가장 빠르게 번아웃을 극복하는 4가지 방법
번아웃은
너무 많은 일을 한꺼번에
하려다 오는 탈진 상태를 의미한다.
번아웃은 왜 오는 것일까?
번아웃이 오는데
외부적인 요소는 제외하고,
(환경, 인간관계 등)
내부적인 요소에 대해서만
(시간 사용, 효율적 일 처리)
알아볼 예정이다.
대표적인 이유는 2가지다.
1. 시간을 제대로 사용하지 않아서
2. 쉬지 않고 '그냥'열심히 일해서
쉬지 않고 '그냥' 열심히 한 당신은 반드시 번아웃이 오게 되어있다.
과거부터 지금까지
하고 말고를 반복하며
나름 꾸준히(?) 자기 계발을 했다.
그러나
나이가 들수록
번아웃은 더 자주 왔고,
다시 시작하는 데
더 많은 결심과 에너지가 필요했다.
짧게는 3일 길면 2달 정도
자기 계발을 하다가 손을 놓았다.
매번 실패하면서도
같은 방식으로 목표를 설정하고
노력을 했다. 지금 생각하면
참 어리석은 짓이다.
그동안 너무 많은 일들을
한꺼번에 하려고 했다.
예를 들면 아래와 같은 목표다.
1. 3개월 안에 보디 프로필 찍기
2. 3개월 안에 PDF 전자책 발행하기
3. 3달 안에 블로그 1천 명 이웃 만들기
4. 3달 안에 인스타그램 1천 명 팔로워 만들기
5. 3개월 안에 영어회화 성공하기
6. 3개월 안에 00 자격증 취득하기
7. 경제신문 및 주식 투자해서 x만원 벌기
언뜻 보면 시간도 정해져 있고
목적도 딱 정해져 있다.
그러나,
쉬지 않고 목표들을
열심히 했지만
달성하지 못했다.
이유는 '그냥' 열심히
했기 때문이다.
중요도와 효율성 고려도 없이
너무 많은 걸 하려 했다.
하루 안에
바프를 찍으려고 운동하고,
개장시간에 주식을 하고
전자책을 발간하려고 글을 쓰고,
이웃과 팔로워를 만들려고
각 플랫폼을 다니며 친추를 하고
새벽과 저녁 자기 전에
영어회화 공부를 하고
틈틈이 자격증 공부를 했다.
이걸로 끝이 아니다.
인간관계도 자기 계발의
한 종류라고 생각하며
부모님, 친구, 지인들의
약속과 부탁을 처리하고
각종 SNS에서 울리는
정보들을 처리하느라
수많은 일을 했다.
결국 결과물 없이 시간과 에너지만
소비하고 있다는 느낌이 들 때
번아웃이 왔다.
말만 들어도 엄청
빡세지 않은가?
벌써부터 번아웃이 올 거
같지 않은가?
그런데 혹시 이 글을 읽는
독자 이야기가 아닐까?
이렇게 하면 반드시 번아웃이 온다.
하지만
나는 4가지 방법을 알고 나서부터
번아웃이 오지 않고
꾸준히 하는 방법을 알게 되었다.
1. 목표의 우선순위를 정한다.
2. 연관성이 없는 목표는 버린다.
3. 시간을 관리하지 말고 사용한다.
4. 빠른 결과물을 내고 보상을 준다.
시간을 제대로 사용하지 않아서 오는 번아웃 해결 방법 3가지
1. 우선순위를 정하는 방법이다.
너무 많은 것을 한꺼번에
하지 않고 당장 나에게
가장 필요한 단 하나를
먼저 달성했다.
나머지는 다 제쳐두어도
꼭 해야 할 하나만 하려고 했다.
예를 들어
나는 리버스를 알려야 한다.
리버스가 알려지려면
많은 사람들이 알아야 한다.
가장 먼저 해야 할 일은
팔로워 수를 늘리는 일이다.
나에게 더 익숙한 것은 블로그니
가장 먼저 1000명의 이웃을
달성해야겠다.
그다음은 인스타그램이다.
이렇게 하나의 목표에 집중하고
달성을 하면 다음 목표로
넘어가는 방식을 택했다.
2. 연관성이 없는 목표는 버린다.
리버스를 알리는 목적에서
보디 프로필과 영어회화, 자격증 공부는
연관성이 없다.
지금 당장 연관되지 않는 것을
버림으로써 시간과 에너지를 확보했다.
3. 시간을 관리하지 않고 사용한다.
시간을 관리하려고 하면
너무 많은 에너지가 소비된다.
시간에도 신경 써야 하고
달성에도 신경 써야 한다.
혹시 당신의 계획이
아래와 비슷한가?
그렇다면 당신은
시간을 관리하고 있었다.
하루 높은 생산성을 위해
루틴처럼 약 1시간 ~ 2시간은
위와 같이 계획해도 된다.
하지만 24시간은 아니다.
24시간을 관리하며
여러 목표를 달성하려고 하지 마라.
하나의 목표를 달성할 때까지
시간을 한 곳에 힘껏 사용해라.
지금 내가 해야 할 것을
시간을 정해서 하지 말고
시간 나는 대로 틈틈이 해라.
시간을 관리하고 자기 계발이나
일을 하다 보면 하고 싶지 않은 일과
해야 할 일들이 계속해서 늘어난다.
해도 해도 끊임없는 느낌이 들면
번아웃이 오게 된다.
우선순위를 정하고
내가 필요로 하는 곳에 시간을
사용할 때 그런 일이 줄어든다.
심지어 나를 방해하는
연락과 SNS조차도
정해진 사용시간을 두어라.
쉬지 않고 '그냥'열심히 일해서 오는 번아웃 해결 방법 1가지
4. 결과를 낼 때마다
확실한 보상을 만들어라.
위에 3가지 방법을 실행한다면,
빠른 시일 내에 결과물을 만들고
성취감을 느끼게 된다.
성취감은 뇌 속에서 도파민을
생성하고 행복함을 안겨준다.
도파민이 나올 때
확실한 보상을 해두자.
바로 휴식이다.
여행을 가거나,
따뜻한 곳에서 피로를 풀거나
잠을 푹 자거나,
맛있는 것을 먹거나
친구들을 만나서 수다를 떨거나
티비를 보거나 해라.
결과물 있는 성취를 맛보고
보상을 확실히 한다면
번아웃은 확실히 줄어든다.
만약 결과물이 굉장히
오랜 시간 걸려 얻을 수 있는 거라면
한 달 동안은 열심히
일주일은 휴식을 권장한다.
내가 먼저 하면 휴식이고
반강제적으로 하면 번아웃이다.
일주일 휴식에 두려워하지 마라.
그동안 열심히 했다면
오히려 도움이 된다.
참고 [ 슬럼프를 극복하려고 '노력'하지 말고 '망각'해라 ]
번아웃은 노르아드레날린
호르몬과 관련 있는데
노르아드레날린은 '스트레스'다.
스트레스는
단기간에 주의 집중력과 각성도를
높여주지만 지속되는 경우
몸에 쌓여 결국 번아웃을 만든다.
번아웃이 오기 전에 징조가 있다.
뒷목이 땅김, 어깨가 결림
기억을 깜빡하는 현상
소화가 불량 등이다.
징조가 온다면 틈틈이
휴식을 취해주자.
가장 중요한 목표를 정하고
하나씩 이루며
목표를 이룰 때마다
적당한 보상주를 가져라.
