습니다!
