소마필라 V1.250715
여름학기 No. 6
2025년 7월 15일_ V1.250715
2025년 7월 15일 여섯 번째 소마필라 클래스 커리큘럼
*이 여정을 통해 나의 몸을 더 자유롭게 하다.
INTRO - 나의 몸과 마음의 자유로운 대화
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
우리는 항상
더 강하게 그리고 더 빠르게 움직여야 한다 생각한 거 같아요.
오늘은 더 천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 바라보며 느껴 보는 시간을 가져보겠습니다.
정말 중요한 하나만 기억하세요.
모든 동작은 편안하게 그리고 주의를 기울여서 천천히 해주시길 부탁드립니다.
편안하게 누워서 시작하겠습니다.
#일상 속 구부리고 펴는 움직임을 더 자연스럽고 효율적으로 할 수 있는 소마틱스 굴곡근 협응
바닥에 몸을 맡겨 나의 몸 하나하나를 느껴 봅니다.
다리, 팔은 몸 옆에 편안하게 바닥에 툭,
머리에서 발끝까지 긴장감은 툭 떨어뜨리고,
발가락의 방향,
그리고 뒤꿈치의 무게감,
무겁고 가벼운 곳을 찾아
그리고 떠 있는 곳
붙어 있는 곳 그 거리감도 찾아
허리 뒤를 느껴 봅니다.
얼마나 멀어지고
얼마나 가까운지,
등 뒤 바닥과 어떻게 닿아있는지,
조금 더 집중해 봅니다.
그리고 목 뒤의 길이감
뻣뻣하게 긴장되어 있는지
아니면 편안하게 놓여있는지,
뒤통수는 어디 부분이 바닥을 누르는지
중앙 아니면 위쪽,
그럼 턱이 들려있나요.
이렇게 하나하나
천천히
바닥을 통해
나를 느껴 봅니다.
이제
한쪽으로 고개를 돌렸다가
반대로 돌리며
이 움직임에 따라
나의 몸을 더 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면 편안하게 잠시 쉬어 줍니다.
누운 상태로,
이제 천천히 내 몸에 주의를 기울이며,
고개를 들어 내가 볼 수 있는데 까지 올라와서
앞의 시선을 응시합니다.
지금 보이는 곳이
어느 지점인지 점 하나를 찍어 줍니다.
그리고 다시 천천히 돌아와서
몸을 충분하게 편안하게 쉬어줍니다.
다시 한번 더 고개를 들어
머리부터 하나하나 떼고, 올라와
나의 시선을 점 하나 다시 응시합니다.
그리고 그 점을 기억합니다.
뭔지 모르겠다,
힘들다 하면
그냥 쉬어주세요.
내가 할 수 있는 만큼
이제는 무릎을 천천히 세우며
이때 나는 주의를 기울여서,
바닥을 통해 나의 척추 길이,
허리 공간의 차이를
관찰합니다.
다시 다리를 펴고
다시 또 무릎을 세우며,
잠시 나의 허리 뒤 그리고
척추의 길이감에 주의를 기울여 보세요.
반복하면서 그 움직임을 따라가 봅니다.
이제 무릎을 세우고, 뒤꿈치가 엉덩이를 향하게
편안한 위치에 발을 둡니다.
# 오른손 뒤통수, 왼손 오른 무릎
오른손으로 나의 머리 뒤를 편안하게 받쳐주고,
왼손으로 오른 무릎을 감싸줍니다. 그러면 오른발이 바닥에서 떨어져
들어 올려지죠.
이때 나의 몸의 변화에 주의를 기울여 보세요.
몸의 무게중심, 그리고 몸의 길이, 어디가 짧아지는 거 같은지, 길어지는 거 같은지?
내가 나의 몸에 집중하면, 마음속에서 대화를 걸어올 거예요~
그때, 나의 숨은 어떠세요? 편하게 쉬고 있나요?
# 팔꿈치와 무릎의 작고 천천한 만남 (2분)
이제 오른 팔꿈치와 무릎이 서로에게 천천히 다가갑니다.
너무 힘줘서, 빠르게 하지 마시고,
나의 몸의 주의를 기울이며 편하게 천천히 다가가고
멀어지고를 반복해 봅니다.
10회 이상 반복해 봅니다.
이때, 또 알아보세요.
팔꿈치까 먼저 무릎으로 가는지, 무릎이 팔꿈치 쪽으로 먼저 오는지,
그리고 이때,
어디를 더 바닥을 누르고 가는지,
어디가 더 가볍게 들리는지,
나의 숨은 어떨 때, 마시고 어떨 때, 내쉬는지,
많은 것을 알아보며,
나의 몸의 움직임을 즐겨 봅니다.
돌아올 때는 움직임을 더 천천히 하며,
나의 몸을 최대한 부드럽게 해서,
바닥에 무게를 내려놓듯이 돌아오고,
다시 만나러 갈 때는 천천히 부드럽게
그때 어디에 더 힘을 주고 수축을 하는지도 한 번 알아봅니다.
나의 몸 앞면,
팔꿈치와 무릎이 만날 때,
턱과 가슴, 그리고 복부, 골반
거리감과 길이감,
이때, 나의 갈비뼈는 어떻게 되는지,
서로 멀어질 때,
이때, 나의 등 뒤 그리고 목 뒤, 허리 뒤 부위는
어떻게 움직이며, 길이감 무게감은 어떻게 달라지는지
어렵지만, 주의를 기울이면,
조금 더 쉽게 다가갈 수 있어요~
충분히 알아보셨으면,
팔다리 길게 펴고 쉬어 줍니다.
