여름학기 No.7
2025년 7월 22일_ V1.250722
2025년 7월 22일 일곱 번째 소마필라 클래스 커리큘럼
*이 여정을 통해 나의 몸을 더 자유롭게 하다.
INTRO - 나의 몸과 마음의 자유로운 대화
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
우리는 항상
더 강하게 그리고 더 빠르게 움직여야 한다 생각한 거 같아요.
오늘은 더 천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 바라보며 느껴 보는 시간을 가져보겠습니다.
정말 중요한 하나만 기억하세요.
모든 동작은 편안하게 그리고 주의를 기울여서 천천히 해주시길 부탁드립니다.
편안하게 누워서 시작하겠습니다.
# Body Scan - 얼룩진 나의 신체지도를 다시 그려보는 과정이며,
이 과정을 통해 스트레스와 통증을 완화할 수 있습니다.
바닥에 몸을 맡겨 나의 몸 하나하나를 느껴 봅니다.
다리, 팔은 몸 옆에 편안하게 바닥에 툭,
머리에서 발끝까지 긴장감은 툭 떨어뜨리고,
발가락의 방향,
그리고 뒤꿈치의 무게감,
무겁고 가벼운 곳을 찾아
그리고 바닥에서 떠 있는 곳
붙어 있는 곳 그 거리감도 찾아
허리 뒤를 느껴 봅니다.
바닥에서
얼마나 멀어지고
얼마나 가까운지,
등 뒤
바닥과 어떻게 닿아있는지,
조금 더 집중해 봅니다.
그리고 목 뒤의 길이감
뻣뻣하게 긴장되어 있는지
아니면 편안하게 놓여있는지,
뒤통수는 어디 부분이 바닥을 누르는지
중앙 아니면 위쪽,
그럼 턱은 어떤지,
들려있는지 가슴 쪽으로 가까운지
이렇게 하나하나
천천히
바닥을 통해
나를 느껴 봅니다.
이제
한쪽으로 고개를 돌렸다가
반대로 돌리며
이 움직임에 따라
나의 몸을 더 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면 편안하게 잠시 쉬어 줍니다.
# 소마틱스 신전근 협응
*등에 있는 모든 근육의 협응력을 올려주는 감각여정.
엎드려서 바닥을 통해 인지
이제 천천히 엎드려 보겠습니다.
나의 왼쪽 위 오른손을 포개서, 오른 손등 위에 이마를 올려둡니다.
이때 나의 몸에 대해 또 대화를 걸어보세요.
바닥에 닿는 부분 그리고 떠 있는 부분이 어딘지?
나의 왼쪽과 오른쪽의 무게 차이가 있는지?
그때 나의 편안한 숨 한 번 연결해 봅니다.
들어가고 나갈 때, 어떠세요?
누워서 했을 때 그리고 엎드려서 했을 때,
나의 숨이 어디로 나가고 들어가고,
어디가 더 열려있고, 닫혀 있는 느낌이 나는지?
마음으로 몸에게 대화를 걸어보고, 서로서로 알아갑니다.
머리 들기 – 시선 (기준점)
이제 천천히 머리를 들어봅니다.
내가 할 수 있는 범위까지 쉽게 편안하게
그리고 나의 시선이 향하는 곳 그곳에 점을 찍어 봅니다.
다시 천천히 내려오고,
다시 한번 더 머리를 들면서 이제 또 대화를 걸어보세요.
어디를 누르며 올라가고?
어디가 가볍고 무거워지는지?
그리고 내 시선이 향하는 그 점을 기억하고 다시 돌아옵니다.
비틀기와 대각선 – 머리 들기와 함께
이제 나의 오른쪽 무릎을 옆으로 접어서 바닥에 편안하게 두고,
나의 오른손등 위에 나의 왼쪽 뺨을 올려둡니다.
이 자세의 편안한 위치를 찾아보고
나의 몸의 긴장감을 더 풀어봅니다.
이제 나의 오른팔의 도움을 받아 천천히 나의 머리를 들어봅니다.
