소마틱스와 필라테스 - 소마필라 소개 및 움직임 감각 여정 안내
"직장 걱정과 스트레스 ·돈 걱정과 스트레스 ·사람관계에서 오는 걱정과 스트레스
·건강에 대한 걱정과 스트레스 ·미래에 대한 두려움에 대한 걱정과 스트레스
우리를 짓누르는 다섯 가지 가장 큰 스트레스 "
— 소마필라의 움직임 감각 여정을 통해 몸과 마음의 편안함을 전달하는 Re * Set 시간 함께 즐겨보아요.
INTRO - 나를 만나는 시간 - 편안한 호흡과 바디스캔으로 몸과 마음의 긴장 풀기
이번 소마필라 2.0 여정은 나에게 새로운 기회가 되며,
또 하나의 목표가 되었다.
거의 6개월 소마필라 강의를 통해
나 스스로 느끼고 알게 된 점이 많았다.
그 여정에 대해 배울 수 있는 시간과 기회를 준 몇 분에게 너무 감사하다.
그리고 이제 정확하게 방향성을 찾게 되었다.
이젠 그 방향성에 가속페달을 달기 위해
나를 더 단련시키는 혹독한?! 과정만이 남았다.
1. 쉽게 - Simple
2. 친근하게 - Friendly
3. 재미있게 - Fun
세 가지 키워드를 절대 잊지 말자.
나의 여정이 이때까지 너무 무겁고, 복잡하고, 그리고 와닿지 않았다.
이제 그 이전과의 부족함 그리고 실패의 순간을 자원으로 삼아,
곧 펼쳐질 2.0의 여정을 더 단단하게 견고하게 세울 예정이다.
이전 건물은 다 무너뜨렸다.
그리고 다시 땅 다지기부터 시작한다.
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임을 통한 마음과 몸의 활력 되찾기 감각여정.
소마필라 2.0의 여정은 아래와 같이 진행하려고 한다.
A. 소마필라 소개 및 감각 여정을 위한 안내
B. 소마틱스 - Body Scan (Full)
C. 매트 필라테스 - 폼롤러 이완 (목뒤-> 흉근 광배근 풀기-> 어깨 견갑 풀기) 및 섬세한 움직임
D. 몸과 마음의 대화 - 조화로운 움직임을 통한 편안한 일상으로 나아가기
A. 소마필라 소개 및 감각 여정을 위한 안내
안녕하세요!
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
So ~ Feel ~입니다.
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
언제나
늘
스트레스 많고 두려운 세상에서
더 강하게 그리고 더 빠르게
움직여야 한다 생각한 거 같아요.
오늘은
더
천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 바라보며 느껴 보는 시간을 가져보겠습니다.
정말 중요한 세 가지만 기억해 주세요.
나의 몸과 마음에 집중하기
편안하고 천천히 내가 할 수 있는 만큼 부드럽게 움직이기
이전과 이후의 변화를 즐기기
처음 그리고 낯선 이 감각의 여정을
편안하게 그리고 쉽게 재미있게 함께 떠나 보겠습니다.
B. Body Scan (FULL)
편안하게 누워서 시작하겠습니다.
'Body Scan - 얼룩진 나의 신체지도를 다시 그려보는 과정이며,
이 과정을 통해 스트레스와 통증을 완화할 수 있습니다. '
CT 그리고 X ray 스캔은 기계를 통해,
제삼자가 나의 몸을 바라보는 관점이라면,
바디스캔은
바닥을 통해
나 스스로 1자 적 관점으로 나의 몸을 바라보는 여정입니다.
바닥에 몸을 맡겨 나의 몸 하나하나를 느껴 봅니다.
다리에 긴장감 더 툭 내려놓고,
팔은 몸 옆에 편안하게 바닥에 툭,
머리에서 발끝까지 긴장감이 없도록 더 툭 떨어뜨리고,
나의 몸에게 대화를 걸어보세요.
발가락의 방향은 어디로 향해있어?
그리고 뒤꿈치의 무게감은 어때?
