아침 5분이 하루를 바꾼다
아침 5분이 하루를 결정짓는다는 말. 다 알겠는데 아침에 기분 좋게 일어나는 방법이 뭐냐고요. 사실 이런 말 믿지 않는 쪽의 부정적인 사람이었다. 공황장애, 불안장애를 겪고 있는 나는 특히나 아침은 또 하루를 견뎌내야 할 시작 신호였을 뿐이었다. 눈을 뜨는 순간부터 밀려오는 무력감과 불안함 속에서 아침을 기분 좋게, 활기차게 시작한다는 건 소설 속의 이야기였다.
이 글을 쓰게 된 이유가 생기게 된 그날. 그날은 평소와 달이 유난히 상태가 안 좋았다. 잠에 들기 위해 침대에 누워있었다. 그래도 불면증은 없었던 터라 그날 역시 그냥 잠들겠거니 하고 이불의 촉감을 느끼며 누워있었다. 그때였다. 발작이라고 부를 만큼 극적인 것도 아니었지만, 꼭 그 직전에 느낄 것 같은 알 수 없는 불안감이었다. 몸이 갑자기 ‘멈춰야 할 것 같아’라는 신호를 보낸 것처럼, 숨을 크게 들이쉬지도 못하고, 그렇다고 완전히 긴장을 풀지도 못한 상태. 그 찰나의 순간이 길게 느껴졌다.
다행히 그 이상한 감각은 오래가지 않았다. 한 5분쯤 뒤척이고 난 뒤, 무슨 일이 있었냐는 듯 무언가 큰일이 날 것만 같았던 그 순간은 내 예상과 달리 조용히 사라졌고, 나는 다시 잠에 빠져들었다.
그러나 다음날 아침이 돌아오며, 그 밤의 불안한 순간들이 공황장애와 불안장애가 더 심해지고 있지 않나 하는 걱정이 들었다. 이런 상태를 더 이상 방치하고 싶지 않았다. '오늘 하루를 조금이라도 더 가치 있고 긍정적으로 시작한다면, 이런 하루가 매일 늘어난다면 불안감을 줄이는 데 도움이 되지 않을까?'라는 생각이 들었고, 나는 아침 시간에 단 5분만이라도 나 자신의 정신 건강에 투자하기로 했다. 이 작은 시간이 하루를 더 나은 날로 만드는 첫걸음이 되길 바랐다.
처음부터 거창하게 시작하기보다 작은 습관 하나하나 고쳐나가기 시작했다. 매일 아침 눈을 뜨자마자 보던 스마트폰을 여는 것을 미루고 창문을 먼저 열었다. 그 순간만큼은 내가 이 무거운 하루를 주도적으로 시작하고 있다는 작은 자신감이 생겼다. 진짜 내 하루가 조금은 달라질 수 있을 것만 같은 기분이 들었다.
가벼운 몸으로 일어나 물을 한 잔 마시며 창문 밖의 풍경을 바라봤다.
"우리 집 뒤에 언제 저런 건물이 새로 생겼더라?"
"저기 저 집은 새롭게 이사 들어오는구나?"
"단풍이 생각보다 빨리 떨어졌네?"
창밖을 바라보며 이런저런 생각을 하다 보니, 하루의 시작이 조금은 느긋해졌다. 그동안 불안감 속에서 하루를 정신없이 시작하곤 했던 내가, 처음으로 지금 이 순간에 집중하고 있음을 깨달았다. 나를 둘러싼 풍경을 찬찬히 들여다보는 것만으로도 마음 한구석에 있던 무거운 감정이 조금씩 가벼워지는 느낌이었다.
그 후 침대를 정리하고, 간단한 스트레칭을 한 뒤 오늘 하루 할 일을 정하고 현실적인 목표를 정했다. 정말 남들이 보면 별거 아닌 일들이, 이 작은 변화가 나의 하루를 완전히 바꾸기 시작했다.
공황장애, 불안장애 등 온갖 불안을 겪고 있는 사람들은 종종 내 감정을 내가 통제할 수 없는 것처럼 느껴지곤 한다. 현실과는 동떨어져 점점 내 머릿속의 불안함에 빠져 허우적거리기 바쁘다. 그렇다 보니 매일 일상을 망치게 되고 그러다 보니 자신감이 떨어지고 다음날 아침이 돌아오면 그 하루를 견뎌야 한다는 걱정에 또 불안하기 시작함이 반복된다.
그럴 때 아침 5분, 내지는 10분 동안 지금 현재를 온몸으로 느끼는 걸 추천한다. 아직 일어나지 않은, 허상 된 불안함으로 실패에 휘둘리는 가득한 하루의 주도권을 온전히 내가 가지고 있다는 자신감을 가지게 된다. 그 작은 자신감은 곧 하루 전체를 자신감 있는 하루를 보낼 수 있게 도와준다.
아래의 목록은 내가 시도해 효과를 본 방법들이다. 이 루틴은 과도한 자극을 줄이고, 몸과 마음을 서서히 깨우는 데 초점을 맞췄다.
알람 소리 부드럽게 설정하기
침대에서 천천히 심호흡
창문 열기와 간단한 스트레칭
물 한 잔 마시기
명상 또는 긍정 문구 떠올리기
실현 가능한 오늘의 목표와 할 일 정하기
간단한 아침 식사 준비
이 작은 시간이 하루를 더 나은 날로 만드는 첫걸음이 되길 바랐다.