나의 몸과 마음에 주의를 기울이며
천천히 편안하게 내가 할 수 있는 만큼
10회 정도 진행하며 또 대화를 걸어보세요.
내가 팔로 머리를 도와 들어 올릴 때,
나의 몸의 변화들
바닥을 어떻게 누르고
그리고 어디가 가벼워지며 들어 올리는지
이때 나의 왼 다리는 어떤지,
그리고 나의 숨 편안한 숨
그 숨도 도 찾아보세요.
집중하며 나의 몸과 마음의 대화를 이어갑니다.
바닥을 통해 변화와 차이도 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
그대로 잠시 오른쪽 다리 펴주며,
그대로 쉬어 줍니다.
팔다리 긴장감 더 풀어주고,
바닥에 몸을 맡겨,
충분히 이완해줍니다.
내 몸이 바닥에 녹아내린다 생각하며
이제
상체는 가만히 둔 채로,
왼다리를 다리 편채로 천천히 내가 할 수 있는 만큼 들었다가
다시 바닥으로 내려놓습니다.
천천히 내가 할 수 있는 만큼 10회 이상 반복해 봅니다.
이 움직임의 여정에
나의 몸은 어떻게 움직이는지
또 대화를 걸어보세요.
나의 목 뒤,
어깨, 그리고 골반
등 뒤의 움직임
나의 숨.
어디가 바닥을 누르고
어디가 가볍고 무거운지
몸의 길이의 변화는 어떤지,
나의 숨은 어떻게 하면 편한지
천천히 하나하나 물어보며
대화를 시도합니다.
충분히 알아보셨으면,
다시 편안하게 다리 내려놓고,
그대로 쉬어 줍니다.
모든 동작은 천천히 느리게,
주의를 기울이며 진행을 하며,
이렇게 쉴 때, 더 부드럽고 천천히 내려놓고,
다시 또 알아보세요.
이전의 나의 몸과 지금의 나의 몸
바닥에 닿는 부위
무게감 그리고 길이감.
충분히 알아보셨으면,
이제는 오른손의 도움을 받아 머리를 들어 올리면서,
왼쪽 다리도 함께 들어보는 움직임을 10회 정도 반복해 봅니다.
횟수는 중요하지 않아요.
내가 할 수 있는 만큼
천천히 주의를 기울여 동작의 여정을 이어갑니다.
너무 강하게 빠르게 무리하지 말고,
천천히 내 몸이 말하는 속도에 맞춰
하나하나 느껴 봅니다.
이 움직임을 통해
나의 몸의 변화에 귀 기울여 봅니다.
바닥을 통해
어디를 누르고,
어디가 길어지고,
어디가 가볍고,
등 뒤의 변화는 어떤지
나의 숨은 어떤지
조용히 귀 기울이며 반복해 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
이제 돌아누워
편안하게 등을 바닥에 대고 쉬어 줍니다.
더 바닥에 내 몸을 내려놓고,
나의 몸의 변화를 알아봅니다.
머리, 목 뒤, 그리고 등, 허리뒤 부위의 공간
나의 배꼽선 기준으로 팔다리 길이감, 무게감
충분히 쉬어주시고,
옆으로 다시 조심히 돌아서,
엎드려 줍니다.
이제 오른손 바닥, 왼 손 오른손 위,
손등 위에 오른쪽 뺨을 두고
누워서 다시 나의 몸을 느껴 봅니다.
이때,
나의 어디가 무겁고 가볍고,
나의 숨이 들어가고 나갈 때,
어떤지
하나하나 느껴보고 대화를 걸어봅니다.
비틀기와 대각선 – 머리 들기와 함께 (반대쪽)
이제 나의 왼쪽 무릎을 옆으로 접어서 바닥에 편안하게 두고,
이 자세의 편안한 위치를 찾아보고
나의 몸의 긴장감을 더 풀어봅니다.
이번은 나의 왼 팔의 도움을 받아 천천히 나의 머리를 들어봅니다.