바깥쪽이 바닥에 더 가까워? 아니면 안쪽, 아니면 중앙
바닥에
무겁고 가벼운 곳을 찾아
그리고 바닥에서 떠 있는 곳
붙어 있는 곳
그 거리감도 찾아
종아리,
그리고 허벅지
하나하나 올라오면서,
나의 현재 바닥과 가까워지고 멀어지는 부분
그리고 무게감도 조금 더 알아봅니다.
나의 골반,
그리고 천골, 딱딱하고 큰 그 뼈의 바닥을 누르는 무게감과
닿아있는 부분
나의 몸에 대화를 걸며
그 여정을 통해 더 주의를 기울이며 알아봅니다.
허리 뒤를 느껴 볼까요?
바닥에서
얼마나 멀어지고
얼마나 가까운지,
등 뒤
바닥과 어떻게 닿아있는지,
조금 더 집중해 봅니다.
나의 날개뼈.
삼각형으로 바닥에 어떻게 펼쳐져 있을지,
그리고 나의 몸에게 대화를 걸어보세요.
그리고 목 뒤의 길이감
뻣뻣하게 긴장되어 있는지
아니면 편안하게 놓여있는지,
뒤통수는 어디 부분이 바닥을 누르는지
중앙 아니면 위쪽,
그럼 턱은 어떤지,
들려있는지 가슴 쪽으로 가까운지
이렇게 하나하나
천천히
바닥을 통해
나를 느껴 봅니다.
그리고 숨
들어갔다 나갔다.
이때 나의 숨을 통해
나의 몸도 주의를 기울여 알아봅니다.
숨이 들어올 때,
가슴의 높이 그리고 허리 뒤 부위의 공간의 크기 변화
이제 조금 더 나의 척추에 집중해 봅니다.
척추 마디마디 하나하나 상상해 봅니다.
그 선을 한 번 그려 봅니다.
나의 척추선, 그리고
나의 양팔, 양다리의 선
그렇게 5가지 선을 그리며,
그 길이감과 무게감도 한 번 알아봅니다.
이제
한쪽으로 고개를 돌렸다가
반대로 돌리며
이 움직임에 따라
나의 몸을 더 느껴 봅니다.
배꼽선을 기준으로 좌우 길이 그리고 무게감도 비교해 봅니다.
충분히 알아보셨으면 편안하게 잠시 쉬어 줍니다.
나의 몸이 바닥에 녹아내린다 생각하며
더 부드럽게 이완을 해줍니다.
이제 상상 - 모래사장,
그리고 가볍게 떠오르는 부위, 무겁게 더 깊이 들어가 있는 부위를 찾아봅니다.
C. 매트 필라테스
-폼롤러 이완 및 섬세한 움직임
폼롤러가 있으면 - 활용해서 이완을 시작합니다.
목 뒤-> 겨드랑이 안쪽 -> 폼롤러 위에 누워서 팔(날개뼈) 움직임
이 여정을 통해 조금 더 가벼워지는 나의 몸을 느낄 수 있습니다.
폼롤러가 없으면 - 매트에서 이완을 시작합니다.
그리고 진행하는 매트 시퀀스
호흡 및 발바닥 누르는 힘 인지 (서서하는 자세)
롤다운 (벽을 활용)
한 발 서기 (균형)
Standing Bird-dog (코어, 균형)
D. 몸과 마음의 대화
- 조화로운 움직임을 통한 편안한 일상으로 나아가기
오늘 저와의 여정은 어떠셨어요?
우리를 짓누르는 다섯 가지의 스트레스
그리고 불안감이 나의 몸과 마음에서 멀어지는 것을 느끼셨나요?
오늘 당장 이 여정을 통해 변화된 점이 없어도,
오늘 이 여정을 통해 변화된 점이 많아도,
다 상관없어요.
오늘 지금 바로 내가 편안한 이 순간이 가장 중요하니깐요!
잠시 나를 옭아매고 있던 그 쇠사슬을 벗어버린 이 순간이
가장 선물 같은 시간이니깐요!
오늘도 봄날의 햇살처럼 스며들어
더 편안한 일상을 선물한 시간이 되었으면 해요.
감사합니다.
소마필라 V1.250729