여름학기 No.8
2025년 7월 29일_ V1.250729
2025년 7월 29일 여덟 번째 소마필라 클래스 커리큘럼
*이 여정을 통해 나의 몸을 더 자유롭게 하다.
INTRO - 나의 몸과 마음의 자유로운 대화
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임
안녕하세요!
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
So ~ Feel ~입니다.
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
언제나 늘 스트레스 많고 두려운 세상에서
더 강하게 그리고 더 빠르게
움직여야 한다 생각한 거 같아요.
오늘은 더 천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 바라보며 느껴 보는 시간을 가져보겠습니다.
정말 중요한 하나만 기억하세요.
모든 동작은 편안하게
그리고 주의를 기울여서
천천히 해주시길 부탁드립니다.
편안하게 누워서 시작하겠습니다.
# Body Scan - 얼룩진 나의 신체지도를 다시 그려보는 과정이며,
이 과정을 통해 스트레스와 통증을 완화할 수 있습니다.
바닥에 몸을 맡겨 나의 몸 하나하나를 느껴 봅니다.
다리에 긴장감 더 툭 내려놓고,
팔은 몸 옆에 편안하게 바닥에 툭,
머리에서 발끝까지 긴장감이 없도록 더 툭 떨어뜨리고,
나의 몸에게 대화를 걸어보세요.
발가락의 방향은 어디로 향해있어?
그리고 뒤꿈치의 무게감은 어때?
무겁고 가벼운 곳을 찾아
그리고 바닥에서 떠 있는 곳
붙어 있는 곳
그 거리감도 찾아
허리 뒤를 느껴 볼까요?
바닥에서
얼마나 멀어지고
얼마나 가까운지,
등 뒤
바닥과 어떻게 닿아있는지,
조금 더 집중해 봅니다.
그리고 나의 몸에게 대화를 걸어보세요.
그리고 목 뒤의 길이감
뻣뻣하게 긴장되어 있는지
아니면 편안하게 놓여있는지,
뒤통수는 어디 부분이 바닥을 누르는지
중앙 아니면 위쪽,
그럼 턱은 어떤지,
들려있는지 가슴 쪽으로 가까운지
이렇게 하나하나
천천히
바닥을 통해
나를 느껴 봅니다.
그리고 숨
들어갔다 나갔다.
이때 나의 숨을 통해
나의 몸도 주의를 기울여 알아봅니다.
이제
한쪽으로 고개를 돌렸다가
반대로 돌리며
이 움직임에 따라
나의 몸을 더 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면 편안하게 잠시 쉬어 줍니다.
나의 몸이 바닥에 녹아내린다 생각하며
더 부드럽게 이완을 해줍니다.
#측굴근 협응하기
자 이제 나의 왼쪽 몸 옆면이
바닥에 닿을 수 있게
옆으로 편안하게 누워줄게요~
왼 팔은 편하게 머리 위로 펴서
머리를 부드럽게 받쳐주고 누워 봅니다.
두 무릎은 접어서,
종아리 서로 붙게 직각이 되게
편안하게 놓아줍니다.
그리고 나의 오른팔
오른쪽 귀를 지나,
머리 꼭대기를 지나,
왼쪽귀를 오른손 끝이 닿도록
오른팔이 나의 머리를 감싸 줍니다.
이제 편안하게
나의 오른손의 도움을 받아
머리를 천천히 옆으로 들어줍니다.
내가 할 수 있는 범위 내에서
천천히 나의 몸의 움직임을 느끼며 들었다가
제자리에 두기를 반복합니다.
10회 정도 하며
나의 몸의 움직임을 깊숙하게 느껴 봅니다.
목을 꺾어서 힘차게
그리고 빠르게 강하게 가 아니라
나의 팔의 도움을 받아
천천히
부드럽게
내가 머리를 들어 올릴 때,
나의 옆구리의 길이의 변화도 물어보며,
나의 몸에 대화를 걸며
천천히 부드럽게 내가 할 수 있는 범위 내에서
동작을 이어갑니다.
