외상성 스트레스(traumatic stress) 대처

마음건강관리 / 심리학관

개인이 불편함을 많이 느끼는 이유는 다양합니다. 그 이유를 마구마구 찾으려 애쓰기 전에 자신이 최근, 또는 꽤 오래전부터 다음과 같은 현상들을 겪고 있는지 살펴보십시오. 다음은 APA(미국심리학회)의 기고글에서 충격적인 사건을 겪은 후 사람들의 반응을 제시한 것입니다.

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강렬하거나 예측할 수 없는 감정

생각과 행동 패턴의 변화

환경 요인에 대한 민감성

스트레스 관련 신체 증상

미국 심리학회

(American Psychological Association)

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충격적인 사건을 겪은 후, 기절하거나 방향 감각을 잃거나 고통스러운 정보를 통합할 수 없는 강렬한 초기 반응 이후 위의 현상을 경험할 수 있습니다. 이를 좀 더 살펴보면 다음과 같습니다.

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강렬하거나 예측할 수 없는 감정.

불안하거나, 초조하거나, 압도되거나, 슬픔에 휩싸일 수 있습니다. 또한 평소보다 더 짜증이 나거나 기분이 우울해질 수 있습니다.

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생각과 행동 패턴의 변화.

당신은 그 사건에 대한 반복적이고 생생한 기억을 가지고 있을 것입니다. 이러한 기억은 뚜렷한 이유 없이 발생할 수 있으며 빠른 심장 박동이나 발한과 같은 신체적 반응으로 이어질 수 있습니다. 집중하거나 결정을 내리기가 어려울 수 있습니다. 수면과 식사 패턴도 방해를 받을 수 있습니다—어떤 사람들은 과식하거나 늦잠을 잘 수 있고, 다른 사람들은 수면 부족과 식욕 부진을 경험할 수 있습니다.

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환경 요인에 대한 민감성.

사이렌 소리, 시끄러운 소음 또는 기타 환경 감각은 재해에 대한 기억을 자극하여 불안을 고조시킬 수 있습니다. 이러한 "유발 요인"에는 스트레스가 많은 사건이 반복될 것이라는 두려움이 동반될 수 있습니다.

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긴장된 대인 관계.

가족 및 직장 동료와의 잦은 의견 충돌과 같은 갈등이 증가할 수 있습니다. 또한 평소의 사회 활동에서 위축되거나 고립되거나 단절될 수 있습니다.

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스트레스 관련 신체 증상.

두통, 메스꺼움 및 흉통이 발생할 수 있으며 치료가 필요할 수 있습니다. 기존 질병은 재난 관련 스트레스의 영향을 받을 수 있습니다.

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혹시 위와 같은 신체 감각, 감정, 생각, 대인관계에서의 변화가 최근, 또는 왜 오래전부터 일어나고 있다면 그저 자신의 성격이나 생활 스트레스로 인한 반응이 아닌 트라우마에 대한 반응일 수 있습니다. 이러한 반응이 일상생활에 상당한 지장을 주거나 일상생활을 평소처럼 유지할 수 없을 정도라면 전문가를 꼭 찾아가 보셨으면 합니다. 전국민 마음투자사업을 활용하는 것도 하나의 방법이 될 것입니다.

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그리고 전문적인 도움을 추구하는 것과 함께 일상에서의 관리가 중요합니다. '당연한 것 아냐!?' 라고 생각하기 쉽지만 실제로 잘 실행이 되지 않는 1) 영양가 있는 식사, 2) 규칙적인 신체 활동, 3) 숙면(매우 중요)은 트라우마의 회복에 상당한 도움이 됩니다. 그러나 1) 2) 3)이 마음대로 잘 되지 않고 이를 넘어서서 거의 불가능한 상태라면 이 때는 꼭 전문가를 찾아주세요.

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출처: 미국 심리학회(American Psychological Association). (2023년 10월 17일). 외상성 스트레스에 대처하는 방법.

https://www.apa.org/topics/trauma/stress​