의욕을 잃어버린 당신을 지켜줄 이것
번아웃을 피하는 방법
안녕하십니까 여러분의 심리 멘토 박세니입니다. 모두 가정, 학교, 직장에서 여러 가지 역할을 소화하느라 바쁘신 걸 잘 알고 있습니다. 요즘 번아웃이라는 말이 여기저기서 들리고 있습니다. 여러분도 바쁜 하루를 쉼없이 달려오면서 힘들고 무기력한 상태에 빠져 있을지 모르겠습니다.
어떤 일에 몰두하다 신체적, 정신적 스트레스가 쌓이면 무기력증, 심한 불안감, 자기 혐오, 분노, 의욕 상실에 이르기까지 다양한 번아웃 증상에 빠지게 됩니다. 번아웃 말 그대로 다 불타서 없어졌다는 의미죠.
완벽한 성과를 내야 한다고 강하게 몰아붙이는 사람들은 부담감이 한계에 다다르면 번아웃 증상을 겪기 쉽습니다. 이런 상태가 되면 만성 피로에 시달리게 되고 열정도 의욕도 상실되어 더 이상 동기 부여를 얻지 못하게 됩니다. 심한 경우 주변 사람들과 관계에서도 문제가 생기고 업무에도 직접적인 지장을 초래합니다.
번아웃이라는 용어가 유행하면서 지치고 힘든 순간이 찾아올 때마다, 내가 지금 번아웃인가 보다라고 생각하는 것이 오히려 상태를 악화시킬 수도 있습니다. 그렇게 믿는 것만으로 번아웃을 절대 치유할 수 없어요. 생각해보세요. 자가 진단표를 찾아보고 나와 부합하는 증상을 하나씩 읽으면 지금 상태를 번아웃이라고 더욱 확신 하겠죠. 그런 진단은 우리 스스로를 가둡니다.
이럴 때일수록 자신의 상태로부터 멀리 떨어져서 볼 필요가 있습니다. 한 발 물러서서 나를 객관적으로 바라보게 되면 끊임없이 스스로에게 부정 암시를 주고 있던 내 모습을 보게 됩니다. 더 나은 상황에 있는 사람과 자꾸 비교하고, 무기력에만 빠져 있는 나를 질책하고 있다는 것을 자각하게 됩니다. 나 자신을 최대한 객관적으로 보기 시작하고 갖춰야 할 것은 분명한 동기입니다. 인간에게는 크게 두 가지 동기가 있어요. 하나는 좋은 것을 추구하고, 해내고 싶은 욕구를 갖는 접근 동기, 다른 하나는 피하고 싶고, 겪고 싶지 않은 마음에서 비롯된 회피 동기입니다.
가령 위대한 삶을 살고 싶어 시험에 합격해서 훌륭한 전문가가 되고 싶어 그러니 열심히 공부해야겠다. 이것이 접근 동기의 효과입니다. 반대로 정답을 맞추지 못하면 당신을 죽여버릴 거야 혹은 당장 방 청소를 하지 않으면 용돈을 끊겠다. 이런 말을 듣게 되면 여러분은 당장 최악의 상황에서 벗어나기 위한 노력을 하게 되겠죠. 이것이 회피 동기의 효과입니다.
순간적으로 여러분을 현혹하는 건 회피 동기일 수 있어요. 하지만 취해야 할 것은 회피 동기가 아니라 접근 동기입니다. 회피 동기는 단기적이고 극단적인 효과를 유발하는 반면 지속력이 약합니다. 갈수록 동기는 약해지고 무기력감이나 자포자기 상태를 만들기 쉽습니다. 부모님의 강요로 마음잡고 공부를 시작해도 지속력을 갖기 힘들다는 걸 다들 경험해보신 적 있을 거예요.
인생 전체에서 성공적인 삶을 살아가기 위해서는 분명한 접근 동기를 갖추는 게 필요합니다. 접근 동기가 분명하고 잘 흔들리지 않는 사람에게는 무기력한 상황도 찾아오기 힘듭니다. 접근 동기가 분명하면 원하는 것에 집중하는 정신 구조가 만들어지고 외부 요인에 의해서 쉽게 흐트러질 수 없는 상태를 만들어 내기 때문이에요. 자존감도 쉽게 무너질 리 없죠.
그렇다면 접근 동기는 어떻게 갖출까요? 어떤 목적을 가지기 이전에 인생이 무엇인지, 인간이 어떤 존재인지, 자신은 누구이며 무엇을 원하는지 미리 아는 것이 중요합니다. 이와 같은 것을 제대로 탐구하고 깨달은 사람은 분명한 접근 동기를 갖추게 됩니다. 그리고 고시 합격, 명문대 입학처럼 가시적인 성과는 사람들의 무의식적 경계를 허물고 비판 의식을 낮추는 데 어느 정도 도움을 줍니다.
결과물 자체가 목적이 될 수 없지만 여러분의 삶을 주체적으로 만족스럽게 이끌어 나가는 데 도움이 됩니다. 여기서 고시 합격, 명문대 입학을 무조건 따라가야 한다 그런 얘기가 아닌 건 아시겠죠. 동기가 갖고 있는 본질적인 특성을 이해한 다음, 이것을 바탕으로 자신만의 강력한 접근 동기를 갖추 시길 바랍니다. 번아웃과 무기력이 찾아올 수조차 없는 상태를 만드시라는 겁니다.
저는 28살 때부터 거의 하루도 쉬지 않고 일해서 이제 46살이 되었네요. 벌써 2022년이니까 정말 하루도 쉬지 않고 수많은 사람들 하루 종일 만나면서 강의하고 개인 상담했지만 번아웃이 온 적이 없어요. 이 점이 너무나 자랑스럽습니다.
근데 이게 쉽게 되는 건 아닌 것 같아요. 아무리 열심히 살고 성취를 많이 낸 사람들도 번아웃이라는 말을 자주 쓰는 것을 매우 많이 봤습니다. 그래서 여러분 저한테 배우셔야 됩니다. 센터에 오셔서 제 생각을 완전히 온전히 소화하시면 번아웃이라는 말 자체에서 완전히 탈피하실 수 있게 되실 겁니다. 여러분 항상 힘내시기 바랍니다 고맙습니다.
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