화를 다스리는 가장 좋은 방법 6가지

생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학 / 심리학관

* 화가 나는 것 :

지극히 자연스러운 일 / 어찌할 수 없는 감정

* BUT 화를 참을지, 화를 낼지의 문제는

전적으로 우리의 선택에 달려 있음

(TIP 1) 화가 날 때는 먼저 숫자부터 세자

* 화가 나면 그 감정을 인정하되,

즉각적인 반응을 하지 않는 것이 중요함

* 화가 나 참을 수 없는 상태가 되면

-> 흥분해서 이성을 잃어버리게 됨

-> 아무 말이나 내뱉게 되고

-> 그러면 돌아서서 반드시 후회하기 마련

-> 상대방에게 가장 뼈아픈 상처를 주는 것을

목적으로 하는 말을 하게 되니까

* 화가 치밀어 오를 때는

일단 속으로 하나부터 열까지 세어보자

-> 숫자를 세는 동안

흥분을 조금이나마 가라앉히게 되고

-> 끓어오르는 분노 때문에

잠시 잃어버렸던 이성도 되찾게 될 것

(TIP 2) 타인에 대한 최소한의 예의는 지키자

* 누구에게나 각자 자기만의 기준이 있음을

기억할 필요가 있음

* 설령 내 마음이 들지 않는다 해도,

그저 나와 삶의 기준이 다를 뿐

* 또 나를 포함한 그누구도 언제든지 틀릴 수 있음

아무리 이해가 안된다 하더라도

내 기준을 다른 사람에게 일방적으로 강요하며

화를 내거나 그에게 모욕을 주어서는 안된다

(TIP 3) 내가 화를 낸 이유는

사실 두렵기 때문일 수 있다

* 열등감이나 수치심을 느끼면,

오히려 벌컥 화를 냄으로써

* 그 감정을 숨기려 하기도 함

* 크게 상처받았을 때, 거절당할까봐 무서울 때,

창피함을 느낄 때

* 그저 뭔가가 잘못된 것 같은 두려움을 느끼고

* 그 두려움을 감추기 위해 불같이 화를 내며

남을 공격하기도

화가 난다면

내가 정말 화가 난 것인지,

그 뒤에 다른 감정이 숨어 있는지 살펴보자

(TIP 4) 화가 났을 때는

어떠한 결심도, 행동도 하지 말자

* 화는 이성을 마비시켜 판단력을 사라지게 만듬

* 중요한 결정은 화가 가라앉고

* 이성을 회복한 후에 해도 늦지 않음

(TIP 5) 화내는 것을 내일로 미루어 보자

* 체코 속담 : 내일로 미뤄야 할 유일한 것은 분노다

* 정말 머리끝까지 화가 날 때는

차라리 입을 다물어 버리자

* 무엇이 잘못되었는지는

서로의 화가 가라앉은 후에 차근차근 따져보면 된다

* 그리고 될 수 있으면 화내는 것을

최대한 늦추어 보자

(TIP 6) 인생에서 사람보다 소중한 것은 없다

* 화가 나면 상대방이 아주 의도적으로

나에게 상처를 줬다고 생각하기 쉬움

* 하지만 그런 경우는 생각보다 그리 많지 않음

* 상대방은 그저 이기적이거나,

약간 생각이 부족했을 뿐

* 또 나에게 별 상관도 없는 사람이라면

애초에 화가 나지도 않았을 것

* 화가 난다는 것은 상대방이 어느 정도

나에게 소중한 사람이라는 뜻

* 아무리 화가 나더라도 관계가 깨질 말은 삼가자

-> 상대방의 치명적인 약점이나 창피하게 여기는

부분을 절대 건드려서는 안됨

-> 상대방의 부모나 집안을 언급하며

자존심에 상처를 주어서는 안됨

* 상대방이 왜 나를 화나게 만들었는지 생각해보고,

* 내가 화가 난 이유를 그에게 납득시켰다면

그것으로 된 것

********************************

<생각이 너무 많은 어른들을 위한 심리학>

후회 없는 삶을 살고 싶은

당신에게 해 주고 싶은 말들

* 저자 : 김혜남

(정신분석 전문의)