'유재석' 새벽루틴

새벽 운동 이야기

유재석 (방송인)
 "아침에 몸을 깨우면 하루가 달라진다. 작은 습관이 큰 변화를 만든다."

 유재석은 새벽 6시경 일어나 가벼운 스트레칭과 러닝머신에서 유산소 운동을 30분 정도 한 후, 방송 스케줄에 맞춰 하루를 준비해요. 꾸준함이 그의 건강 비결!

안녕하세요! 저는 교육업에 종사하는 40대 여성입니다. 매일 아침, 세상이 아직 잠에서 깨어나기 전인 고요한 새벽에 눈을 뜹니다. 창밖은 아직 어둑하고, 집 안은 조용해서 오직 저만의 시간이 시작되는 느낌이죠. 이렇게 새벽에 일어나니 집중이 정말 잘돼요. 하루를 차분하게 시작할 수 있는 이 시간이 저에게는 보물 같은 순간이에요.

2년째 새벽에 웨이트 트레이닝(5년차)을 하고있습니다. 이 루틴이 제 하루를 완전히 바꿔놨어요. 처음에는 "내가 과연 할 수 있을까?" 라는 의문이 있었지만, 막상 해보니 하루가 더 유익하게 느껴지더라고요. 새벽 4시 전에 일어나 스트레칭으로 몸을 풀고, 4시부터 5시까지 짐에서 덤벨과 바벨을 들며 땀을 흘립니다. 운동 후에는 따뜻한 물 한 잔과 간단한 아침 식사를 하며 아침루틴을 합니다. 새벽기상과 새벽운동 루틴 덕분에 몸도 마음도 더 단단해진 기분이에요.

새벽 운동이 인체와 정신에 좋은 이유

새벽 운동은 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어 인체와 정신에 놀라운 변화를 가져옵니다. 의학적으로 보면, 아침에 운동하면 코르티솔 수치가 자연스럽게 조절돼 하루 동안 스트레스에 덜 시달리게 됩니다. 특히 웨이트 트레이닝 같은 근력 운동은 엔도르핀과 세로토닌 분비를 촉진해 기분을 상쾌하게 하고, 우울감을 줄이는 데 효과적이에요. 또한, 아침에 신체 활동을 하면 신진대사가 활성화되면서 에너지 소비가 늘어나고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다. 정신적으로는 고요한 시간에 집중해서 운동하며 하루를 긍정적으로 시작할 수 있는 동력을 얻죠. 과학적으로도 아침 운동은 인지 기능을 향상시키고, 뇌의 전전두엽 혈류를 증가시켜 집중력과 판단력을 높인다고 알려져 있어요.

새벽 운동을 사랑하는 사람들

새벽 운동의 매력에 푹 빠진 분들이 한국에는 많이 있습니다.

김종국 (가수 겸 방송인)

"운동은 나를 지탱해주는 기둥이다. 꾸준히 하면 몸뿐 아니라 마음도 강해진다." 

김종국은 새벽 5시쯤 기상해 짐에서 웨이트 트레이닝을 시작해요. 주로 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트 같은 compound 운동으로 1~2시간 집중적으로 몸을 단련한 뒤 단백질 쉐이크로 마무리한다고 해요.

전지현 (배우)

"운동은 나 자신과의 약속이다. 아침에 하면 하루가 더 길어진 기분이다."

전지현은 새벽 5시 30분에 일어나 필라테스와 가벼운 웨이트 트레이닝을 병행해요. 특히 코어 운동에 집중하며, 촬영 전 체력과 몸매를 유지한다고 밝혔죠.  

새벽 기상과 운동이 좋은 이유

현대인은 바쁜 일상 속에서 자신을 돌볼 시간을 내기 어렵죠. 하지만 새벽 기상과 운동은 하루를 주도적으로 설계할 수 있는 기회를 줍니다. 스마트폰 알림과 업무 스트레스에 시달리기 전, 고요한 시간에 몸과 마음을 깨우면 생산성이 높아지고 삶의 질이 올라가요. 특히 40대가 되면 체력과 정신력이 점점 더 소중해지는데, 새벽 운동은 그 균형을 맞추는 최고의 선물이 될 거예요. 여러분도 저처럼 새벽에 일어나 자신만의 루틴을 만들어 보세요. 하루가 더 풍요로워질 거예요!