나의 숨도 연결하며,
어디 바닥을 누르며,
어디가 가벼워지며,
올라갔다 내려오는지
질문을 하며 속삭여 보세요.
길이도 어디가 길어지고,
짧아지는지
충분히 알아보셨으면,
오른팔 풀어주고,
잠시 그 자세 그대로 쉬어줍니다.
쉴 때,
충분하게 나의 몸을 바닥에 맡기며,
편안한 숨으로
나를 더 부드럽게 감싸 안아줍니다.
이제
오른팔은 편안한 위치에 두고,
나의
위에 있는 오른 다리에 집중해 봅니다.
무릎과 허벅지 안쪽은
서로 다 붙어있는 상태,
오른발 그리고 종아리만
서로서로 멀어지며,
나의 오른새끼발가락이
천장에 더 가까울 수 있도록 들어봅니다.
이 움직임
천천히 내가 할 수 있는 범위 내에서
10회 정도 반복해 봅니다.
이때 나의 움직임에 따라
나의 몸의 미세한 움직임은 어떻게 되는지,
또 대화를 걸어보세요.
나의 허벅지는 어떻게 움직여?
안으로 들어와? 바깥으로 빠져?
나의 엉덩이는 어떻게 움직여?
내가 들 때, 그리고 내릴 때,
나의 옆구리 길이는 어때?
가만히 있는 상체는 또 어때?
어깨, 그리고 등 뒤, 그리고 목
나의 반복적인 움직임에 따라
나의 몸의 움직임도 주의를 기울여 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
다시 편안하게
잠시 쉬어줍니다.
처음에 한 동작을 위해
다시 오른 팔로 머리를 감싸 왼쪽 귀를 감싸주며,
이번엔 머리를 들어 올리면서
오른쪽 발도 함께 들어줍니다.
처음처럼
부드럽게
천천히
내가 할 수 있는 만큼만
그리고 대화를 또 걸어보세요.
머리와 발이 들어 올려지면서,
나의 옆구리는 더 짧아지나요? 길어지나요?
이때 나의 허벅지, 그리고 엉덩이 움직임은 어떤가요?
나의 어깨, 그리고 목.
바닥 어디를 누르고, 어디가 가벼워지고,
하나하나 느끼며 움직임을 반복하며 알아갑니다.
충분히 알아보셨으면,
이제 팔다리 길게 펴고 천장을 바라보며
누어서 쉬어줍니다.
쉴 때 또 알아봅니다.
배꼽선 기준으로 왼쪽, 오른쪽
무게감, 그리고 길이감
차이가 있는지 아니면 그대로 인지,
허리뒤 부위의 공간감
나의 숨
어디가 더 길어졌는지,
바닥과 가까운 곳은 어딘지,
높이가 높은 부분은 어딘지
충분히 알아보셨으면,
이제 오른쪽 몸 옆면이
바닥에 닿을 수 있도록
옆으로 누워줍니다.
***반대쪽 움직임
오른팔은 편하게 머리 위로 펴서
머리를 부드럽게 받쳐주고 누워 봅니다.
두 무릎은 접어서,
종아리 서로 붙게 직각이 되게
편안하게 놓아줍니다.
그리고 나의 왼 팔
왼쪽 귀를 지나,
머리 꼭대기를 지나,
오른쪽 귀를 왼손 끝이 닿도록
왼 팔이 나의 머리를 감싸 줍니다.
이제 편안하게
나의 왼 손의 도움을 받아
머리를 천천히 옆으로 들어줍니다.
내가 할 수 있는 범위 내에서
천천히 나의 몸의 움직임을 느끼며 들었다가
제자리에 두기를 반복합니다.
10회 정도 하며
나의 몸의 움직임을 깊숙하게 느껴 봅니다.
목을 꺾어서 힘차게
그리고 빠르게 강하게 가 아니라
나의 팔의 도움을 받아
천천히
부드럽게
이전의 움직임과 지금의 움직임
서로 다른지,
반대방향의 움직임은 어떤지
내가 머리를 들어 올릴 때,
나의 옆구리의 길이의 변화도 물어보며,
나의 몸에 대화를 걸며
천천히 부드럽게 내가 할 수 있는 범위 내에서
동작을 이어갑니다.
