지금 바로 해볼 수 있는 다섯가지 스트레스 관리 방법

마음건강관리 / 심리학관

안녕하세요.

오늘은 심리학관 독자분들의

스트레스 관리를 위한 자료를 들고 왔습니다.

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반복적으로 비슷한 상황이나 주제로

스트레스를 받는 것 같다면

심리상담을 받는 것이 확실히 도움이 됩니다.

그러나 지금 당장 마음이 너무 복잡해서

눈앞에 해야 할 일을 못한다거나,

운전에 집중이 안 된다거나,

감정이 폭발할 것 같거나,

표정관리가 안 된다면

그 자리에서 바로 해볼 수 있는 방법 5가지가 있습니다.

그리고 이 방법이 효과가 있는 이유에 대한

간단한 설명도 함께 적었습니다.

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잘 알려진 방법들이어서

이미 활용하고 있는 분들도 계실 것 같습니다.

만약 오늘 처음 보신다면 바로 연습해 보세요.

어디서든 긴급으로 활용할 수 있다는 것이

이 방법들의 장점입니다.

1. Calm yourself

천천히 4초 동안 숨을 들이마시고,

4초 동안 참은 다음,

6초 동안 숨을 내쉬세요.

그리고 이 과정을 10번 반복하세요.

효과가 있는 이유: 호흡을 천천히 조절하면 우리 몸이 다시 균형을 찾고 생리적 각성 수준이 낮아집니다.

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2. Focus yourself

마음속으로 100부터 3씩 거꾸로 세며 빠르게 돌아가는 생각의 속도를 늦춰보세요(100, 97, 94 등).

효과가 있는 이유: 구조화된 방식으로 집중하고 방해가 되는 작업에 뇌를 참여시키면 도움이 되지 않는 사고 패턴을 끊을 수 있습니다.

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3. Relax yourself

몸의 각 근육을 하나씩 10초 동안 긴장시켰다가 풀어보세요. 근육이 이완되고 몸의 긴장이 풀리는 느낌을 주의 깊게 느껴보세요 .

효과가 있는 이유: 근육을 능동적으로 이완시키면 에너지와 유연성이 증가하여 더 차분해지는 데 도움이 됩니다.

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4. Ground yourself

몸을 빠르게 스캔하고 주변의 공기와 접촉하는 표현을 느껴보세요. 가능하다면 눈을 감고 감각, 질감, 온도에 집중하세요.

효과가 있는 이유: 물리적 주변에 집중하면 세부 사항에 더 민감해지며, 주변 환경에 대해 더 균형 잡힌 평가를 내릴 수 있습니다.

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5. Celebrate yourself

오늘 잘된 일 세 가지를 떠올려 보세요. 만약 다른 사람이 관련된 일이 있다면 그 사람에게 고마움을 표현해 보세요.

효과가 있는 이유: 작은 성공이라도 인식하기 위해 속도를 늦추면 환경에 대한 통제력이 커지고, 다른 사람을 더 효과적으로 도울 수 있습니다.

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※출처: https://www.apa.org/topics/stress/manage-stress-tools (American Psychological Association)