[대리운동] 세상 바르게 살게 하는 척추기립근 운동

백익스텐전 헬스 기구를 홈트로

운동센터에서 기구로 효과 보는 운동을 홈트로 대리운전 하는 날이에요.

오늘은 헬스장에서 쉽게 볼 수 있는 '백 익스텐전' 운동을 소개해요.

제가 척추 MRI 찍을 일이 생겨 찍어보니 (다른 건 생략하고) 척추기립근 부위에 근육 아닌 지방이 잔뜩 끼어 있더라고요. 천골부터 뒤통수까지 이어지는 기립근인데 아랫동네에 근육이 다 어디 있느냐며 의사선생님이 척추기립근 운동'도' 열심히 하라고 하시더라고요.

나를 일으켜 세운 척추세움근(기립근)

허리, 다리 통증이 나타나기 전에 몸통 곧게 펴 주고 허리부터 엉덩이, 햄스트링, 발바닥까지 힘 바짝 들어가는 '백 익스텐전' 미리미리 챙겨요 우리...

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1. 헬스 

하체는 고정하고 상체만 아래 위로 움직이는데요. 포인트는 '척추기립근' 이름 그대로 척추는 길게 뻗은 정렬을 그대로 유지하는 거에요.

아래로 숙일 때 허리가 말린다든지, 위로 올라올 때 상체를 뒤로 제친다든지, 하지 말고 척추 정렬(S자)을 유지해요.   

손은 머리 뒤나 가슴앞 엑스 모두 가능해요.

* 영상에는 둘 다 적용

2. 홈트

헬스에서 익스텐전 기구에 발을 걸었듯이 엎드린 상태에서 누군가가 내 발목을 잡거나 내 종아리 위에 앉아서 해도 되요.

혼자 하는 '백 익스텐전' 은요. 발 거는 대신 두 다리를 들어올리면 되요. 척추기립근과 허리 힘으로 상체를 들어올리는 것, 엉덩이부터 하체 힘으로 다리를 들어올리는 것, 느끼는 건 똑같아요.

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내 몸 속에 '척추기립근' 철심 하나 박아

일상을, 세상을 길게 길게~ 보는 건 어때요?

이번 한 주도 힘차게 허리 펴고 삽시다!