새벽에 시작하는 하루
새벽에 시작되는 하루루틴
루틴, 습관, 마인드셋
조 단위 자산가 제시 이츨러
세계에서 가장 엉뚱한 사업가
그가 말합니다.
"성공은 이 세 가지면 됩니다.
'루틴, 습관, 마인드셋'이면 원하는 모든 것을 얻을 수 있다."
그렇다면 나만의 루틴, 습관, 마인트 셋을 만들기 위한 첫 번째는 무엇일까요?
시간관리와 목록정리라고 생각합니다. 반드시 새벽시간을 활용하는 것이 아니어도 하루루틴과 좋은 습관 그리고 마인드셋 세 가지면 인생을 잘 살아갈 용기가 생긴다고 합니다.
저는 인생을 살면서 가장 많은 것을 느끼게 한 것은 바로 새벽기상과 새벽운동입니다. 새벽기상과 새벽운동에 관해 조금 더 알아볼까요?
새벽 기상과 새벽 운동이 인체에 미치는 긍정적인 영향 (의학적)
인간의 생체리듬은 자연광과 깊은 관련이 있다. 새벽 기상을 하면 아침 햇빛을 빨리 받아들여 멜라토닌 분비를 억제하고 세로토닌 분비를 촉진시켜 기분을 좋게 하고 에너지를 활성화한다. 규칙적인 새벽 기상과 운동은 생체리듬을 안정화하여 수면의 질을 향상시키고, 불면증을 예방하는 효과가 있다. 밤에 잠이 오지 않아 힘든 분들은 도전!
새벽에는 코르티솔(각성 호르몬) 수치가 가장 높은 시간대로, 운동을 하면 신체가 빠르게 활성화된다. 성장호르몬과 테스토스테론 분비가 증가하여 근육 회복 및 지방 연소 효과를 높일 수 있다.
아침 운동은 백혈구 활성화를 촉진하여 면역력을 높이는 데 도움을 준다. 규칙적인 운동은 염증을 억제하는 항염 효과가 있으며, 심혈관 건강을 증진시켜 고혈압, 당뇨병, 비만 등의 예방에 기여한다.
새벽 운동은 엔도르핀, 도파민, 세로토닌 분비를 촉진하여 우울증과 스트레스를 감소시키는 효과가 있다. 특히 아침 공기를 마시며 하는 운동은 뇌에 산소 공급을 원활하게 하여 집중력과 기억력을 높이는 데 도움을 준다.
새벽에 일어나서 운동을 시작한 이유는 잠을 깨기 위해서였습니다. 여러분에게는 어떤 활동이 새벽을 시작하기 좋을지 한번 고민해 보면 어떨까요?
새벽에 하기 좋은 운동
걷기 또는 조깅 효과: 혈액순환 촉진, 심폐 기능 강화, 스트레스 완화 가벼운 유산소 운동은 신체를 깨우고, 지방 연소를 촉진하며 하루의 활력을 높인다.
요가 또는 스트레칭 효과: 유연성 증가, 근육 긴장 완화, 부상 예방, 집중력 향상 새벽에는 몸이 경직되어 있기 때문에 스트레칭이나 요가를 하면 신체를 부드럽게 깨울 수 있다.
근력 운동(스쿼트, 푸시업, 덤벨운동 등) 효과: 근력 강화, 신진대사 촉진, 체지방 연소 증가 성장호르몬이 분비되는 아침 시간에 근력 운동을 하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
HIIT(고강도 인터벌 트레이닝) 효과: 체지방 감량, 심폐 능력 향상, 하루 동안 높은 칼로리 소모 유지 짧은 시간에 강한 자극을 주는 운동으로, 아침에 하면 하루 종일 신진대사가 활성화된다.
자전거 타기 또는 수영 효과: 심폐 기능 강화, 관절 보호, 전신 근력 향상 관절 부담이 적은 운동으로, 아침 공기를 마시며 즐길 수 있다.
새벽 기상과 새벽 운동 명언
"성공한 사람과 실패한 사람의 차이는 아침에 시작된다." – 벤저민 프랭클린
"아침을 정복하는 자가 인생을 정복한다."
"해뜨기 전에 일어나 하루를 맞이하는 자가 세상을 가진다."
"운동할 시간이 없는 것이 아니라, 운동을 하지 않기로 결정한 것이다." – 아놀드 슈워제네거
"아침 운동은 하루의 엔진을 가동하는 최고의 습관이다."
"새벽의 땀방울이 미래의 성공을 만든다."
새벽 기상과 운동은 단순한 습관이 아니라 삶의 질을 높이고 건강한 몸과 정신을 유지하는 강력한 도구가 될 둣 있습니다. 함께 새벽기상 새벽운동 해볼까요?
