분노는 다른 사람에게 하는 "요구"
당신의 분노에는 이유가 있다 / 심리학관
인간이 화가 났을 때
상대방에게 요구하는 것은,
우리 자신에게도
동일한 요구를 하기 때문
(case)
* 개인 가치 : 일할 때는 꼼꼼하고 성실해야 해!
-> '불성실함'을 경험해본 적도 없고,
'불성실함'을 경험해 보고 싶지도 않음
* 나와 달리 꼼꼼하지 못하게 일하는
상대방에게 붙이는 라벨 : "성실하지 못하다"
=> 분노의 메시지
"일일이 말하지 않아도
성실하고 센스 있게 행동해야 해.
그게 내가 당신에게 하는 요구야!
<요구와 실행은 다르다>
"OO는 나에게 매일매일 이런 요구를 하지만,
자신에게는 그렇게 요구하는 걸 생전 본 적이 없어"
"나한테는 설거지를 한뒤 주변을 정리하라고 했으면서
왜 자신은 절대 뒷정리를 안하는 거지? 이중 잣대야"
요구는 내재적인 과정 vs. 이중 잣대는 표면적인 현상
(1) 요구하는 것은 특정행동이 아니라 '라벨'
* 나한테는 뒷정리를 요구
but 스스로는 한적이 없다면
-> 그가 나에게 분노할 때의 라벨은
(X) 설거지 후 뒷정리
(O) 할 일을 해야 한다 /
주어진 일을 야무지게 해야 한다
(2) 요구와 실행은 일치하지 않을수도
* 상대에게는 진취적이지 않다고 비난
* 자기자신은 아무것도 안하고 빈둥거림
-> (자신에게 하는 요구)
진취적이고 성실히 살아야 한다
BUT, 실행에 옮기지 못할 뿐
* 자신에게 '성공'을 요구했지만
아무것도 이루지 못함
-> 마음속 좌절감과 실패감 활성화
-> 분노 발생
(상대방이 아무것도 하지 않는 모습을 보면
자신의 일처럼 화를 냄)
<나에 대한 요구를 먼저 해결하자>
* 분노할 때의 기대
: 상대방도 나처럼
똑같은 자기 요구가 있길 바람
(바운더리를 허무는 행위)
분노는
자신의 바운더리를 보호하지만,
타인의 바운더리는 침범하는 것
분노할 때 자신에게 질문해 볼 것
Q1. 상대에게 어떤 것을 요구하는가?
Q2. 나에 대한 요구를, 상대방에게도 무리하게 요구하는가?
Q3. 타인에게 가혹한 요구를 할 때, 나에게도 이렇게 가혹한 요구를 하는가?
자기배려란
자신에 대한 요구를
해결하는 법을
배우는 과정
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<당신의 분노에는 이유가 있다>
툭하면 화가 나는
당신을 위한 분노 처방전
* 저자 : 충페이충
(상담심리전문가)
