"나는 행복해야 해" : 나에게 하는 나쁜 긍정의 말
나쁜 긍정 / 심리학관
* 나쁜 긍정이 하는 일
(1) 견디지 못하고 폭발할 때까지
우리를 거짓 삶에 가둠
(2) 우리보다 힘든 사람을 생각하며
힘들어하지 말라고 말함
(3) 감사한 일에는 감사한 마음만 가지라고 이야기
(4) 우리를 거짓 행복 뒤에 숨게 해 고립시킴
(5) 수치심, 부적응감, 외로움을 느끼게 만듬
(6) 좋은 의도로 시작되었으나,
어떠한 도움도 되지 않음
* 스스로에게 하는 나쁜 긍정의 말
"나는 이겨내야 해"
"나는 행복해야 해"
"나에겐 감사할 일만 가득해"
"나보다 더 힘든 사람을 생각해"
"우울한 건 옳지 않아. 내 삶은 모든 게 충만해"
"다른 사람들이 부러워할 일이야. 멋지기만 하잖아"
* 나쁜 긍정이 미치는 해악
-> 나의 부정적인 감정에 대해 궁금해하고,
더 알아보고 싶은 마음을 닫아버리게 함
-> 나를 '부정적'인 사람으로 몰아가서 부끄럽게 만듬
-> 다른 사람을 향한 마음의 문을 닫게 만듬
-> 감정을 억눌러 감당하기 더 어렵게 만듬
나쁜 긍정은
우리가 느끼는
부정적 감정이 잘못됐고,
그렇게 느끼면 안된다고 말한다.
하지만,
"그런 감정을 느껴서는 안돼"라고
말한다고 해서,
실제 감정이 바뀌지는 않음
부정적인 감정을 긍정으로 포장해 감추려고
할 때마다 남는 건 죄책감과 수치심, 고립감
(죄책감) 네가 잘못한 거야
(수치심) 네가 나쁜 거야
(고립감) 두려운 나머지 아무에게도 감정을 털어놓지 못하게 됨
* 긍정확언 : 사랑해. 너는 가치 있는 사람이야.
나는 최고다. 나는 나를 사랑해
* 긍정적 사고와 긍정확언 : 자존감이 높은 상태일 때 더 효과적
* 자존감이 낮은 상태인 경우 :
긍정적 사고와 긍정확언은 실제로 역효과를 초래
=> 더 깊은 우울을 초래할 수 있음
<긍정확언이 효과를 발휘하지 못하는 경우>
(1) 내자신이 긍정확언의 내용을 의심할 때 :
긍정확언이 지나치게 억지스러운 경우
(2) 긍정확언에 따른 행동의 변화가 없을 때: 스스로에게 물어보자. 긍정확언을 어떻게 행동으로 옮길까?
(3) 자신을 이해하고 사랑하며
존중하려는 노력이 없을 때
: 긍정확언이 효과가 있으려면
조금 더 유연한 표현으로 시작해보는 것이 좋음
"나는 나를 사랑하는 법을 배울거야"
"매일같이 나 자신을 사랑할 수는 없어"
"힘들 때도 나를 사랑하려고 노력할 거야"
"오늘 나를 사랑할 수 없다면,
내일 다시 노력해 볼 거야"
"때로는 나를 사랑하기가 힘들다.
하지만 계속해 봐야지"
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<나쁜 긍정>
Toxic Positivity
행복에 집착하는 세상에서
가식 없이 사는 법
* 저자 : Whitney Goodman
(상담심리전문가)