나의 몸과 마음에 주의를 기울이며
천천히 편안하게 내가 할 수 있는 만큼
10회 정도 진행하며 또 대화를 걸어보세요.
내가 팔로 머리를 도와 들어 올릴 때,
나의 몸의 변화들
바닥을 어떻게 누르고
그리고 어디가 가벼워지며 들어 올리는지
이때 나의 오른 다리는 어떤지,
그리고 나의 숨 편안한 숨
그 숨도 도 찾아보세요.
집중하며 나의 몸과 마음의 대화를 이어갑니다.
바닥을 통해 변화와 차이도 느껴 봅니다.
그리고 이전 나의 움직임과 지금의 움직임은 어떤지
충분히 알아보셨으면,
그대로 잠시 왼쪽 다리 펴주며,
그대로 쉬어 줍니다.
팔다리 긴장감 더 풀어주고,
바닥에 몸을 맡겨,
충분히 이완해줍니다.
내 몸이 바닥에 녹아내린다 생각하며
이제
상체는 가만히 둔 채로,
오른 다리를 다리 편채로 천천히 내가 할 수 있는 만큼 들었다가
다시 바닥으로 내려놓습니다.
천천히 내가 할 수 있는 만큼 10회 이상 반복해 봅니다.
이 움직임의 여정에
나의 몸은 어떻게 움직이는지
또 대화를 걸어보세요.
나의 목 뒤,
어깨, 그리고 골반
등 뒤의 움직임
나의 숨.
어디가 바닥을 누르고
어디가 가볍고 무거운지
몸의 길이의 변화는 어떤지,
나의 숨은 어떻게 하면 편한지
천천히 하나하나 물어보며
대화를 시도합니다.
충분히 알아보셨으면,
다시 편안하게 다리 내려놓고,
그대로 쉬어 줍니다.
이제는 왼 손의 도움을 받아 머리를 들어 올리면서,
오른쪽 다리도 함께 들어보는 움직임을 10회 정도 반복해 봅니다.
이때도 횟수는 중요하지 않아요.
내가 할 수 있는 만큼
천천히 주의를 기울여 동작의 여정을 이어갑니다.
너무 강하게 빠르게 무리하지 말고,
천천히 내 몸이 말하는 속도에 맞춰
하나하나 느껴 봅니다.
이 움직임을 통해
나의 몸의 변화에 귀 기울여 봅니다.
바닥을 통해
어디를 누르고,
어디가 길어지고,
어디가 가볍고,
등 뒤의 변화는 어떤지
나의 숨은 어떤지
조용히 귀 기울이며 반복해 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
이제 돌아누워
편안하게 등을 바닥에 대고 쉬어 줍니다.
지금 나의 몸
이전과 지금은 어떤지,
바닥을 통해 알아봅니다.
목 뒤 공간,
등 뒤 바닥에 놓인 느낌
허리 뒤 공간,
팔다리 길이감, 무게감,
천천히 더 바닥에 나의 몸을 놓아주며,
숨도 알아보며
이전과 지금의 차이도 즐겨 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
다시 엎드려서,
양손 포개서, 손등에 이마를 대주며,
잠시 쉬어 줍니다.
그리고 천천히 다시 머리를 들어
시선을 알아봅니다.
지금 시선은 어떤가요.
이전의 찍어놓은 점과 달라졌는지,
아니면 그대로 있는지,
아니면 잘 모르겠는지,
천천히 돌아와 편안하게 다시 돌아누워서,
몸을 더 쉬어줍니다.
다시 나의 몸을 하나하나 느껴보며,
머리를 한쪽으로 돌렸다..
다시 반대로 돌렸다
처음의 움직임의 차이도 느껴보며,
즐겨봅니다.
오늘도 소마필라 감각여정
함께 해주셔서 감사합니다.
긴장과 두려움, 그 안에서 나를 더 감싸안아 주는 | 소마필라 감각여정
https://youtu.be/-KsgYytsahg?si=3mzPFOJgG-c-44hA