[의식주운동] 운동 효과와 재미까지 더하는 스쿼트

의자왕이라면 건강 챙길 기회

일상생활에 근육 의식을 얹는 운동인

[의식주운동]의 날이에요.

​오늘은 국민 대표 운동이라 할 수 있는 스쿼트를 준비했어요. 평소 손 안 짚고 의자에서 일어났다 앉으면 그 자체로 '스쿼트'인데요. 운동 효과는 훨씬 높게, 재미와 정신줄도 훨씬 높게 챙기는 방법이에요.

지난주 토요일 굿라이프 영상 보고 앗, 이거다 했죠. 과학적 근거와 본래 동작은 송영민 자세 전문가 영상을 참조하시면 좋을 것 같아요.

상기 근거에 입각해 제가 하는 동작 소개해요. 사무실에서 하긴 아직은 좀 뭣 해 집에서 의자에 오래 앉아 있을 때 해요. 일명 '마카레나 스쿼트'에요.

아주 천천히 앉았다 일어났더니만 허벅지 근력에 놀라운 변화가 나타났다고 하니 마카레나 팔 동작과 함께 하면 시간가는 줄 모르고 하게 되요.

리듬부터 머릿속에 담아 주세요.

앉을 땐 손이 점점 아래로 가고 일어설 땐 손이 점점 위로 간다 생각하고 리듬 타시면 되요. 저도 모르게 신이 난 나머지 흥얼대며 찍었네요.

저만 신난 건가요?

어젯밤 퇴근해 오자마자

​1. 앉으면서 ​

손등 위로 양팔 앞으로 나란히 (어깨 내회전)

손바닥으로 뒤집어 나란히 (어깨 외회전)

한 손으로 반대 고관절 터치 (힌지)

또 한 손으로 반대 고관절 터치 (힌지)

2. 의자에 앉기​

(엉덩이 의자에 닿을 때)

한 손으로 같은 방향 엉덩이 터치

또 한 손 같은 방향 엉덩이 터치

3. 일어서면서​

(마치 어깨 짚고 일어나듯이)

한 손으로 반대 어깨 터치

또 한 손 반대 어깨 터치

한 손으로 같은 쪽 뒤통수​

또 한 손 같은 쪽 뒤통수​

=> 어깨 회전하며 다시 앞으로 나란히 반복