[공유] 우울증이란 이름의 검은개
심리학관
안녕하세요 심리학관 여러분!
오늘은 비가 너무나 무섭게 쏟아지고 있네요. 이렇게 비가 내리니 주변 사람들의 안녕도 걱정되고 뉴스에서 사건 사고의 소식을 접하니 마음이 아프기도 합니다. 부디 여러분들도 집중호우 피해가
있지 않기를 바랍니다.
이럴때일수록 우울감, 불안감, 관계에서의 소외감, 할 것은 많은데 할 힘이 없는 무기력함 등...어떻게 보면 마주하고 싶지 않은 감정인데 자꾸 불쑥불쑥 올라오고 나를 힘들게 해서 괴롭기도 한 감정에 대해서 어떻게 처리할 것인지 여러분과 이야기해보려고 해요.
겉으로는 아무렇지도 않은척 해도 속으로 이런 부정적감정을 어떻게 소화해야할지 고민하는 친구들도 꽤 있을 것 같아요.
부정적인 감정이 꼭 나쁜것은 아니며, 우리 삶에 있어서 충분히 있을 수 있는 감정입니다. 하지만 이것을 회피하고 부정하는 것이 아니라 어떻게 처리하고 소화하느냐가 중요하겠죠!
일상생활에 지장을 정도로 기분이 우울하거나 힘들 때 이러한 감정을 처리하고 조절하는 방법에 대한 영상을 하나 가져왔어요.
WHO(세계보건기구)에서 제작한 영상인데 우울증을 검은개로 비유하며 동화처럼 그렸는데 감상적으로 잘 표현한거 같아 와닿았어요.
우울증을 어떻게 극복하고 이겨내는지 이 영상을 통해 여러분에게도 도움이 되었으면 하는 바램입니다!
나만이 가지고 있는 ‘검은개’ 한마리를 어떻게 내가 바라보고 다룰 것인지 한번 생각해보는 시간이 되면 좋겠어요:)
I had a black dog his name was depression
나에게는 우울증이라는 이름의 검은 개가 있었습니다.
whenever the black dog made an appearance
I thought empty and life just seemed to slow
down
검은 개가 나타날 때면 난 공허하고 삶이
쳐지는 듯 했습니다.
he could surprise me with a visit for no reason
or occasion
녀석은 이유도 사정도 없이 나를 찾아와
나를 놀라게 했습니다.
the black dog made me look and feel all over
my ears
녀석은 온통 나를 차지했습니다.
when the rest of the world seemed to be
enjoying life I could only see it through the
black dog
세상 사람들이 인생을 즐기는 듯 보일 때
나는 검은 개를 통해서만 세상을 볼 수 있었습니다.
activities that usually brought me pleasure
suddenly cease to it
즐거움을 주던 야외 활동들도
더 이상 즐겁지 않았습니다.
he liked to ruin my appetite
녀석은 내 식욕을 망치기를 좋아했습니다.
he chewed up my memory my ability
to concentrate
내 기억력과 집중력을 갉아 먹었습니다.
doing anything or going anywhere with
the black dog required super human strength
어디를 가든 무엇을 하든 녀석과 함께라면
초인적인 힘이 필요했습니다.
at social occasions he'd sniff out
what confidence I had and chase it away
사회생활 중에는 내가 가진 자신감을 냄새 맡고는
쫓아내 버렸습니다.
my biggest fear was being found out
나의 가장 큰 두려움은 들통나는 것이었습니다.
I worried that people would judge me because of the shame and stigma of the black dog
나는 검은 개가 입힌 수치와 오명 때문에 사람들에게 판단받을까 걱정했습니다.
I was constantly worried that I'd be found out
나는 들킬까봐 늘 불안했습니다.
so I invested vast amounts of energy
into covering him up
그래서 녀석을 감추느라 엄청난 에너지를 썼습니다.
keeping up an emotional lie is exhausting
감정적 거짓말을 계속 하는 것은 진 빠지는 일입니다.
black dog could make me think
and say negative things
검은 개는 내가 부정적인 것을 생각하고
말하게 했습니다.
he could make me irritable and difficult
to be around
녀석은 자주 나를 짜증내게 만들어 사람들과
어울리기 힘든 사람이 되게 했습니다.
he would take my love and bury my intimacy
녀석은 내 사랑을 앗아가고 친밀감을 묻어 버렸습니다.
he loved nothing more than to wake me up
with highly repetitive and negative thinking
자주 반복되는 부정적인 생각으로 아침에 나를
깨우는 것보다 녀석이 더 좋아하는 것은 없었습니다.
having a black dog in your life isn't so much
about feeling a bit down, sad or blue
검은 개를 갖고 있다는 것은 기분이 좀
가라앉는다거나 슬프고 우울한 정도가 아닙니다.
at its worst it's about being devoid of feeling
all together
최악의 경우에는 함께 한다는
느낌이 전혀 없다는 것입니다.
as I got older the black dog got bigger
and he started hanging around all the time
내가 나이를 먹을수록 녀석도 더 커졌고 내
주위를 항상 맴돌기 시작했습니다.
