수능 당일, 아무리 긴장 돼도 절대 하면 안 되는 것
2023학년도 수능 당일이 11월 17일로 코앞까지 다가왔습니다. 1달도 채 남지 않았기에 학생들이 많이 긴장하고 있을 겁니다.
제가 학생들의 수능 긴장을 깊이 이해할 수 있는 건, 2004년부터 기숙학원에서 지금까지 수만 명에 달하는 재수생에게 본질적인 지식을 전수하고 심리를 안정시켜왔기 때문입니다. 아이들은 매달 300만 원씩이나 되는 기숙학원비를 내고, 1년 동안 공부에 매진하며 여러 가지 심리적인 압박을 느꼈습니다.
부모님에 대한 미안함, 학습에 대한 부담감, 높은 성적을 받아야 한다는 불안 등이 뒤섞여 수많은 심인성 증상을 자아내죠. 수능 긴장으로 인해 정서불안, 불면증, 위장장애, 두통, 무기력증, 시험 공포증 등 다양한 증상을 호소합니다.
저는 8개월 동안 아이들을 성심성의껏 지도하며 최면을 통해서 아이들이 수능 당일에 최상의 컨디션으로 시험을 볼 수 있게 도와주었습니다. 심리가 안정되자 학습 집중력이 날로 높아졌고, 서울대와 연세대와 같은 명문대에 입학한 학생들이 참 많았습니다. 저를 기쁘게 하는 건 수많은 제자들이 단순히 명문대에 입학한 것이 아니라, 인생에서 가장 중요한 가치를 깨닫고, 사회에서 유능한 인재로 성장했다는 사실입니다.
대부분의 한국 사람에게 가장 큰 시험은 수능입니다. 시험의 비중이 큰 만큼 학생들은 과도하게 긴장하고 불안감을 느끼죠. 다들 시험장에서 불안을 느끼기에, 학생이 심리적으로 안정되고 좋은 집중력으로 시험만 볼 수 있어도 높은 성적을 기대할 수 있습니다.
하지만 중압감 속에서 지쳐버린 어린 학생들이 스스로 심리를 안정시킨다는 게 결코 쉬운 일이 아닙니다. 자녀를 낳아 기른 부모님에게도 어려운 일이죠. 하지만 20년 동안 수많은 학생들을 지도해온 실전 심리학자가 본질적인 지식을 전수하면 아이들은 확실하게 변하게 됩니다. 오늘은 특별히 학생들이 수능날 최상의 컨디션으로 시험을 볼 수 있게 몇 가지 노하우를 공유해 드리고자 합니다.
1. 올바른 곳에 집중할 것
인간의 정신 구조는 의식이 10%, 무의식이 90%를 차지하고 있습니다. 정신 영역의 대부분을 차지하는 무의식은 긍정과 부정을 나누지 않는다는 특징이 있어요. 그래서 “나는 시험 볼 때 긴장하면 안 돼, 나는 절대 떨지 않아.” 이렇게 하면 할수록 긴장은 더욱 심해집니다.
학생들은 항상 자신이 원하는 것만 집중하고 말해야 합니다. 예를 들어, “나는 편안한 마음으로 시험을 본다.”, “나는 수능 시험을 지배한다.”와 같은 말을 해야하는 것이죠. 평소에 확신에 찬 어조로 계속 반복하면 마음이 서서히 안정되면서 수능 당일에도 긴장 없이 편안한 마음을 가질 수 있습니다.
2. 매일 아침 저녁으로 시험 잘 치는 모습을 상상할 것
심리학적 용어로 체계적 둔감화라는 것이 있어요. 동일한 상황에 반복적으로 노출될수록 긴장과 불안이 줄어든다는 뜻인데요. 또한 인간의 뇌는 상상과 현실을 구분하지 못한다는 특징이 있습니다. 이런 특성으로 말미암아 제가 추천드리는 것은 수능 당일 편안하게 시험치는 모습을 꾸준히 상상하시라는 겁니다.
매일 아침, 저녁 무의식이 활성화될 때, 수능장에서 시험을 편안하게 잘 치르고 있는 모습을 생생하게 꾸준히 상상해 보세요. 이 훈련을 매일 아침, 저녁으로 각각 10분씩 투자하면, 실제 시험장에 갔을 때 익숙한 느낌이 들고, 시험에서 오는 불안을 최소화시킬 수 있습니다.
3. 갑자기 긴장될 때는 심호흡을 할 것
갑자기 긴장이 올라오면 심호흡을 하시는 게 좋습니다. 사람이 과도하게 긴장해서 숨이 가빠지는 것은 자율신경계의 교감신경이 활성화됐기 때문입니다. 그러면 심장박동이 빨라지고 지나친 흥분 상태가 됩니다. 이럴 때 심호흡을 하면 뇌파가 베타파에서 알파파로 떨어지면서, 시험을 담담하게 치를 수 있는 정신 상태가 마련됩니다.
4. 본인이 수능보다 더 큰 존재임을 인지할 것
수능 긴장을 완전히 없애려면 수능보다 더 큰 존재가 된 상태로 시험에 임해야 합니다. 사람은 누구나 무조건 잘해야 한다고 스스로를 압박하면 떨리게 돼 있어요. "이번 시험은 무조건 합격하겠어." 이런 생각은 겉보기에 멋있지만, 오히려 심적인 압박감만 자아낼 수 있습니다.
기억하세요. 수능 시험이 매우 중요한 시험이긴 하지만, 여러분의 소중한 인생을 결정짓지 않습니다. 결국 인생의 승자는 자신의 분야에서 고도의 집중과 몰입 상태를 더 멋지게 만들어내는 사람입니다. 학생 여러분은 그동안 해온 꾸준한 노력을 믿으시고, 당당하게 시험을 쳐서 좋은 성적을 거두시길 바랍니다.
2023년 겨울방학 1월 6일부터 중.고등학생들의 성적을 향상시키고, 사회에서 인정받는 인재를 만드는 입시멘탈특강을 진행할 예정입니다. 학업 성적을 높이는 것은 기본이고, 아이들이 끊임없이 성장할 수 있도록 혼신의 힘을 다해 도울 예정이니 많은 참여 바랍니다.
이전에 진행한 여름방학 특강에 자리가 없어서 참석하지 못한 분들이 있었는데, 이번에는 일찍 신청하셔서 강의에 참석하실 수 있길 바라겠습니다. 아래 카페링크를 통해 공지를 확인해주세요.
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