'불안해하지 말자'라고 주문을 외울수록 더 불안해진다

내가 만든 상처가 더 아프다 / 심리학관

* 감정이 지나가도록 길을 터줍시다.

* 지금 우울하다고, 불안하다고, 외롭다고,

후회하고 있다고, 잘못 살고 있는 것이 아니니까요.

Q. 감정을 억누르려고만 하면 어떻게 될까?

마음이 편해지고 홀가분해질까?

A. No, No, No, No, No.

또 다른 괴로움을 맛보게 될 것

* 감정은 통제할수록 문제가 생김

* 불안해하지 말자고 주문을 외며 억누르려고 할 때,

* 불안을 감지하는 센서가 켜지게 됨

* 감정은 억제하려고 할수록 증폭되는 속성

* '불안해하지 마'라고 되뇌면

* 뇌는 '불안'에만 집중하고,

‘하지마'라는 말은 무시해버림

* 시간이 흐르면 감정도 흘러감

* 긍정적 기분은 대체로 20분 정도 지속됨

* 부정적 기분은 이보다 더 오래 지속됨

* 긍정적 기분을 유지하려면 :

기분이 좋아질 만한 활동을 자주 해야

* 부정적 기분은 그 성질 자체가

오래 지속되는 것이니,

* '왜 이렇게 기분이 나아지지 않는 거야'라며

조급해하지 말아야

우리가 할 수 있는 것은

긍정적인 감정은

더 자주 느끼고,

부정적인 감정은

덜 지속되도록

내 마음을 돌보는 것

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<내가 만든 상처가 더 아프다>

삶의 중심이 잡히는 감정관리수업.

"나에게 먼저 다정한 사람이 되세요"

불안하고 예민한 사람들을 위한 마음 처방전

* 저자 : 김병수

(정신건강의학과 전문의)