나의 숨도 연결하며,
어디 바닥을 누르며,
어디가 가벼워지며,
올라갔다 내려오는지
질문을 하며 속삭여 보세요.
길이도 어디가 길어지고,
짧아지는지
충분히 알아보셨으면,
팔 풀어주고,
잠시 그 자세 그대로 쉬어줍니다.
쉴 때,
충분하게 나의 몸을 바닥에 맡기며,
편안한 숨으로
나를 더 부드럽게 감싸 안아줍니다.
이제
왼 팔은 편안한 위치에 두고,
나의
위에 있는 왼 다리에 집중해 봅니다.
무릎과 허벅지 안쪽은
서로 다 붙어있는 상태,
왼 발 그리고 종아리만
서로서로 멀어지며,
나의 왼 발의 새끼발가락이
천장에 더 가까울 수 있도록 들어봅니다.
이 움직임
천천히 내가 할 수 있는 범위 내에서
10회 정도 반복해 봅니다.
이때 나의 움직임에 따라
나의 몸의 미세한 움직임은 어떻게 되는지,
또 대화를 걸어보세요.
나의 허벅지는 어떻게 움직여?
안으로 들어와? 바깥으로 빠져?
나의 엉덩이는 어떻게 움직여?
내가 들 때, 그리고 내릴 때,
나의 옆구리 길이는 어때?
가만히 있는 상체는 또 어때?
어깨, 그리고 등 뒤, 그리고 목
나의 반복적인 움직임에 따라
나의 몸의 움직임도 주의를 기울여 봅니다.
충분히 알아보셨으면,
다시 편안하게
잠시 쉬어줍니다.
처음에 한 동작을 위해
다시 왼 팔로 머리를 감싸 오른쪽 귀를 감싸주며,
이번엔 머리를 들어 올리면서
왼쪽 발도 함께 들어줍니다.
처음처럼
부드럽게
천천히
내가 할 수 있는 만큼만
그리고 대화를 또 걸어보세요.
머리와 발이 들어 올려지면서,
나의 옆구리는 더 짧아지나요? 길어지나요?
이때 나의 허벅지, 그리고 엉덩이 움직임은 어떤가요?
나의 어깨, 그리고 목.
바닥 어디를 누르고, 어디가 가벼워지고,
하나하나 느끼며 움직임을 반복하며 알아갑니다.
충분히 알아보셨으면,
이제 천장을 향해 누워,
팔다리 길게 뻗고 쉬어 줍니다.
이 순간 나의 몸을 바닥을 토대로
다시 천천히 알아봅니다.
배꼽선 기준으로
나의 왼쪽, 오른쪽,
팔과 다리 길이, 무게감
서로 물어보며 대화를 하며 차이의 여정을 즐겨보세요.
허리뒤 부위의 공간
나의 등 그리고 목 뒤,
그리고 나의 숨은 어떤지,
더 긴장을 툭 빼고
더 깊이
나의 몸을 들여다보며
서로서로 대화를 걸며 알아봅니다.
이제 편안한 쪽으로 고개를 돌려,
다시 반대쪽으로 돌리며,
나의 움직임에 따라
나의 몸의 대화에 주의를 기울여 봅니다.
그리고 충분히 알아보셨으면,
편안하게 옆으로 천천히 돌려
일어서 줍니다.
오늘도
두렵고,
외롭고,
너무 스트레스가 많았던 그 시간들
단단하게 그리고 편안하게
나를 더 지킬 수 있는 그 힘
그 여정을 함께 해주셔서 너무 감사합니다.
https://youtu.be/cbIbxX-jyUw?si=gauirvMW6witXVj9
++ Plus 오늘의 수업 후.. ++
그리고 매트 필라테스 동작으로 Clam & Marmaid 동작 하였고,
그 이후에 회원분들의 피드백과 오늘 수업도 잘 마무리 하였다.
하루하루 편안한 일상과 움직임을 전달하고,
행복해 하는 회원님들의 모습에 나는 에너지를 얻게 된다.
감사하다.
그리고 늘 설레인다.