1월달 생산성 결산.
계절성 우울증, 무기력감, 조울증 한방에 없애는 법.
· 계절성 우울증, 무기력감, 조울증 한방에 없애는 법.
· 출산, 커리어, 강연, 결혼, 신앙 - 빼지 않고 다지키는 법.
· 2025년도 우리가족이 행복할수 Key Word
1️⃣ 루틴헙과 정신건강에 대한 회고.
계절성 우울감(?)의 원인은 다양한데 지난 과거 내 경우, 겨울에 심화되는 원인이 두가지였다.
1/ 겨울 아침에 일어나는 과정이 30-40분 지체되며 하루 시작부터 계획한 시간에 기상하지 못했다는 실패감을 느끼는게 매번 반복됨.
2/ 추워서 햇빛과 활동량이 줄어드는데도 불구하고 이를 인지하지 못하고 방치해서.
나는 작년 7월부터 시작한 루틴헙(깃헙처럼, 삶의 루틴들을 잔디심기하고 트랙킹하는 뜻)의 효과를 톡톡히 누리고 있는데, 위 두가지 부작용은
1/ 늦게 일어나게 되더라도 매일 아침이불을 개키는 루틴과 Mirror(아침마다 거울을 보고 “너는 괜찮은 사람이야”라고 말해주는) 루틴을 통해 얻는 성취감으로 상쇄되었으며,
2/ 영하의 날씨임에도 산책과 헬스 루틴을 빠지지 않겠다는 생각으로 이어가다보니 활동량이 여름대비 줄어들지 않았고(오히려 체중 감량이 있었다), 정신건강에도 꽤 큰 도움이 되었다.
컨디션 난조나 번아웃으로도 그간 알게모르게, 조울끼(?)와 무기력감 비슷한 증상등을 때때로 경험한듯 싶은데, 특히나 사건사고, 가족행사, 그리고 처리할 업무가 많았던 이번 겨울 시즌에는 전혀 낌새를 느끼지 못했다.
2️⃣ 인생의 핵심 기둥들 지키기.
커리어에서 큰 성과를 내는 사람들의 공통점은 꾸준함에 있고, 꾸준함은 정신적, 육체적 컨디션 관리 그리고 환경 조성, 이 두가지에 달렸다.
커리어를 포함해 앞서 얘기한 출산, 강연 활동, 결혼, 신앙 이 모든것들 역시 위 두가지를 얼마나 집요하게 관리하냐에 달렸고, 여기에 핵심이 매일의 루틴 지키기이다.
나는 위 핵심 기둥들을 지키기 위해
- 하루 시작 전 헬스 (제일 싫으니까, 무조건 하기위해)
- 거실에 빠르게 먹을수 있는 단백질원과 탄수화물 두기(삶은 달걀 바구니, 고구마)
- 원만한 도파민 곡선 유지를 위한 콜드샤워
- 인사이트와 견해, 생각 관리를 위한 하루 한번 글쓰기
- 영혼과 지혜를 위한 성경읽기, 기도하기
등 그외에도
- 매주 목요일 집안 청소
- 매년 가족의 테마를 설정하기 (위태롭거나 중요한 결정의 순간에 키워드를 떠올린다)
등을 반드시 지키고 있다.
내 핵심 가치들은, 매일 내가 지키는 핵심 루틴들에 달렸다.
3️⃣ 1월달 결산.
Overall
· 평균 루틴 성공율: 92% (MoM 3%P 증가, 처음으로 90%대 달성)
· 성경읽기, 기도시간 각각 10%, 17% 감소. 설날 영향이 약간 있었다고 하지만 핑계임.
Highs
· 아직까지 내 평균 행복감, 자존감은 평균 루틴 성공율과 매우 밀첩한 관계를 갖는듯함. 가장 좋은 컨디션으로 마무리 했음.
Lows
· 새벽루틴들(성경, 기도)이 2-3시간 밀려짐에 따라, 사람에게 투자할 시간이 상대적으로 적어진다는 생각이 듦. 빨리 새벽을 회복하려함.
그외 코멘트
· 다 좋은데 출산 뒤, 인생 본 게임 시작 뒤에 루틴헙이 모습을 감출지 기대되는 포인트임.
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· 생산성에 도움이 필요한 파운더들이 있다면, 현재 내가 사용하고 있는 루틴헙 템플릿(2025년 버젼)을 공유드릴테니 아래 댓글에 이메일 또는 DM 남겨주시길 부탁드린다.
· 실리콘벨리를 품는 창업가들을 위한 영어 뉴스레터 - https://lnkd.in/gK67Fw_u
· ‘25년 12월달 생산성 결산. - https://lnkd.in/gGMT2gPC
