[대리운동] 무게감으로 어깨 활짝 시원하게 여는 운동

팔운동 같지만 알고 보니 등운동 복근운동

운동센터에서 기구로 효과 보는 운동을

홈트로 대리운전 하는 날이에요.

오늘은 리포머에서 하는 'Arm Circle' 동작을 가져왔어요. 어깨는 시원한데 알고 보면 '등운동'이고 느끼다 보면 복근운동이거든요. 운동이든 삶이든 뽕을 뽑고도 남는 게 꿀맛이죠.

암써클(Arm Circle)은 필라테스에서 미드백(MID-BACK) 시리즈 중 하이라이트로 많이 하는 동작이에요.

참고로 말씀드리면 등(BACK)은 세 부분으로 나눠요. 위(UPPER) 어깨뼈 라인, 가운데(MID) 속옷 라인, 아래(LOWER) 허리 라인 부분이죠.

미드백 시리즈라 말씀드렸으니 중간 언저리 부분 등이 자극되면 당첨이에요.

1. 리포머

손으로 스트렙 잡고 천장 바라보고 누워요.

허리 뜨지 않게 복근으로 바닥 누르고요.

두 다리 90도로 접어 올려 주세요.

동작 내내 골반과 다리 모양, 어깨뼈 안정화는 유지해 주세요.​​

​- 정방향(forward) 동작 -

마시고 팔 천장으로 들어올려요

내쉬고 팔을 옆으로 벌린 다음 몸통 쪽으로 모아요.

(어깨 수평외전 -> 어깨 내전)

- 팔 옆으로 수평외전시 캐리지는 움직이지 않아요.

3-5회 반복

- 역방향(reverse) 동작 -

마시고 팔 옆으로 나란히 되게 올려요(어깨 외전)

내쉬고 팔을 천장쪽으로 들어올린 다음(어깨 수평내전) 팔을 캐리지 쪽으로 내려요(어깨 신전)

- 팔 천장으로 모을 때(수평내전) 캐리지 고정요.

- 이 동작이 만만하신가요? -

1) 팔 움직일 때 상체도 올려 보세요

2) 상체 올라온 상태 유지해 팔 움직여 보세요

3) 다리를 대각선 사선으로 뻗으며 해 보세요

4) 양팔을 앞으로/옆으로 따로 움직여 보세요

   : 좌우 균형에 도전인 치매 예방 운동이에요.

2. 홈트

손에 끼는 스트랩 대신 아무 물건이나 잡으세요.

스트랩 저항처럼 어깨 관절에 무게감을 더하면 되요. 작은 공(토닝볼)을 잡아도 되고요.

전 어제 저녁 밥상에 올려 둔 맥주캔 들었어요.

무게에 어깨가 더 열리고 복근이 더 자극되요.