여름학기 No.10
2025년 8월 12일_ V1.250812
2025년 8월 12일 열 번째 소마필라 클래스 커리큘럼
*이 여정을 통해 나의 몸을 더 자유롭게 하다.
이 여정의 시간부터 새로운 회원분 3분이 함께 하게 되었다.
나에게 너무 뜻깊은 시간이며 순간이다.
지속적으로 꾸준하게 그리고 나의 방향성에 의심하지 않고,
조금 더 쉽게 그리고 편안하게 다가가기 위해 노력한 시점으로부터
조금씩 나를 알아봐 주고, 나를 찾아주는 분들이 생기기 시작했으며,
거기에 맞춰 나도 조금씩 나의 길에 대해 확신이 더 들기 시작했다.
오늘의 이 여정이 그분들에게 더 쉽게 그리고 더 지속적으로 할 수 있는 에너지를 전달하기 바라며,
지금의 이 여정을 준비한다.
나의 봄날의 햇살 같은 에너지가,
그분들에게 스며들기를 바라며 오늘 하루도 기록한다.
INTRO - 나의 몸과 마음의 자유로운 대화
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임
안녕하세요!
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
So ~ Feel ~입니다.
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
언제나 늘 스트레스 많고 두려운 세상에서
더 강하게 그리고 더 빠르게
움직여야 한다 생각한 거 같아요.
오늘은 더 천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 바라보며 느껴 보는 시간을 가져보겠습니다.
정말 중요한 하나만 기억하세요.
모든 동작은 편안하게
그리고 주의를 기울여서
천천히 해주시길 부탁드립니다.
그리고 이 시간과 여정이 낯설고 조금은 이해하기 어려울 수 있지만,
저와 함께 즐겨보며 나중에 더 통증 없는 행복한 시간을 선물하겠습니다.
그럼
먼저, 매트에서 오른 다리 앞에 놓아주고, 왼 다리는 뒤에 수평이 되게 놓기,
그리고 오른 다리 발 안쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게, 인어자세를 취해봅니다.
그리고 반대쪽 진행하면서,
지금의 나의 몸이 어떤지 편안하게 느껴 봅니다.
억지로 또는 강하게 하지 말고, 내가 할 수 있는 범위 내에서, 편안하게 놓아줍니다.
이제,
편안하게 누워서 시작하겠습니다.
# Body Scan - 얼룩진 나의 신체지도를 다시 그려보는 과정이며,
이 과정을 통해 스트레스와 통증을 완화할 수 있습니다.
바닥에 몸을 맡겨 나의 몸 하나하나를 느껴 봅니다.
다리에 긴장감 더 툭 내려놓고,
팔은 몸 옆에 편안하게 바닥에 툭,
머리에서 발끝까지 긴장감이 없도록 더 툭 떨어뜨리고,
나의 몸에게 대화를 걸어보세요.
발가락의 방향은 어디로 향해있어?
그리고 뒤꿈치의 무게감은 어때?
무겁고 가벼운 곳을 찾아
그리고 바닥에서 떠 있는 곳
붙어 있는 곳
그 거리감도 찾아
허리 뒤를 느껴 볼까요?
바닥에서
얼마나 멀어지고
얼마나 가까운지,
등 뒤
바닥과 어떻게 닿아있는지,
조금 더 집중해 봅니다.
그리고 나의 몸에게 대화를 걸어보세요.
그리고 목 뒤의 길이감
뻣뻣하게 긴장되어 있는지
아니면 편안하게 놓여있는지,
뒤통수는 어디 부분이 바닥을 누르는지
중앙 아니면 위쪽,
그럼 턱은 어떤지,
들려있는지 가슴 쪽으로 가까운지
이렇게 하나하나
천천히
바닥을 통해
나를 느껴 봅니다.
그리고 숨
들어갔다 나갔다.
이때 나의 숨을 통해
나의 몸도 주의를 기울여 알아봅니다.
이제
한쪽으로 고개를 돌렸다가
반대로 돌리며
이 움직임에 따라
나의 몸을 더 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면 편안하게 잠시 쉬어 줍니다.
나의 몸이 바닥에 녹아내린다 생각하며
더 부드럽게 긴장감을 바닥에 내려놓습니다.
#발목 외번 내번을 통한 얼어있는 골반 깨우기.
바닥에 편안히 누워 팔다리를 편안하게,
나의 숨은 가볍게 느끼며 더 편안하게,
오른쪽 다리 – 제기차기 동작
나의 오른발 바깥쪽 복숭아뼈가 바닥에 닿게 돌려내며,
오른쪽 무릎을 바깥쪽으로 살짝 접어,
발바닥이 몸 안쪽을 향하게 하여
천천히 들어 올리면
무릎과 발목이 떠오릅니다. (제기차기 자세)
무릎이 편안히 떨어지듯
내가 제기차기 자세를 하며
들어 올릴 수 있을 만큼 들어 올렸다가,
다시 펴서 처음 자세로 돌아옵니다.
이 움직임을 10회 정도 반복하며
나의 몸에 대화를 걸어보며 알아보세요.
내가 제기차기를 하며
무릎을 들어 올릴 때,
나의
왼쪽 옆구리·골반·허리 뒤의 움직임은 어떤지?
오른쪽 골반이 나의 몸으로 끌려 오는지?
