성공한 사람들이 아침 7시 30분 전에 하는 7가지
성공한 사람들이 아침 7시 30분 전에 하는 7가지라는 제목으로 Forbes에 실린 글을 번역해봤다.
일부 의역이나 빠진 부분이 있으니 원문은 아래 링크를 참고
1. 레몬 물 마시기
잠에서 깨어나자마자 레몬 물을 마시는 것은 신체에 에너지를 제공한다. 아침에 마셔야 비어있는 위장에서 흡수가 된다. 식사하기 전에 마신 후 15-30분을 기다려야 한다. 레몬은 칼륨, 비타민C와 같은 영양소로 가득하다.
2. 운동하기
버진그룹의 리처드 브랜슨, 애플의 팀 쿡, 디즈니의 밥 아이거 등은 모두 6시 이전에 일어난다. 한 연구에 따르면 10주 동안 일주일에 두 번 운동하는 사람들은 사회적으로, 학구적으로, 더불어 신체 능력도 뛰어나다는 것을 알게 되었다. 브리스톨 대학의 연구원이 수행 한 연구에 따르면 매일 운동을 하는 사람들은 더 많은 에너지와 긍정적인 모습을 보인다. 몸을 움직이기 시작하면 10분 내로 GABA라는 신경 전달 물질인 GABA는 뇌가 편안해지고 충동을 제어할 수 있게 만들어준다.
3. 세상과 단절
스타벅스의 하워드 슐츠는 직원들에게 동기 부여가 될 수 있는 이메일을 보내고 하루를 시작한다. 그 후, 그는 세상과 단절 후 운동과 가족에게만 시간을 쓴다. 잠에서 깨자마자 이메일, 문자 및 페이스북으로 바로 들어가면 집중력을 잃을 확률이 높아진다. 하루의 소중한 첫 시작을 평온하고 긍정적인 분위기와 함께 하는 것이 건강에 큰 도움이 된다.
4. 건강한 아침 식사
아침 식사를 위해 무엇이든 먹는 것은 많은 사람보다 앞서게 된다. 아침 식사를 먹는 사람은 비만일 가능성이 적고 혈당 수치가 안정적이며 낮 동안 덜 배고프다. 이것은 아침 식사를 먹는 사람들을 위한 통계일 뿐이다. 건강한 아침 식사를 하면, 생산적인 하루의 문이 활짝 열린다. 건강한 아침 식사는 에너지를 제공하고 단기 기억력을 향상하며 장기간 집중하도록 도와준다.
5. Mindfulness
Mindfulness 명상은 성공적인 CEO들 사이에서 점점 인기를 얻고 있다. 연구에 따르면 mindfulness는 스트레스를 없애고, 집중력과 창의력을 향상하고, 감성 지능(EQ)을 증가시킨다고 한다.
6. 하루의 목표 설정
벤자민 프랭클린은 계획하는 것에 집착했다. 매일 아침, 새벽 4시에 일어나서 세심하게 일정을 작성했다. 프랭클린의 습관이 전해주는 분명한 메시지가 있다. 신중한 목표 설정은 배당금을 지급한다. (주식의 배당금과 같이 생기는 이익을 말함) 가능한 신중하게 하루를 계획할 때 목표를 성공적으로 성취할 수 있는 가능성이 높아진다. 필자는 mindfulness 명상을 하고 난 이후에 하루 목표를 설정하는 것을 좋아한다. 평온함과 명확성이 추가되어 효과적이고 구체적인 목표를 설정하는 데 도움이 되기 때문이다.
7. ‘아니오’라고 말하기
‘아니오’는 귀중한 아침을 지킬 강력한 단어다. ‘아니오’라고 말할 때가 되면 "나는 할 수 있다고 생각하지 않는다" 또는 "나는 확실치 않다"와 같은 문구는 피해야 한다. 새로운 약속에 ‘아니오’라고 말하는 것은 기존 약속을 존중하는 것이고 당신의 아침 시간 역시 소중한 약속이다. 샌프란시스코의 캘리포니아 대학에서 실시된 연구에 따르면, ‘아니오’라고 말하는데 어려움을 느낄수록 스트레스, 피로 및 우울증을 경험할 확률이 높다.
7가지를 전부 실행한다고 반드시 성공하는 사람이 될 수는 없겠지만, 실행 가능한 항목은 실행해보면 어떨까. 몇 가지만 해봐도 삶이 달라지는 것을 느끼게 되지 않을까.
