분노를 이해하다 [당신의 분노에는 이유가 있다]

마음건강관리 / 심리학관

분노는 비바람이나 번개처럼

세상에 당연히 존재하는 자연의 일부.

분노를 현명하게 이용하는 방법을 익히면

거대한 자원으로 활용할 수 있지만,

그렇지 않으면 종종 재난이 됨

<인간들이 분노를 다스리는 방법>

(1) 자기 강요를 통해 분노를 억누름

세상의 이치를 토대로 화내지 말 것,

감정관리법과 수용하는 법을 배워

성숙한 사람이 될 것을 자신에게 설득하고 요구

-> 분노를 참으면 분노가 없어진다고 생각

(2) 자기 위안을 통해 분노를 억누름

'사실 별로 상처 입지 않았어'

'그건 내게 별일 아니야'

-> 자신이 능동적이라는 자기위안을 통해

한결 나아진 기분을 느낌

(3) 분노 자체를 부인함

무의식적으로 자신의 분노를 차단함

타인으로 인한 억울함을 참고 견디는 것에 익숙

자신의 억울한 감정을 소홀히 함

'인생이 원래 그렇지 뭐'

-> 분노를 부인하면 '화내지 않는 사람'이라는

좋은 이미지를 유지할 수 있음

(4) 주의를 다른 데로 돌림

분노를 느낄 때 이를 잊기 위해

다른 일을 강행하는 행동으로 

분노에 대한 주의를 전환

-> 주의를 전환하면 

분노를 잠재의식 안에 가둘 뿐,

분노는 사라지지 않음

<분노를 에너지로 바꾸면 일어나는 일>

(1) 경계를 지키고 상처를 피할 수 있음

개인의 경계도 국경과 마찬가지로

강력한 무기를 사용해서

다른 사람의 침범을 막아야

(2) 관심과 사랑을 얻음

내가 원하는 것을 명확하게 말하지 않으면,

상대방은 영원히 내가 원하는 것을 모름

(3) 분노의 에너지가 창조력이 됨

운동은 분노를 표출하는 쉬운 방법 중 하나

운동을 통해 분노 에너지를 신체건강의 동력으로 삼을 수 있음

(4) 도전할 수 있는 용기를 줌

과거의 패배를 설욕하고 긴 시간 갈고 닦으며

분발심을 키우는 데 분노가 밑받침이 됨

분노를 이용할 때의 전제

-> 분노를 받아들이고 허락하는 것

-> 분노에 맞서지 말고 

분노와 함께 일어서야 한다는 

생각이 필요함

-> 분노를 자신에게 

도움이 되는 방향으로 끌고가야

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<당신의 분노에는 이유가 있다>

툭하면 화가 나는 

당신을 위한 분노 처방전

* 저자 : 충페이충

(상담심리전문가)