시험만 치면 머리가 하얘지는 이유
입시나 취직, 이직, 혹은 임용고시나 공무원 시험, 회계사 시험 등 각종 시험을 준비하면서 시험 공포증에 부딪혀 괴로워하는 사람들을 많이 봐 왔습니다.
지금까지 저는 시험을 준비하는 수많은 수험생분들께 심리 상담을 하고, 쎈 멘탈로 만들어 드리는 수업을 해왔습니다. 시험 날짜에 가까워질수록 마음이 흔들리기 참 쉽다는 것을 누구보다 잘 알고 있습니다.
시험 날짜가 다가올수록 점점 초조해지고 공부는 손에 잡히지 않고, 두려움이 극심해져서 신체에 물리적인 증상이 나타나기도 해요. 하지만 멘탈이 강한 사람들은 시험이 다가오는 데 두려움을 잘 다스리면서 결국 좋은 시험 성적을 만들어 내는데요. 어떻게 해야 시험 공포증을 이겨낼 수 있을까요?
첫 번째로는 시험 직전까지 미리 계획해 둔 대로 페이스를 잃지 않고 열심히 흔들림 없는 공부를 하는 게 가장 중요합니다. 그리고 나서는 시험 직전에 모든 것을 내려놓고 겸허한 마음으로 시험에 임하는 자세가 필요합니다.
농구의 황제라고 불리는 마이클 조던도 아무리 농구의 황제라고 해서 내 손을 떠난 공의 결과까지 컨트롤할 수는 없는 겁니다. 마이클 조던은 공이 손에서 떨어지는 그 순간까지만 최선을 다해 모든 집중과 능력을 쏟아부으면 되는 겁니다. 사람이 할 수 있는 영역은 거기까지죠. 할 수 있는 모든 것을 다 한 겁니다. 결국 공이 골대로 들어가느냐, 마느냐를 컨트롤할 수 있는 것은 신의 영역이라 볼 수 있습니다.
그러니 인간이 할 수 있는 모든 영역에서 빈틈없이 최선을 다하면 되는 겁니다. 그런 준비를 잘 마친 사람은 자연스럽게 결과를 받아들이는 겸허한 마음이 생기게 됩니다. '최선을 다했으니 후회는 없다'라는 식이죠.
두 번째로 중요한 것이 바로 ‘멘탈 리허설’입니다. 멘탈 리허설은 말 그대로 중요한 일을 앞둔 사람이 직전에 마음을 다스릴 수 있는 정신적인 리허설, 시뮬레이션을 말합니다. 미리 시험장에 가서 시험을 치르고 나오는 상상을 하는 것이죠. 이 멘탈 리허설은 여러 가지 면에서 도움을 줍니다.
아무리 많은 공부를 했다고 해도 당일 시험장에서 멘탈을 다스리지 못하면 긴장해서 하지 않아도 되는 실수를 하게 될 수가 있죠. 그래서 멘탈 리허설을 통해 최대한 구체적으로 시험의 모든 과정을 하나하나 차분하게 상상하는 과정을 거치는 것이 긴장을 낮추는 데 도움이 됩니다.
<시험 공포증 이겨내는 멘탈 리허설하는 법>
자세를 편하게 하고 눕거나 앉아서 심호흡부터 천천히 해 봅니다. 눈을 감고 얼굴, 팔다리, 몸통 순서로 힘을 풀고 깊은 이완 상태를 만드는 겁니다. 이렇게 이완이 잘 된 상태에서 상상을 시작하는 거예요. 시험 당일 상쾌한 기분으로 일어나서 시험장에 도착하는 상상, 편안한 마음으로 입실해 배정된 자리에 앉아 의연한 자세로 시험이 시작되기를 기다리는 나 자신을 상상해 보세요
상상 속에 있는 시험장을 아주 익숙하게 느껴 보시는 게 좋아요. 여러분에게 익숙하고 편안한 공간이 될 수 있도록 편안한 상태에서 상상을 지속합니다. 표정도 밝고 컨디션도 최고입니다. 최고의 집중력을 발휘할 준비가 된 사람으로서 시험장에 앉아 계시는 거예요. 그렇게 침착하게 문제를 풀고 시험이 끝날 때까지 최고의 집중력과 좋은 에너지를 유지합니다. 그런 확신을 가지셔야 합니다.
공부했던 모든 내용들이 떠오르고 막힘없이 답안을 작성해 내려가는 상상을 하세요. 문제를 푸는 것이 긴장되는 상황이 아니라 아주 쉽고 편안하게 느껴질 겁니다. 이런 식으로 마지막까지 흔들림 없는 상태를 유지하고 시험을 마친 뒤에는 미소가 가득하고 여전히 좋은 에너지가 넘친다는 상상을 하십시오. 그런 다음 수고한 나에게 자랑스러움을 느끼는 겁니다.
멘탈 리허설을 어떤 식으로 하면 되는지 시험을 예시로 대략적인 방법을 설명해 드렸는데요. 이렇게 일종의 심상 훈련을 제대로 경험해 보고 나면 여러분은 시험뿐만 아니라 어떤 중요한 일을 하더라도 최상의 컨디션으로 해낼 수 있을 것입니다.
만약 이런 멘탈 리허설을 전혀 시도하지 않고 떨리고 긴장된 마음으로 중요한 일을 치른다면 부정적이고 공포스러운 장면을 떠올리거나 불안감의 영향을 받을 수밖에 없습니다.
편안한 이완 상태를 만들어 두고 무의식의 영역이 아주 활성화된 경험을 한 사람은 분명히 다른 결과를 가져올 겁니다. 상상력으로 여러분이 원하는 바를 미리 이루는 장면을 시뮬레이션해 보는 거예요. 초집중의 상태를 만들어 보는 겁니다.
이렇게 멘탈 리허설을 꾸준히 하면 시험이나 면접, 협상 같은 인생의 중요한 순간에서 확신을 갖고 임할 수 있게 됩니다. 부정적인 감정은 언제 어느 때에 여러분의 잠재의식을 침투할지 모르기 때문에, 그것으로부터 보호하는 연습이 되는 것이죠.
멘탈 리허설은 시험 공포증 뿐만 아니라 살면서 당면하는 많은 문제들을 극복하는 데에 도움이 될 겁니다. 당장 중요한 일을 앞둔 사람들이라면 매일 밤 멘탈 리허설을 시도해 보시기를 바랍니다. 멘탈 리허설을 잘 활용해서 중요한 순간에 실수하지 않고, 최고의 힘을 이끌어 내도록 도와줄 것입니다.
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