내 감정과 적절한 거리를 두는 연습

무기력 디톡스 / 심리학관

역설적 마인드셋(paradoxical mindset)

* 역설적 사고와 접근 방식을 채택해 문제를 해결하거나 상황을 개선하려는 마음가짐

* 특히 어려운 상황이나 딜레마에 직면했을 때, 전통적 논리와 반대로 접근함으로써 새로운 통찰과 해결책을 도출하는 데 유용한 방법

마음 관리 측면에서의 역설적 마인드셋

* 겉으로는 모순되어 보이는 두 가지 생각이나 감정을 동시에 받아들이는 것

ex) '내가 실패할 수도 있지만, 그것이 성공으로 이끌 수 있다'는 생각을 받아들여, 두 가지 상반된 가능성을 동시에 인식함

ex) 무기력을 느낄 때 더 많은 노력을 쏟아붓는 대신, 잠시 물러서서 휴식을 취하거나 그 상황을 완전히 다른 관점에서 바라보는 것

ex) 스트레스를 없애려는 시도는 오히려 더 많은 스트레스를 초래할 수 있으므로, 스트레스를 받아들이는 대신 그 안에서 어떻게 더 효과적으로 일할 수 있을지 고민하는 것이 도움이 될 수 있음

최근 마음 관리의 중요한 트렌드 중 하나

: 필요할 땐 '감정과 적절한 거리를 두는 연습'

* 감정은 소중한 자산이지만 동시에 사고와 행동에 미치는 영향이 어마어마하게 크기 때문

* 부정적 감정이 과도하면 자신의 삶에 부정적 영향을 주기도 하니까

* 공포는 반응이고 용기는 결정이다 / 윈스턴 처칠

-> 용기가 있다면 공포가 없어야 할 듯하지만, 실제로는 그렇지 않음

-> 공포와 같은 불편한 감정을 자연스러운 정상 감정 반응이라 인지할 때, 감정과 거리를 두기 쉬움

-> 그렇지 않고 나쁜 감정이라며 공포와 직접 싸우면 합리적 결정을 하기가 오히려 어렵고 도망치는 회피 행동이 나오기 쉬움

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<무기력 디톡스>

지친 마음에 시동을 거는

마인드 부스팅 수업.

* 저자 : 윤대현

(서울대병원 정신건강의학과 교수)