이때 나의 몸은 어디가 바닥을 무겁게 누르고,
어디가 가벼워지며, 어떻게 움직이는지,
충분히 알아보셨으면,
팔다리 펴고 잠시 쉬어줍니다.
이때,
나의 몸,
바닥과 관계를 통해,
허리뒤 부위의 공간의 크기,
그리고 배꼽선 기준으로 좌우의 무게감과 길이감 차이를 비교합니다.
오른쪽 다리 – 바깥쪽 돌리기
오른쪽 발 안쪽 복숭아뼈가 바닥을 향할 수 있게,
몸 안 쪽으로 돌려,
무릎도 몸 안쪽으로 들어오게 합니다.
천천히 부드럽게 뒤꿈치가 엉덩이 위로 오르도록 발은 멀어지고,
무릎은 더 나의 몸 안쪽 바닥 쪽으로 향하게 합니다.
이 움직임을 10회 정도 반복하며,
나의 몸에 대해 대화를 걸어보세요~
내가 이 움직임을 할 때,
어디가 바닥을 무겁게 누르나요?
어디가 가벼운가요?
나의 옆구리의 어디가 짧아지고? 길어지나요?
이때 나의 오른쪽 골반과 왼쪽 골반은 어떻게 움직이나요?
허리 근육이 늘어나고, 왼쪽 골반이 끌려 올라가나요?
혹시 나의 고개는 어디를 향하려고 하나요?
오른쪽으로 함께 돌려 움직이면 더 그 움직임이 편하게 되나요?
충분히 알아보셨으면,
팔다리 펴고 쉬며
이전의 나의 몸과
지금의 나의 몸의
변화를 즐겨 봅니다.
바닥을 통해,
좌우의 공간감과 무게감을 비교합니다.
두 오른쪽 동작 연결
발바닥 안쪽 → 제기차기 동작
발바닥 바깥쪽 → 무릎 안쪽으로 돌려서 뒤꿈치 엉덩이 쪽으로 올리기 (이때 주의사항은 뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않게 부드럽게 엉덩이 쪽으로 향하게 해 볼게요)
이제, 이 동작을 연결해서 10회 정도 반복하며,
나의 몸에게 대화를 걸어봅니다.
바닥을 통해
어디가 무겁고 가벼운지?
나의 몸 어디가 길어지고 짧아지는지?
이 동작을 하면서,
나의 몸의 어느 부위가 서로 도움을 주며
움직임을 즐기고 있는지?
나의 편안한 숨은 어떤지?
마시고 하는 게 편안한지?
내쉬면서 하는데 더 편안한지?
충분히 알아보셨으면,
팔다리 길게 펴고 또 충분히 쉬어 줍니다.
***왼쪽도 같은 패턴으로 움직임을 반복해 봅니다.
양다리 변형 동작
이제,
나의 양 발바닥을 서로 붙여주고
개구리처럼 접었다 펴기를 반복해 봅니다.
바닥에서 떨어지지 않고,
발바닥 바깥쪽은 바닥에 둔 채,
천천히 접었다가 펴 주고,
그리고
반대로 발바닥 안쪽이 바닥에 닿게
무릎은 안 쪽으로 서로 만나게
다리를 X자가 되게 해서,
무릎을 세웠다가
다시 다리 펴서 돌아오면서,
O다리, 만들어서 갔다가
X다리, 만들어서 무릎을 세웠다가
이렇게 움직임을 반복해 봅니다.
이 움직임을 통해
또 나의 몸에 대화를 걸어보세요~
***
충분히 알아보셨으면,
팔다리 길게 펴고 잠시 쉬어주며,
이 순간 나의 몸에 대해 바닥을 통해 알아봅니다.
***
스키자세 – 무릎 좌우 이동
무릎을 세워 다리를 서로 붙여주며,
붙인 다리 그대로 오른쪽으로 보내주며,
다시 제자리로 세워서 왔다가
반대쪽으로 보내주며,
그 움직임을 부드럽게 연결해 봅니다.
이때,
나의 몸에 주의를 기울이며,
이 움직임을 할 때,
나의 어디 어디가 움직임을 부드럽게 연결해서 도와주는지,
나의 몸의 어디가 무겁게 그리고 가볍게 되어가는지,
그때, 나의 머리는 어디를 향하려고 하나요?
나의 편안한 숨은 어떤가요?
허리, 골반, 머리의 부드러운 연결을 느끼며 반복합니다.
충분히 알아보셨으면,
팔다리 길게 펴고 편안하게 쉬어 줍니다.
발끝 방향, 허리 뒤 공간, 팔다리 길이감,
바닥을 통해 더 나에게 주의를 기울여 봅니다.
한쪽으로 고개를 돌렸다가,
반대쪽으로 돌리면서,
이전과 이후의 변화를 즐겨 봅니다.
이제 천천히
옆으로 돌아 앉아 일어납니다.
그리고
처음에 했던, 머메이드 자세 다시 한번 더 해보면,
지금의 나의 몸은 이전과 어떻게 달라졌나요?
그 변화의 움직임도 즐겨 보세요.
오늘 하루
통증 없는 편안한 일상을 선물하고 싶은
쏘 하모니의 소마필라.
함께 해주셔서 감사합니다.
https://www.youtube.com/watch?v=nUjeM3Uf2i0&t=624s