분노표출방식 9가지 : 상대방이 화났음을 알아차리기
<분노한 사람에게 휘둘리지 않는 방법> 마음건강관리 / 심리관
인간은 분노를 일으킨 사건에 대해
생각하는 방식이 제각각임
-> 생각이 다르다 보니 행동 방식도 각양각색
사고 유형이 다르면 행동 방식도 달라짐
-> 우리 주변의 화를 잘 내는 사람의 방식이
우리의 방식과 아주 다를 수도 있다는 의미
(나와 매우 다른 방식이지만)
"저 사람이 화를 내고 있구나"를
민감하게 알아채는 것도
문제를 풀어나가기 위한
생산적인 대화에 도움이 될 수 있음
<가장 흔한 분노 표출 방식 9가지>
(1) 공격하기
* 신체적 공격성 : 때리기, 밀치기, 내던지기, 리모컨 던지기, 문을 쾅 닫기
* 언어적 공격성 : 욕설, 잔인한 말 등 언어적 수단으로 상대방 공격
* 수동적 공격성 : 상대방에 대한 근거 없는 소문을 퍼뜨리기, 하겠다고 했던 일을 일부러 하지 않음
(2) 부루퉁하거나 침잠하기
* 갈등 상황을 지극히 싫어하는 사람들
ex) 자리를 떠 혼자만의 시간을 가짐, 방에 침울하게 앉아 있기, 차를 타고 드라이브하러 나가기
* 주변 사람에게 영향을 미치기 위한 계획적이고 교묘한 대응 : 상대방을 통제하려는 의도로 일부러 부루퉁해 하면서 '당신이 끼친 피해를 만회하기 위해 당신이 노력해야 한다'는 신호를 보내기
(3) 억제하기
* 분노의 감정을 완전히 부정함 : "화 안 났어요. 괜찮아요"
* 기본적으로 화가 나지만, 별로 얘기하고 싶지 않고, 그냥 혼자 있고 싶다고 말하는 것
* 누군가 화가 났느냐고 물으면 아니라며 부정 : 화난 것이 틀림없는데도 인정하지 않음
(4) 비꼬기
* 크고 작은 좌절을 느낄 때 비꼬는 말로 상황을 넘기기 : "힘드냐구요? 아뇨, 엄청 재밌는데요?"
* 상대방에 대한 실망을 비꼬는 말로 표현 : "거참 놀라운 일이군 그래!" "아이구, 잘했다 잘했어"
(5) 분산시키기
* 계속 바쁘게 지내서 주의를 분산시키기 : 게임하기, 산책하기, 집청소하기, 뜨개질하기
* 생산적 대처 : 분노했던 일을 일기에 기록하면서 내 감정 이해 / 감정을 담은 시 쓰기 / 예술 작품 만들기
* 불건전한 활동 : 감정을 그저 쏟아내는 데에만 목적을 둔 공격적 글쓰기
(6) 단호하게 주장하기
* 공격성이나 적대감 없이, 솔직하고 확고한 태도로 분노한 감정을 전달함
* 갈등을 최소화하는 방식으로 문제를 해결하기 위해 단호한 주장을 전달하기
* 단호한 주장을 공격성으로 오해하지 말자 : 화가 난 사람은 해치려는 의도 없이 분노 표현을 할 수 있음
* 소리지르거나 욕하지 않으면서도 침착하게 표현하기 때문에, 주위 사람들은 그 순간 그가 화를 내고 있다고 생각하지 않을 수도 있음
(7) 심호흡 또는 몸의 이완
(ex) 화날 때, 양팔을 옆으로 내리고 약간 어깨를 낮춘 자세로 앞을 응시하며 심호흡
* 자극을 받아 화나기 시작하면, 재빨리 심호흡이나 몸을 이완하는 다른 방법을 이용해서 침착함을 유지
* 건전한 방식으로 소통하기 위해서 적극적으로 노력하는 것일 수도 있고,
* 화나면 기분이 나빠지기 때문에 그 순간의 분노를 최소화하기 위한 노력일 수도 있음
(8) 운동 / 카타르시스 정화법
* 분노에 대한 가장 흔한 오해 : 안전한 방법으로 공격성을 표출하는 것이 분노해소의 가장 좋은 방법
* 이 생각이 틀렸다는 사실이 50년에 걸친 연구로 밝혀졌지만, 많은 사람들은 화가 나면 베개나 샌드백을 주먹으로 치며 화를 분출함 : 분노는 행동표현을 하면 더욱 높아지게 됨
* 운동으로 분노를 다스리는 것도 잘못된 접근법
: 분노로 이미 심박수가 높아졌는데, 그럴 때 운동하면 분노의 감정의 생리작용이 계속 유지되도록 만들 수도
(9) 울음
* 아주 흔히 나타나지면 오해를 부르기 쉬운 반응
* 오해 : 화날 때 우는 사람을 보고, 슬픔이 주된 감정이라고 생각하는 사람들이 많음
* 대부분 분노할 때 흘리는 눈물은 분노에 따른 자연스럽고 건강한 반응
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<분노하는 사람들을 상대하는 법>
타인의 감정에 휩쓸리다
손해보는 당신을 위하여.
집, 회사, 관계에서
분노에 압도당하지 않는 10가지 전략
* 저자 : Ryan Martin
(미국 위스콘신 그린베이 대학교
심리학과 교수)
