긍정적인 자존감에 이르기 위하여
감정사용설명서 / 심리학관
(제안 1) 무능력하다, 가치 없다, 바보다, 실패했다,
멍청하다, 매력없다, 쓸모없다 등,
자신에 대해 부정적인 말을 하는 것을 삼가자
* 대부분 우리는 좋아하는 사람에게
부정적이고 비하하는 말을 하지 않음
-> 자신에게도 그렇게 하지 말자
* 자신을 '가장 좋아하는 친구'를 대하듯,
아주 다정하고 따뜻하게 대하며 관용을 베풀자
* 내자신이 실수를 저지를 수 있고,
결점을 가지고 있는 불완전한 존재임을 인정하자
(제안 2) 행동과 인격을 분리해서 생각하자
* 멍청한 행동을 했다고 해서 내가 멍청한 것은 아님
* 좋지 않은 행동을 했다고 해서 내가 나쁜 놈은 아님
* 하나의 잘못은 그 순간의 나를 보여줄 뿐임
-> 행동을 개선하려고 하되,
자신의 인간 됨됨이를 문제 삼지 말자
(제안 3) 잘한 일을 스스로 칭찬하자
* 내자신을 칭찬하는 것에 너무 야박하게 굴지 말고
* 최소한 하루 한 번은 자기 자신을 칭찬하자
* (스스로에게 야박한 것이 습관이 되어)
도저히 칭찬거리를 찾지 못하겠거든,
뭔가를 하려고 애쓴 것에 대해서라도
스스로를 칭찬해주자
(제안 4) 지금까지 스스로를 거부하고
비난했던 이유들을 적어보자
* 그중에서 어떤 잘못과 결점을
버릴 수 있을지 살펴보자
* 나자신은 무한한 학습능력을 가지고 있음을
기억하고, 약점을 강점으로 바꾸기 위한
연습을 시작하자
(제안 5) 자신의 장점과 능력을
최소 10가지 떠올려보자
* 10가지는 결코 많은 것이 아님
* 자기만이 가지고 있는
아주 뛰어난 특성이 아니어도 됨
* 매일 내 장점 리스트를 훑어보고,
뭔가 새로운 점이 생각나면 그것을 추가하자
* 부정적인 리스트는 누누이 외우고 있을테니,
새삼 상기할 필요 없음
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<감정사용설명서>
부정적 감정을 다스리는 치유의 심리학.
* 저자 : Rolf Merkle & Doris Wolf
(부부 심리치료사)
