의욕이 생길 때까지 기다리지 말고 우선 움직이자

내가 만든 상처가 더 아프다 / 심리학관

"의욕이 더 생기면,

공부를 열심히 할 수 있을 것 같아요"

"그 사람이 나를 더 사랑해주면, 행복해질 것 같아요"

"조금만 덜 피로하면, 일을 더 잘할 거에요"

"회사가 나를 쫌만 더 밀어주면,

리더역할을 더 잘해낼수 있는데 말이에요"

"이것만 되면 OO가 잘될 텐데"

-> 나에게 힘이 되지 않는다.

-> 과거와 자신에 대한 집착일 뿐.

이런 생각이 들때마다

"그만!"이라고 말하고 멈춰야 합니다.

그리고, 자신에게 물어봐주세요.

"지금 나에게 가장 중요한 것이 무엇이지?"

"그걸 위해서 지금 이순간 나는 뭘 해야 하지?"

(Client)

하루종일 아무것도 하기 싫어요

(Counselor)

하루에 10분만 산책을 하세요

(Client)

그것도 힘들어요 ㅠㅠㅠ

(Counselor)

"하루종일 잠옷 바람으로 있지 마시고,

집에서도 외출복으로 갈아입고 계세요"

"아침마다 규칙적으로 샤워를 하세요"

"잠자는 시간 외에는 누워 있지 말고,

되도록 소파에 앉아 계세요"'

신체활동과제

: 어떻게든 활동을 시작할 수 있게

시동을 거는 것

"의욕이 생겨야 하지요"

-> 우울의 악순환에 빠져드는 전형적인 패턴

* 의욕이 없어도 일단 몸을 움직여야

우울증에서 벗어날 수 있다

* 의욕이 생기기만 기다리면 우울증은 악화된다

* 움직이지 않으면,

긍정적 감정을 경험하게 되는 활동에 참여할 수 없다

-> 행동 비활성화의 덫

행동 활성화(behavioral activation)

* 즐거움이나 숙달감을 경험할 수 있는

* 활동이 가져다주는 긍정적 보상을 통해

* 우울증에서 벗어나는 것

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<내가 만든 상처가 더 아프다>

삶의 중심이 잡히는 감정관리수업.

"나에게 먼저 다정한 사람이 되세요"

불안하고 예민한 사람들을 위한 마음 처방전

* 저자 : 김병수

(정신건강의학과 전문의)