자기관리 : 나 자신과 경계를 설정하기
그게, 선 넘은 거야 / 심리학관
신체적, 정신적으로 건강하게 지내고
목표를 이루며 가치관에 따라 살기위해서는
자기자신에게도 제한선을 정해야 함
경계는 우리가 선택한 게 무엇인지
알려주는 규칙이자 지침입니다.
'나 자신과의 경계'는
유혹에 저항하고,
건강한 습관을 기르며,
목표와 가치를 위한 결정을
더 쉽게 내릴 수 있게 해줍니다.
어린시절
자기관리하는 법을 배우지 않은 사람들은
흔히 자신을 너무 관대하게 대하거나
반대로 지나치게 가혹하고 비판적으로 대함
(ex) 아이스크림을 한 통 더 먹는다고
무슨 일이 벌어지겠어?
(ex) 나는 너무 살쪘어.
아이스크림은 한입도 먹으면 안돼!
우리의 목표는 타협점,
즉 자신에게 연민의 감정과 함께
책임감을 갖게 하고,
자기관리를 개선할 능력을 찾는 것
다만, 자기관리를
완벽하게 해낼수 있으리라는
기대는 하지 말자.
그건 불가능하니까.
<나 자신과 경계를 설정하는 3단계>
(1단계) 자기관리가 더욱 필요한 영역 파악하기
* 재정관리 : 과소비, 연체, 부채, 특정 목표를 위해 저축하지 않는 것, 세금 미신고 등등
* 시간관리 : 처리할 수 있는 수준을 넘은 계획, 지각, 활동의 우선순위를 매기지 않는 것, 미루거나 일을 끝내지 않는 것, 과다 업무, 수면 불균형 등등
* 건강관리 : 과식, 흡연, 과도한 알코올 또는 약물 복용, 운동 부족, 만성 건강 관련 문제, 안전하지 않은 성관계, 안전벨트 미착용 등등
* 관계관리 : 타인 학대, 신체적/정신적 고통을 주는 사람과의 관계 지속 등등
* 생각과 감정관리 : 문제에 관해 지나치게 생각하는 것, 자기비판적 감정, 치료하지 않고 있는 우울증 / 불안 / 정신건강관련 고민 등등
* 환경관리 : 청소나 빨래를 하지 않는 것, 집안 정리정돈을 하지 않는 것, 어순선한 것, 정리가 잘 안 되어 있는 것 등등
(2단계) 행동을 바꾸기 위한 목표 설정
(구체화) 특정한 행동에 집중하겠다고 구체적으로 목표를 명시하면 더 잘 해낼 수 있음
(측정 가능) 성공 가능여부를 가늠하는 결과 측정이 되도록 행동목표를 만들기
(달성 가능) 큰 목표를 잘게 나눠 작은 성공을 여러번 하도록 / 내가 통제 가능한 목표로
(관련성) 장기적으로 잡은 목표나 개인적인 가치관의 우선순위에 가장 관련성이 높은 목표를 설정해야
(시간 제한) 현실적으로 가능한 기한을 정해야 그대로 단계를 실행할 가능성이 더 큼 / 만약 행동을 영구적으로 바꾸고 싶다면 종료 날짜를 정하는 건 좋은 아이디어가 아님
(3단계) 자신에게 다정하게 대하기
* 행동 변화가 언제나 모두 잘되기만 할 리가 없음
* 가끔씩 좌절하고 낙담하게 되는 것이 당연함
* 대부분의 사람들은 자신도 모르게 좌절이나 실수에 자기비판적인 태도로 대응함
* 하지만 '나는 실패자다, 게으른 사람이다'라고 말하는 내면의 혹독한 비판은 내가 더 잘할 수 있게 동기를 부여하지 않음
* '자기연민'은 스스로에게 동기부여가 되며, 장기적인 건강과 행복으로 우리 자신을 이끌어줌
(자기연민의 3요소)
A. 판단을 내리거나 비판하기보다는 자신에게 다정하게 대하는 것
B. 모두가 어려워하는 상황이며, 이런 실수를 한 사람이 나만이 아니라는 점을 인지하는 것
C. 자기 기분을 알아차리고 해당 경험이 얼마나 고통스러운지 인정하는 것
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<그게, 선 넘은 거야>
The Better Boundaries Workbook :
a CBT-based program to help you
set limits, express your needs,
and create healthy relationship
* Sharon Martin(심리치료사)
