예민한 노력가 <예민함이 너의 무기다>
마음건강관리 / 심리학관
예민한 노력가(sensitive striver)
* 남보다 앞서거나 임무를 완수하기 위해 심신의 행복을 포기
* 무언가 잘못됐다는 건 알지만, 무엇을 어떻게 바꿔야 할지 모름
* 지금껏 고수한 사고방식과 습관, 행동을 바꿔도 될지 확신이 없음
* 마음속 긴장을 늘 팽팽하게 유지한 채로 살아감
* 감정에 쉽게 휘둘리고, 누가 자신이 한 일을 비판하면 크게 동요함
<예민한 노력가와 다른 유형의 차이>
* 예민한 사람이라고 모두 내향적이지는 않음
(내향적인 사람) '근면 성실'을 자신의 정체성을 형성하는 핵심 요소로 여기지 않을 수도 있음
* 완벽주의자라고 모두 자기인식이 명확하고, 직업적 성취도가 높지는 않음
(완벽주의자) 일의 진행 속도가 늦어지고, 의사 결정이 마비될 수도 있음
* 과잉 성취자라고 모두 예민하지는 않음
(과잉 성취자) 갈등에 직면하거나 한계를 설정할 때 어려움을 겪지 않기도 함
<예민한 노력가의 선천적 요인 : 유전적 선물>
인류의 15-20%는 감각 처리 예민함(sensory processing sensitivity / SPS)을 담당하는 특별한 유전자를 가지고 태어남
-> 중추 신경계가 매우 민감하게 작동함
(연구 결과)
예민한 사람은 주의 집중, 실행 계획, 의사 결정, 내적 경험을 담당하는 신경 회로와 신경 화학 물질이 더 많이 활성화되고 분비됨
-> 예민한 사람은 특정 대상에 세심하게 집중하고, 깊이 생각해 선택하고, 풍부한 통찰력을 발휘해 기발한 아이디어를 제시하는 능력이 뛰어남
<예민한 사람들의 후천적 요인 : 낙인 효과>
양육 방식 또한 예민한 사람의 내면과 주변 상황에 반응하는 태도에 영향을 미침
(주위의 부정적인 말에 의한 영향)
* 사소한 일로 스트레스 받지 마
* 너무 깊이 생각하지 마
* 너무 예민하게 굴지 마
* 좀 뻔뻔해져라
주변에서 부정적 말을 들으면 지극히 정상적임에도 자신이 비정상적인 것처럼 느껴짐
-> 환경에 적응하려는 생존 본능이 발동해, 장점을 넘어 막강한 힘이 될 수도 있는 예민함을 애써 억누르게 됨
-> 이런 노력은 보통 실패함. 본성을 거부하면 마음 속에서 전쟁이 일어나기 마련임
<예민한 노력가의 특징 : STRIVE>
Sensitivity / 예민함
* 마음속과 주변에서 벌어지는 일을 인지하고 예민하게 반응하는 능력이 뛰어남
* 복잡한 정보를 수월하게 처리함
* BUT, 체계와 절차가 없고, 압박감을 받으면 자극에 휘둘리기 쉬움
(균형잡힌 예민함) 제대로 된 휴식을 충분히 취함 / 직감을 활용해 더 나은 의사결정을 함
Thoughtfulness / 사려 깊음
* 인식이 명확하고 생각이 깊고 직관력이 뛰어남
* 독창성과 창의성이 높음
* BUT, 머릿속이 자주 복잡함 : 자의식 과잉 / 자기 비판\
(균형잡힌 사려 깊음) 깊이 생각하고 과감하게 행동할 수 있음 / 건설적인 자기 대화를 함
Responsibility / 책임감
* 믿음직하기 때문에 도움을 청하는 사람들이 많음
* 성실한 성격이라 주변 사람들을 실망시키지 않으려 애씀
* BUT, 소모적이리만큼 타인의 비위를 맞추려 애쓰는 탓에 탈진하기 쉬움
(균형잡힌 책임감) 주변에 헌신적이지만 경계가 확실함 / 효과적으로 권한 위임
Inner Drive / 내적 동기
* 일에 대해 상당한 에너지를 쏟고 타인에게 영향을 미치는 일에 관심을 가짐
* 목표를 달성하고, 하나씩 일거리를 해치울 때 제일 큰 기쁨을 느낌
* BUT, 성공의 기준을 비현실적으로 높게 잡을 때가 많음
(균형 잡힌 내적 동기) 심신의 에너지를 효과적으로 관리하면서 꾸준히 앞으로 나아감
Viligance / 경계심
* 변화에 민감하게 대응하며 주변 환경의 미묘한 요소를 의식
* 상대의 말을 경청하며 타인의 요구에 응하려 애씀
* BUT, 늘 경계 태세를 취하기 때문에 에너지 소모가 큼
(균형 잡힌 경계심) 위험 요소를 가늠해 현명한 판단을 내릴 수 있음
Emotionality / 감수성
* 진실되며 공감 능력이 뛰어남
* 영감이나 고마운 마음과 같은 긍정적 감정을 풍부하게 경험
* BUT, 짜증이나 실망과 같은 불쾌한 감정에도 쉽게 사로잡힘
(균형 잡힌 감수성) 감정을 있는 그대로 받아들이고 유연하게 대처함
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<예민함이 너의 무기다>
남다른 섬세함으로
탁월한 성과를 내는 사람들의 비밀
Sensitive Striver
* 저자 : Melody Wilding
(뉴욕 헌터칼리지 인간행동학 교수)
