긍정상담(Positive Counseling)
상담 및 심리치료의 최신 이론 / 심리학관
어느날 저녁, 연로한 체로키 인디언이 손자에게 사람들 마음속에서 벌어지는 전투에 대해 말했다.
그는 "얘야, 전쟁은 우리 모두의 내면에 있는
두 '늑대' 사이의 싸움이란다.
(하나는 악이다) 분노, 시기, 질투, 슬픔, 후회, 탐욕, 오만, 자기 연민, 죄책감, 억울함, 열등감, 거짓말, 거짓 자존심, 우월감, 이기심이다.
(다른 하나는 선이다) 기쁨, 평화, 사랑, 희망, 평온, 겸손, 친절, 자비, 공감, 관대함, 진실, 연민, 믿음이다"
손자는 잠시 생각하다가
할아버지에게 "어느 늑대가 이기나요?"라고 물었다.
할아버지는 "네가 먹이를 주는 쪽"이라고 답했다.
(저자 미상)
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* 행복과 긍정성에 대한 연구는 수천 년을 거슬러 올라감 : Democritus(기원전 460-370) "행복한 삶은 전적으로 유리한 운명이나 외부 환경의 산물이 아니라, 사람의 마음가짐의 산물"
* 수세기 동안 다른 이들도 행복 연구에 잠시 관심을 갖긴 했지만, 개인의 부정적이거나 병리적인 측면에 대한 집중이, 긍정성에 대한 집중보다 우선시되는 경우가 많았음
<긍정심리학적 관점에 대한 기운>
* 초기 정신역동이론가(Jung / Adler) : 개인의 강점을 강화하고, 긍정심리학적 목표를 통해 사람들이 번영하도록 돕는 것의 중요성에 대해 이야기
* 초기 인본주의자 : 인간의 잠재력을 향상시키는 데 중점을 두었음
(ex) Maslow :
책에서 "긍정심리학"이라는 chapter 기술
(ex) Szasz & Glasser : 정신건강전문가들 사이에서 정신 질환에 대한 강조에 의문을 제기
(ex) Glasser : 긍정적인 언어 사용의 중요성 강조
* 20세기 후반 : 긍정상담 주제의 연구와 저술의 양이 증가하기 시작
(ex) Diener :
행복(happiness) &
주관적 안녕(subjective well-being)
(ex) Csikszentmihalyi : 플로우(flow),
의미(meaning), 최적의 경험(optimal experiences)
(ex) Fredrickson : 긍정 정서(positive emotions)
(ex) Snyder : 희망(hope)
(ex) Ryff : 안녕(well-being), 탄력성(resilience)
* 1998년 : 미국심리학회 회장 Martin Seligman은 긍정심리학(positive psychology) 운동을 시작할 때라고 결정했음
* Seligman
(1) 학습된 무기력(learned helplessness) : 특정 유형의 사고방식이 학습된 무기력을 초래하는 경향성
(2) 학습된 낙관성(learned optimism) : 개인이 생각과 행동을 수정해서 긍정적이 되는 방법을 배울수있음
* 긍정상담의 목표 : 개인이 강점(strengths)과 긍정적 특질(qualities)을 확인하여, 보다 더 생산적이고 만족스럽고 긍정적인 삶을 살기 위해 이를 강화하도록 돕는 데 중점을 둠
* 긍정상담의 병리에 대한 시각 : 정신장애(부정적인 사고, 감정, 행동)와 정신병리가 "성장, 충족, 행복이 좌절될 때" 발생함
-> 증상은 인간에게 영구히 내재된 것이 아니라, 우리 중 누구라도 특정 상황에서 보일 수 있는 특질이며, 방법을 가르친다면 개인이 넘어설 수도 있는 특질
* 긍정상담의 접근법 : 과거 심리치료에서는 내담자가 주로 자신의 부정적 특질에 대해 이야기하도록 조건화되어 있었지만, 약간의 방향성만 잡히면 행복, 만족, 기쁨에 이르는 것에 대한 논의로 이어질 수 있음
-> 잘못된 것을 수정하는(fix-what's-wrong) 접근법과는 대조적인
-> 강점을 구축하는
접근법(build-what's-strong approach)로 간주됨
* 긍정상담은 반결정론적이고(anti-deterministic) 의도적 훈련(intentional practice)
-> 사람들이 자신의 삶에 만족, 행복, 기쁨을 포용하려고 선택함으로써, 삶에 대한 보다 긍정적인 조망을 변화시키고 발전시킬 수 있다고 가정함
<Seligman의 PERMA 모델>
안녕감을 경험하는 데 중요한 5가지 중요 속성
(1) Positive emotions / 긍정 정서 : 내담자가 긍정 정서를 활용하고 감사하는 능력을 발견할 수 있다면, 내담자의 관계와 일상행동에 긍정성의 파급효과가 따를 것
(2) Engagement / 몰입 : 창의적인 활동 과정에서 몰입을 경험하면, 집중력이 높아지고 시간 감각이 사라지며 부정적인 생각이 줄어들거나 없어지고, 실패에 대한 두려움이 사라짐
(3) Relationships / 관계 : 인간은 사회적 동물이며, 번영하기 위해 다른 사람과의 연결에 의존함 / 깊고 의미있는 긍정적 관계를 갖는 것은 우리의 안녕에 필수적임
(4) Meaning / 의미 : 내담자에게 삶의 의미와 목적을 가져다줄 행동을 발견하고 실행하는 것을 더 많이 지향함 / 개인에게 중요한 것이 무엇인지 이해하는 데 초점을 맞추고, 그러한 행동을 증가시키기 위한 선택을 함
(5) Achievement / 성취 : 인간은 목표를 달성하고, 자신을 향상시킬 떄, 특히 우리의 목표가 삶의 의미의 목적과 발전과 일치할 때 풍요로운 삶을 살 수 있음==
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<상담 및 심리치료의 최신 이론>
Contemporary Theories in
Counseling & Psychotherapy
* 편집자 : Edward Neukrug
(노트르담 대학 상담 및 인간서비스학과 교수)
* 역자 :
서영석(연세대 교육학부 교수)
라수현(단국대 상담학과 교수)
안하얀, 신민영, 어유경
(서울상담심리대학원대학교 상담심리학과 교수)
2024.03.30.