I chase him off with whatever I thought might
send him running
나는 녀석을 도망가게 할지 모를 어떤 짓이든 해서
녀석을 쫓아냅니다.
but more often than not he'd come out on top
점점 녀석이 나를 이길 때가 많아집니다.
going down became easier and getting up
again
쓰러지는 건 점점 더 쉬어지고 다시 일어납니다.
so I became rather good at self medication
which never really helped
그래서 나는 점점 실제 도움도 안 되는 자가 치료에
능숙해졌습니다.
eventually I felt totally isolated from everything and everyone
결국 나는 모든 것과 모든 이들에게서 완전히 고립된 느낌이 들었습니다.
the black dog had finally succeeded
in hijacking my life.
검은 개는 마침내 내 삶을 장악하는 데 성공했습니다.
he also liked to remind me how exhausted I was going to be the next day
녀석은 내가 다음날 얼마나 지칠 것인지 떠올리게 하는 것도 좋아했습니다.
when you lose all joy in life you can begin
to question what the point of it is
당신이 삶의 기쁨을 다 잃어 버리면 사는 게 무엇인지 묻게 됩니다.
thankfully this was the time that I saw
a professional help
다행히도 바로 이 때
나는 전문적인 도움을 찾았습니다.
this is my first step towards recovery
and a major turning point in my life
이것이 회복을 향한 첫걸음이었고 주요 전환점입니다.
I learned that it doesn't matter who you are
나는 당신이 누구든 상관 없다는 것을 알게 됐습니다.
the black dog affects millions
and millions of people
검은 개는 수많은 사람들에게 영향을
미칠 수 있습니다.
it is an equal opportunity mongrel
녀석은 똑같은 가능성을 가진 잡종견입니다.
I also learned that
there was no silver bullet or magic pill
여기에는 마법약이나 특효약이 없다는 것도
배웠습니다.
medication can help some and others might
need a different approach altogether
약이 누군가에게는 도움이 될 수 있지만
다른 이들에게는 전혀 다른 방법이 필요할지 모릅니다.
I also learned that being emotionally genuine
and authentic to those who are close
to you can be an absolute game changer
또한 친한 사람들에게 감정적으로 진정으로
진실한 것이 상황을 완전히 바꿀 수 있다는 것을
배웠습니다.
most importantly I learnt not to be afraid
of the black dog and I taught him
a few new tricks in my own
가장 중요한 것은, 검은 개를 두려워하지 않는 법을
배웠고 녀석에게 나만의 새로운 비법을
가르쳤다는 것입니다.
the more tired and stressed you are
the louder he barks
당신이 더 지치고 피곤할수록
녀석은 더 크게 짖습니다.
so it's important to learn how to quiet your mind
그래서 당신의 마음을 고요하게 하는 법을
배우는 것이 중요합니다.
it's been clinically proven that regular exercise can be as effective for treating mild
to moderate depression as antidepressants
규칙적인 운동은 항우울제만큼이나 중등도 이하의
우울증에 효과적이라는 것이 임상적으로
증명됐습니다.
so go for a walk or a run and leave him behind
그러니 산책을 하든 달리기를 해서
녀석이 뒤쳐지게 하세요.
keep a mood journal
감정일기를 적으세요.
getting your thoughts on paper
can be cathartic and often insightful
생각을 종이에 옮기는 것은 감정을 해소하고
통찰하게도 할 수 있습니다.
also keep track of the things
that you have to be grateful
감사하는 것들에 대한 기록도 유지하세요.
for the most important thing to remember
is that no matter how bad it gets, if you take
the right steps, talk the right people black dog days can and will pass
기억해야 할 가장 중요한 것이 있습니다. 상황이 얼마나 나빠지든 당신이 올바른 길을 가고 올바른 사람들과 이야기한다면 검은 개의 시간은 지나갈 수 있고 지나갈 것입니다.
I wouldn't say that I'm grateful for the black dog but he's been an incredible teacher
나는 검은 개에게 차마 고맙다고는 못하겠지만
녀석은 굉장한 스승이었습니다.
he forced me to re-evaluate and simplify my life
녀석은 내 삶을 재평가하고 단순화하도록 했습니다.
I learned that rather than running away
from my problems it's better to embrace them
나는 문제로부터 도망가기보다는 문제를 껴안는 것이 더 낫다는 것을 배웠습니다.
the black dog may always be part of my life
검은 개는 언제나 내 삶의 일부일 수 있습니다.
but he'll never be the beast that he was
하지만 녀석은 다시는
전처럼 야수가 되지는 않을 것입니다.
we have an understanding
우리는 서로 이해합니다.
I've learned through knowledge, patience,
discipline and humor the worst
black dog can be made to heal
나는 지식과 인내와 훈련과 유머를 통해
검은 개가 치유될 수 있다는 것을 배웠습니다.
if you're in difficulty never be afraid
to ask for help
당신이 어려움을 겪고 있다면 도움을 요청하는 것을 두려워하지 마세요.
there is absolutely no shame in doing so
그렇게 하는 것은 수치스러운 일이 아닙니다.
the only shame is missing out on life
가장 수치스러운 것은 인생을 놓치는 것입니다.
