건강한(균형잡힌) boundary란? /선을 긋는 연습
마음건강관리 / 심리학관
<개인의 BOUNDARY>
* 나에 대한 안내 책자. 다른 사람이 당신을 어떻게 대해야 하는지 당신이 명확하게 설명하는 것
* 건강한 boundary를 세우면, 감정적으로 상처받지 않을 수 있고, 독립적인 존재로서의 존엄성 보존 가능
* boundary에 대한 오해 : 자기중심적, 대립적, 까칠하게 사는 것
BOUNDARY에 대한 진실 : 자신을 이해하고 존중하고 보호할 수 있는 확고한 능력을 기르는 것 / 진심으로 타인에게 연민을 가지고 너그러운 마음으로 사는 것
<BOUNDARY의 영역>
1) 신체적 boundary : 가장 기본적인 물리적 바운더리는 나의 몸. 누가 당신의 몸을 만질 수 있는지, 어떻게 만질 수 있는지, 사생활의 거리를 어느 정도 지켜주어야 하는지도 포함
2) 성(性)적 boundary : 어느 정도의 성적 신체접촉을 허용할 것인지, 성적 행위를 주고받을 수 있는 장소와 시간, 상대도 선택할 수 있음
3) 물질적 boundary : 다른 사람이 나의 물건을 보거나 사용하는 것을 허락하거나 금할 수 있음
4) 정신적 boundary : 내가 어떠한 신념을 가지고 살고 있는지 알아야. 건강한 정신적 바운더리가 세워져 있으면, 설사 다른 사람의 의견이 당신과 다르다고 해도 마음을 열고 들어줄 수 있음. 그래도 여전히 당신의 생각과 믿음은 흔들리지 않으니까.
5) 정서적 boundary : 나의 감정을 책임질 사람은 나 자신뿐. 정서적 바운더리가 건강한 사람은 자신의 감정을 남 탓으로 돌리지 않으며, 타인의 감정에 대한 책임이나 비난이 자신에게 쏟아질 경우 이를 받아들이지 않음
<개인 BOUNDARY의 유형>
1) 엄격한 바운더리 : 바운더리의 유연성이 전혀 없는 경우
도움이 필요해도 절대 남에게 청하지 않으며, 거절당할 가능성을 최소화하기 위해 친밀한 관계를 맺지 않음 / 쉽게 접근할 수 없거나, 폐쇄적이거나, 고지식한 사람으로 보일 수 있음
(오해) 엄격한 바운더리가 건강한 바운더리라는 착각. 지나치게 엄격한 바운더리는 자신이 취약하다는 두려움에서 비롯되며, 자유롭고 건강한 인간관계와 삶의 경험으로부터 나를 차단시키기 때문
2) 느슨한 바운더리
사적인 이야기를 너무 많이 함 / 다른 사람의 문제를 떠맡거나 시간과 노력을 과도하게 쏟음 / 나에 대한 부당하거나 가학적인 행동을 묵인함
(오해) 느슨한 바운더리를 가진 사람의 삶을 주도하는 생각은 '모두가 행복하면, 나도 행복하다'라는 착각 / 누가 누구를 돕는다는 말인가
3) 건강한 바운더리 : 균형잡힌 바운더리
자신의 생각과 의견을 소중히 여김 / 편안한 마음으로 도움을 청하거나 받아들임 / 다른 사람의 바운더리를 수용하고 존중함(나의 청을 상대가 거절하는 상황도 포함됨)
(사람들의 평가) 건강한 바운더리를 가진 당신은 믿고 신뢰할 수 있는 사람이며자신감 넘치는 인간이라고 생각할 것.
건강한 바운더리를 가진 사람 옆에 있을 때에는 누구나 안전하고 편안하게 느낌. 자신이 한 말은 반드시 지키고, 의사소통이 명확하며, 자신의 안녕을 스스로 책임지기 때문임
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<선을 긋는 연습>
원치않는 것들에 품위있게 선을 긋는 바운더리 심리학
2장. '내 방식이 아니면 관둬!' vs. '모두가 행복하면 나도 행복하다?'
엄격한 바운더리, 느슨한 바운더리, 건강한 바운더리
심리치료사 Terri Cole
