분노의 충동과 반대로 행동하기

또 화내고 늘 후회하고 있다면 [심리학관]

화가 날 때 화나는 대로 행동하면

더욱 분노가 치밀게 됨

열불이 터질 때 소리를 지르는 것은

신경계가 활성화되어

분노가 더 강렬해짐

분노의 충동대로 행동하면

더 화가 나는 악순환이 시작되고,

결국 재앙 같은 결과로 이어짐

그럴 때 행동을 바꾸면

분노의 악순환을 

끊어낼 수 있음

괴로운 감정 상태를 

가장 빨리 바꾸는 법

-> 반대로 행동하기

반대로 행동하면

분노에서 시작된 행동을 직접 바꿔서

악순환에서 빠져나올 수 있음

<실천 방법>

(1) 인상쓰지 말고 미소 짓기

-> 화가 났을 때 미소짓는 것만으로도 요동치는 감정을 가라앉힐 수 있음

(2) 목소리를 높이지 않고 부드럽게 말하기

-> 평소보다 목소리를 낮추고 더 부드럽게 차분하게 말하려고 해보자

(3) 긴장을 풀고 몸을 편안하게 두기

-> 양팔을 편히 늘어뜨려 호흡하고 몸을 기대어 앉아보자

(4) 공격하느니 물러나기

-> 당장 해결하려고 하면 감정만 폭발할 뿐

-> 다른 곳을 보거나 자리를 피해 다른 데로 가자

(5) 평가하지 말고 공감하기

-> 상대방의 생각을 조금이라도 인정하는 말을 건네기

-> 별로 인정하고 싶지 않고, 그런 말을 하는 게 가식처럼 느껴져도 괜찮음

-> 상대방의 관점을 이해하는 것처럼 '행동'해볼 수 있음

충분히 연습하면

나중에는 애써 노력하지 않아도,

자동으로 

분노가 일으키는 충동과는

정반대로 행동하게 됨

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<또 화내고 늘 후회하고 있다면>

The Anger Toolkit

* 저자 

Matthew McKay (미국 캘리포니아주 라이트 연구소 교수)

Ronald Potter-Efron (임상심리치료사)

Alexander Chapman (캐나다 사이먼프레이저대학교 심리학 교수)

William Knaus (임상심리학자 / 교육학 박사)

Patricia Potter-Efron (임상심리치료사)

Peter Rogers (하이트 애쉬버리 심리상담소 행정책임자)

Kim Gratz (미국 톨레도대학교 심리학 교수)