이때, 나의 몸의 긴장감 다 바닥에 내려놓고,
지금의 나의 몸,
바닥을 통해 알아봅니다.
허리 뒤 부위의 공간 크기,
팔다리 길이, 그리고 나의 편안한 숨
# 왼손 뒤통수, 오른손 왼 무릎
이제 다시 무릎을 세우고,
이제 왼 손으로 나의 머리 뒤를 편안하게 받쳐주고,
오른손으로 왼쪽 무릎을 감싸줍니다.
그러면 왼쪽 발이 바닥에서 떨어져
들어 올려지죠.
또다시,
어디를 더 바닥을 누르고 가는지,
어디가 더 가볍게 들리는지,
나의 숨은 어떨 때, 마시고 어떨 때, 내쉬는지,
많은 것을 알아보며,
나의 몸의 움직임을 즐겨 봅니다.
# 팔꿈치와 무릎의 작고 천천한 만남 (2분)
이제 왼 팔꿈치와 무릎이 서로에게 천천히 다가갑니다.
너무 힘줘서, 빠르게 하지 마시고,
나의 몸의 주의를 기울이며 편하게 천천히 다가가고
멀어지고를 반복해 봅니다.
이전과 같은 움직임, 그런데 다른 방향, 나의 반대쪽의 몸.
여기는 어떤지 또 알아봅니다.
10회 이상 반복해 봅니다.
지금도 천천히 주의를 기울여 알아보세요.
팔꿈치가 먼저 무릎으로 가는지, 무릎이 팔꿈치 쪽으로 먼저 오는지,
그리고 이때,
어디를 더 바닥을 누르고 가는지,
어디가 더 가볍게 들리는지,
나의 숨은 어떨 때, 마시고 어떨 때, 내쉬는지,
많은 것을 알아보며,
나의 몸의 움직임을 즐겨 봅니다.
돌아올 때는 움직임을 더 천천히 하며,
나의 몸을 최대한 부드럽게 해서,
바닥에 하나하나 내려놓듯이 돌아오고,
다시 만나러 갈 때는 천천히 부드럽게
그때 어디에 더 힘을 주고 움직임을 하는지도 한 번 알아봅니다.
나의 몸 앞면,
팔꿈치와 무릎이 만날 때,
턱과 가슴, 그리고 복부, 골반
거리감과 길이감,
이때, 나의 갈비뼈는 어떻게 되는지,
서로 멀어질 때,
이때, 나의 등 뒤 그리고 목 뒤, 허리 뒤 부위는
어떻게 움직이며, 길이감 무게감은 어떻게 달라지는지
어렵지만, 주의를 기울이면,
조금 더 쉽게 다가갈 수 있어요~
몸과 마음이 서로 대화를 할 수 있도록
조금 더 주의를 기울여서 움직임을 관찰합니다.
충분히 알아보셨으면,
팔다리 길게 펴고 쉬어 줍니다.
이때,
바닥을 통해 나의 몸의 변화를 즐겨봅니다.
이전과 이후,
허리 뒤 부위 공간의 크기,
팔다리 길이감
무게감
천천히 알아봅니다.
#양손 뒤통수, 양 무릎 들기
이제는 무릎을 세워,
발바닥을 바닥에서 한쪽 한쪽 떼어서,
무릎 굽힌 채로 양쪽 발을
천천히 하나씩 들어줍니다.
그리고 양손을 깍지를 껴서 머리뒤를 부드럽게 감싸줍니다.
그리고 팔꿈치와 양 무릎이 만날 수 있게
천천히 서로에게 다가갑니다.
이 움직임에서 또 알아갑니다.
10회 정도 반복하며,
천천히,
만났다 멀어졌다 반복하면서,
팔꿈치가 먼저 가나,
무릎이 먼저 오나,
어디가 더 무겁게 바닥을 누르나,
어디가 가볍게 다가오나
어디의 몸 부위가 길이가 짧아지고,
어디의 몸 부위가 길이가 멀어지는지
숨은 어떤지도 함께 알아보며,
천천히 부드럽게
주의를 기울이며
반복해 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
팔다리 길게 펴고 쉬어 줍니다.
이때, 나의 몸의 긴장감 다 바닥에 내려놓고,
지금의 나의 몸,
바닥을 통해 알아봅니다.
허리 뒤 부위의 공간 크기,
팔다리 길이, 그리고 나의 편안한 숨
나의 몸의 무게감,
배꼽선을 기준으로 좌우 차이,
하나하나 천천히
깊숙하게
이때, 나의 몸, 이전과 지금의 차이가 있는지,
천천히 다시 돌아와
고개를 들어서 정면 앞쪽을 올라올 수 있는 만큼
천천히 올라와 시선을 응시해 줍니다.
지금과 처음의 시선
위치가 달라졌나요
같은가요~
편안하게 다시 돌아와서 팔다리 길게 펴고,
쉬어 줍니다.
이제
한쪽으로 고개를 돌렸다가 반대로 돌리며,
처음과 지금의 나의 움직임에 대해 어떤지,
충분히 알아보셨으면,
천천히 옆으로 돌아서 일어서 줍니다.
감사합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=RyAe72pVl18