아주 작은 행동 변화의 힘
아리아나 허핑턴이 제안하는 행동 변화 10가지
안녕하세요. 카카오프로젝트100입니다. 이제 베타 시즌 1의 백일 프로젝트도 절반을 지나 30여 일 남짓 남았습니다.
북바이북에서 펴낸 최진우 저자의 <100일 글쓰기 곰사람 프로젝트>에는 ‘100일간의 심리 변화’가 나오는데요. 저자는 독서공동체 숭례문학당에서 ‘100일 글쓰기’ 프로젝트를 진행해 온 매니저로 100일간의 과정을 지켜보며 이 같은 심리의 추이를 발견하게 되었다고 합니다.
책 <100일 글쓰기 곰사람 프로젝트(최진우 저, 북바이북)> 중에서어쩌면 지금 참여 중인 분들은 타성과 회의감이 드는 시기를 겪고 있겠지만 조금만 더 이겨내면 90일 이후에는 아마 벅찬 감격을 느끼게 될 것이라고 기대해봅니다. 오늘은 여러분의 100일을 응원하며, 아리아나 허핑턴(Arianna Huffington)의 칼럼을 소개하고자 합니다.
허핑턴포스트의 창업자에서 행동 변화 전문가로 변신한 아리아나 허핑턴은 최근 뉴욕타임스에 “작은 습관이 큰 변화로 이어지는 방법-아주 작은 행동 변화가 가지는 힘(How Small Habits Can Lead to Big Changes-The power of taking microsteps.)”이라는 칼럼을 썼습니다.
아리아나 허핑턴의 인생 지혜를 담은 저서 <제3의 성공>아리아나 허핑턴은 2007년 과로로 쓰러진 이후 인생에 많은 변화를 주기로 결심했다고 합니다. 하지만 그 일이 쉽지 않다는 것도 곧 깨닫게 되었죠.
그녀가 발견한 것은 아주 작고 사소한 행동일수록 변화를 만들기 쉽다는 것인데요. 즉각적으로 취할 수 있는, 실행 가능한 행동 변화들을 만들어 보라고 권합니다. 우리는 늘 바쁘고 피곤한 삶을 살고 있습니다. 압박감을 느끼거나 무리라는 생각이 들면, 그 결심이 쉽게 무너지곤 하죠. 실제로 작은 행동일수록 습관이 될 가능성이 높아진다는 연구결과도 있습니다.
또 그녀는 너무 쉬운 행동에 실망하지 말라고도 말합니다. 일상에 아주 작은 행동 변화도 시간이 지남에 따라 우리를 전혀 다른 목적지로 이끌 수 있다면서요. 무엇보다 작은 단계를 성공하는 경험이 늘수록 더 큰 목표를 세울 수 있다며 우리를 격려합니다.
그녀가 제안한 일상에서 취할 수 있는 아주 작은 행동변화로 제안한 10가지입니다. 각각은 삶의 큰 변화를 이끌 수 있는 토대가 될 수 있다고 자신 있게 말하면서요.
삶의 변화를 이끌
일상의 아주 작은 행동 변화 10가지
하나. 밤에 휴대폰 전원을 끄는 시간을 정해 보세요. 질 좋은 수면은 물론 지혜와 창의성에 더 가까이 갈 수 있습니다.
둘. 취침 전 30분 알람을 설정해보세요. 수면도 약속처럼 생각하고 충분히 준비하도록 하세요.
셋. 음식을 먹는 동안에는 휴대폰을 멀리하세요. 다른 것을 하면서 식사할 경우 평소보다 더 많이 먹는다는 연구 결과가 있습니다.
넷. 회의도 회의실에 앉아서 하지 말고 가끔은 산책처럼 해보세요. 동료와 함께 걸으면서 회의하다 보면 좀 더 주제에 집중할 수 있고, 창의적으로 문제 해결 방법을 찾을 수 있습니다.
다섯. 반드시 필요한 알림을 제외하고 알림을 끄세요. 전화가 많이 울릴수록 코티솔(스트레스 호르몬)을 더 많이 방출한다는 연구결과가 있습니다. 카카오톡의 불필요한 단체방의 알림은 꺼두는 것도 좋아요.
여섯. 휴대전화의 앱을 정리하세요. 특히 가치를 높이는 도구 중심으로 홈 화면의 앱을 정리하세요.
일곱. 망중한을 즐기세요. 줄을 서서 기다리거나 교통 체증이 생길 때, 만나기로 한 친구를 기다릴 때 때로는 휴대폰 대신 멍하니 생각에 잠겨 보세요. 이 순간이 영감과 창의성, 반성의 시간으로 연결될 수 있습니다.
여덟. 이메일은 몰아서 확인하세요. 매일 시간이나 횟수를 정해 이메일을 확인하면 산만해지는 것을 피할 수 있습니다.
아홉. 걱정도 매일 또는 매주 5분으로 정해두고 하세요. 걱정을 많이 한다고 솔루션이 생성되는 것은 아닙니다. 정해진 시간에만 걱정하기로 하면 ‘걱정’에 덜 사로잡힐 수 있죠.
열. 완벽하지 않더라도 무리하지 마세요. 매일 아침 해야 할 일의 목록을 정하더라도 그 모든 것을 수행하는 것이 불가능할 수 있음을 항상 명심하세요. 재충전을 통해 다음날 더 향상된 속도로 일을 처리할 수 있습니다.
사소한 행동 변화가 쌓여 일상의 근육이 됩니다.
누구나 인생을 더 잘 살고 싶고, 일상의 새로운 변화를 꿈꿉니다. 하지만 일과 생활 방식을 바꾸는 건 쉽지 않죠. 카카오프로젝트100은 아리아나 허핑턴의 말대로 사소한 행동 변화가 쌓여 큰 변화를 일으킨다고 믿고 있습니다. 매일 500그램의 덤벨 운동을 꾸준히 해야만 나중에는 10킬로그램의 덤벨도 들 수 있는 것처럼요.
남은 기간 동안에도 플백 참가자 모두 지치지 않고, 인증 성공하시길 진심으로 응원하겠습니다. 파이팅!
