너를 부러워하는 사람도 있는데. 감사하지는 못하구설랑
나쁜 긍정 / 심리학관
불편한 감정이나 불만을 표출할 때
우리는 종종 감사를 강요받는다.
"주위를 둘러보면 감사할 점이 많잖아"
"잘 수 있는 집이 있고, 굶지 않고 먹을 수 있는 음식이 있는데, 이 얼마나 감사한 일이야"
"트라우마도 우리의 성장에 도움이 되는 것이니
감사해야지"
"그래도 최악은 아니니 감사해야지"
"이만하길 다행이니까 정말 감사하지"
"너한테 감사할 일이 얼마나 많은데 투덜거리니"
"너를 부러워하는 사람도 있는데.
감사하지는 못하구설랑"
언젠가부터
행복과 함께 감사는
반드시 이행해야 할
도덕적 의무가 되었다.
현대 사회에서 어려움을 겪고 있는 사람들은 감사를 강요당한다.
* 불안은 네가 긍정적인 것에
충분히 집중하지 않기 때문이다
* 슬프다면 잃어버린 것보다
현재 가지고 있는 것에 집중해라
* 임신으로 힘들다면, 임신한 사실과 아직 밤중 수유가 시작되지 않은 것에 감사해야 한다
* 아무리 힘들어도 노숙자나 실직자를 생각하며
감사해야 한다
* 인간은 모두 자신의 궤도 안에서 살아간다
* 섭식 장애로 힘든 사람에게 “굶주린 사람이 얼마나 많은데. 먹을 게 있다는 것만으로도 얼마나 감사한 일이야. 그러니까 자, 맛있게 먹어봐"라고 한다면, 도움은 커녕 상대방에게 엄청난 오명을 씌우는 결과를 낳게 된다.
* 두가지 현실 모두 사실이다.
* 섭식 장애로 고통받는 사람들도 있고
* 먹을 것이 없어서 힘들어하는 사람들도 있다.
* 하나의 현실이 다른 고통스러운 현실에 비해
덜 중요하거나 덜 심각하다고 할 수 없다.
* 오늘도 인스타그램 피드는 감사 목록, 감사 일기,
감사 알람, 긍정확언으로 넘쳐나고 있음
* 사람들은 내게 무슨 일이 있어도
항상 감사하라고 말함
* 하지만 힘들 때 감사하라는 말은 상처가 된다
* 있지도 않은, 보이지도 않는 한 줄기 빛을
무조건 찾으라니!
* 감사는 우리 삶의 긍정적인 것에 관심을 집중시켜, 어느 정도 삶에 대한 통제력을 느끼게 해주는 것이
사실
* 하지만 감사가 정신질환병력이 있는 환자에게 항상 적합한 것은 아니며, 감사의 효과는 개인이 가진 자원과, 개인이 처한 어려움의 정도에 따라 크게 달라짐
감사는 적절한 시기에
적합한 사람에게 사용한다면,
강력한 무기가 될 수 있지만,
언제 어디서나 누구에게나
사용할 수 있는 것은 아니다.
<감사가 내게 도움이 될 수 있게 하려면>
* 감사의 마음 기르기 기술을 사용하기 전에
먼저 감사를 받아들이고 경험할 수 있는
준비가 되었는지 확인하는 것이 중요함
* 사전 준비 과정 없이 너무 빠르게 진행하면,
감사를 강요받는다고 느끼게 되고,
그렇게 되면 효과를 볼 수 없음
* 감사의 마음을 갖기 위해 해볼 것
(1) 삶의 좋은 일과 나쁜 일에 관심을 가지고, 두가지 모두를 수용할 수 있는 마음의 공간을 만들자
-> 현재의 감정을 인정하자.
“내가 화가 나는 건 당연해"
-> 문제 해결방법을 찾는 것에 집중하자. "OOO을 찾아보자. 그리고 OO에게 연락하자"
-> 흥분하지 말고 평정심을 찾자. 나만의 방법으로 감정을 조절하고, 생각을 집중하자.
-> 관점을 바꾸자. 당면한 문제가 해결되고, 안정을 찾으면 감사하는 태도를 가질 수 있다.
-> 이 단계에서 현재 성공적으로 진행되고 있는 일과, 내가 가진 것을 살펴본다면 도움이 될 수 있다.
(2) 감사한 것들을 적어보자. 일기를 써도 좋고, 목록을 만들거나 그림을 그려도 좋다
(3) 사람들에게 감사의 인사를 전하자.
<인정과 감사를 균형있게 조화시키는 것이 핵심>
(인정) 나는 지금 힘들어. 하지만 괜찮아지기 위해 노력할 거야
(감사) 나보다 힘든 사람도 있고, 나도 지금보다 더 나쁠 수도 있었어
(ex) 인정과 감사가 조화를 이룬 경우
(인정) 지금 내가 겪고 있는 일은 힘들고 끔찍해. 내 마음이 힘들어.
(감사) 이 감정을 받아들이고 감사할 것들을 생각해볼 거야.
(균형) 내게 감사해야 할 일이 많은 건 알지만, 남들이 나보다 더 힘들다고 해서 내가 가진 문제가 작아지는 것은 아니야.
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<나쁜 긍정>
Toxic Positivity
행복에 집착하는 세상에서
가식 없이 사는 법
* 저자 : Whitney Goodman
(상담심리전문가)
