잘 노는 어른이가 튼튼, 씩씩, 건강합니다
마음 지구력 / 심리학관
<휘발유 같은 도파민, 완충해주는 세로토닌>
잘 노는 것은 마음 지구력을 늘리는 방법
-> 언뜻 듣기에는 쉽지만,
잘 논다는 게 그리 간단하지 않음
뇌를 커다란 공장이라고 보면, 도파민은 연료
-> 그런데 도파민은 휘발유처럼 금세 불붙었다가
급하게 식는, 변덕이 심한 연료
-> 그래서 도파민은 짜릿한 쾌감을 주지만,
빠른 속도로 사라지면서 금단 증상도 만듬
-> 그리고 편도체로 몰려가
불편한 감정을 불러일으킴
(ex) 도파민의 휘발성
* 술에 취해 파티를 즐긴 후 -> 숙취가 온다
* 자극적인 섹스 후 -> 불응기가 온다
* 갑작스러운 행운과 성공 후 -> 공허함이 온다
도파민의 휘발성 문제를 보완해주는 것 : 세로토닌
-> 도파민의 완충 작용을 해준다는 것이 중요함
'마음 지구력'을 정신의학적 용어로 번역하면
도파민(목표 달성이나
보상에 대한 기대감으로 분비되어 의욕을 생성)과
세로토닌(스트레스와 불안을 줄이고 평온함을 유도)을
충분히 가동하는 능력이다.
마음 지구력을 늘리는
생활 속의 기술을
우리는 '놀이'라고 부른다.
(1) 잘 놀아야
도파민이 원활하게 분비되어 보상 중추를 자극함
-> 이때 행복을 느끼고,
생산적인 활동을 감당할 의욕이 생김
(2) 잘 놀았던 기억은
추억이 되어 우리 마음의 안전지대로 자리잡음
-> 그때를 떠올리면 행복해지고,
시련이 와도 견딜 수 있음
-> 세로토닌의 힘
Q. 선생님, 좋은 얘기긴 한데요.
너무 비현실적이지 않아요?
A. 성공을 위해서는 꾸준히 해야 하는데,
꾸준하게 할 수 있으려면 놀아야 한다니
모순처럼 느껴질 것
-> 사실 모순 맞다.
세상이라는 전쟁터에서 승리자로 남으려면
창도 필요하고, 방패도 필요하니까.
완벽한 창과 방패를
갖추자는 게 아니다.
평생 일만
열심히 하는 것은
불가능하니
놀이를 통해
충전을 하자는 얘기다.
잘 놀면서 성공하는 게
비현실적으로 들리겠지만,
놀지 않고 성공하겠다는 게
더 비현실적이다.
놀이를 억압하기만 하면
역풍이 불어닥치게 됨
-> 저급하고 중독적인 악습
(ex) 일탈, 외도, 갑질, 일진 놀이, 험담, 따돌림
놀이는
인간의 본능이다.
우리가
잠을 자고,
밥을 먹어야 하듯,
즐거운 시간을 보내야
행복해지고 인간다워진다.
하지만 우리는
어렸을 때부터 노는 것이
얼마나 중요한지에 대해서는
쉬쉬하며 살아왔다.
어떻게 공부해야 하는지,
어떻게 예의를 차리고
돈을 모아야 하는지는 배웠지만,
노는 것에 대해서는
아는 것이 없다.
<어른이가 잘 놀기 위해 생각하고 시도해볼 것들>
1. 내 마음대로의 시간을 확보하자
* 바쁜 사람들은 일할 시간이 모자람
* 안바쁜 사람들은 마음이 초조해서 놀 시간이 없음
* 성공하고 싶은 사람들은 놀이에 대한 저항감이 있음
-> 노는 게 익숙하지 않고, 마음 편한 단어도 아님
하지만
인간으로 살아가려면
'내 마음대로 하는 시간'이
있어야 한다.
하루에 15분,
아니 5분,
혹은 1분이라도 괜찮다.
'놀이'라는 표현이 부담스러우면
다른 이름으로 부르자.
'자기 조절감의 시간'
'힐링 타임'
'숨 좀 쉬는 시간'
'안 아프기 위해 노력하는 시간'
2. 도파민적 놀이
* 도파민 관점의 놀이 : '재밌는 것'
* 사람을 흥분시키고, 활력을 주고,
근심 걱정을 잊게 해주는 강렬한 놀이
-> 스포츠, 레저, 맛집 탐방, 트레킹, 사랑 같은
모험이 가미된 놀이
도파민이 없으면
전전두엽 피질이 힘을 잃기 때문에,
도파민적 놀이는 반드시 필요함
-> 경쟁, 승리, 행운, 쟁취,
새로운 경험을 통해 느끼는 즐거움
어떤 놀이가
나에게 도파민을 줄까?
나는 어릴때 뭘 좋아했었지?
생각해보자.
3. 세로토닌적 놀이
* 세로토닌 관점의 놀이 : '감동적인 것'
* 안정감을 느끼고, 정서적인 충전을 경험하는 것
(ex) 영화나 드라마 감상, 독서나 대화를 통해
관심과 사랑을 확인하는 중요한 과정
주로 실내에서 실행하는 놀이가 많지만
집보다는 외부 공간을 추천함
-> 좋아하는 카페, 극장, 놀이공원 등에서
문화생활을 해보자
아무래도
돈이 좀 들거다.
하지만
우리가 경제활동을 하는 이유는
양질의 놀이를 위해서임을 기억하자.
4. 주변 사람들과 놀이에 대한 대화를 자주 하자
재테크나 자녀 입시에 대해 수다를 떨 듯
"요즘 뭐 하고 놀아?"라고 물어보며
서로의 놀이 문화에 관심을 가지는 것은
아주 중요한 일이다.
특히 가족이 있는 사람이라면
가족 구성원들과 함께 노는
교집합을 찾기 위해 노력하자.
같이 논 적도 없으면서
친하게 지내는 일은
불가능하다.
우리 어른이들.
재밌고 신나게
잘 놀아보자.
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마음 지구력 :
삶의 경로를 재탐색하는 발칙한 끈기에 대한 이야기.
* 저자 : 윤홍균 선생님
(정신건강의학과 전문의)