소마필라 V1.250708
여름학기 NO.5
2025년 7월 8일_ V1.250708
2025년 7월 8일 다섯 번째 소마필라 클래스 커리큘럼
*이 여정을 통해 나의 몸을 더 자유롭게 하다.
INTRO - 나의 몸과 마음의 자유로운 대화
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
우리는 항상
더 강하게 그리고 더 빠르게 움직여야 한다 생각한 거 같아요.
오늘은 더 천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 더 바라보며 느껴 보는 시간을 가져보겠습니다.
편안하게 누워서 시작하겠습니다.
#누워서 바디 스캔 그리고 굴곡과 신전에 대한
바닥에 몸을 맡겨 나의 몸 하나하나를 느껴 봅니다.
다리, 팔은 몸 옆에 편안하게 바닥에 툭,
머리에서 발끝까지 긴장감은 툭 떨어뜨리고,
발가락의 방향, 그리고 뒤꿈치의 무게감,
무겁고 가벼운 곳을 찾아
그리고 떠 있는 곳 붙어서 있는 그 거리감도 찾아
허리 뒤를 느껴 봅니다.
얼마나 멀어지고 얼마나 가까운지,
등 뒤 바닥과 어떻게 닿아있는지,
조금 더 집중해 봅니다.
그리고 목 뒤의 길이감
뻣뻣하게 긴장되어 있는지
아니면 편안하게 놓여있는지,
뒤통수는 어디를 바닥을 누르는지
중앙 아니면 위쪽, 그럼 턱이 들려있는지,
이렇게 하나하나 나를 느껴 봅니다.
이제 한쪽으로 고개를 돌렸다가 반대로 돌리며
이 움직임에 따라 나의 몸을 더 느껴 봅니다.
충분히 알아보셨으면 편안하게 잠시 쉬어 줍니다.
무릎을 세워서 발 뒤꿈치가 엉덩이 쪽을 향하게 편안하게 놓아줍니다.
양팔은 그냥 바닥에 편안하게 툭 놓아주고,
나의 숨에 잠시 귀 기울여 봅니다.
숨이 들어오고 나갈 때, 나의 몸의 미세한 움직임까지 집중해 봅니다.
이제 내 배꼽에 공기 빠진 풍선 하나가 있다고 생각하며,
숨으로 그 풍선을 채워 줍니다. 그리고 다 채우면 숨을 멈춘 후,
그 풍선을 가슴으로 보냈다가 다시 배로 보냈다가 반복해 봅니다.
공기가 새어나가지 않도록 풍선을 단단하게 묶어서
내가 할 수 있는 만큼 편안하게 한 후,
힘들면 다시 쉬었다가 반복해 봅니다.
10회 정도 편안하게 ~
이제, 나의 꼬리뼈를 상상해 봅니다.
만약 어디에 있는지 모르겠으면 손으로 터치한 후 찾아봅니다.
그리고 다시 집중합니다.
꼬리뼈를 바닥에 보내고,
다시 천장 쪽으로 보내는 움직임을 10회 정도 반복해 봅니다.
이때 허리 뒤 부위의 움직임
아치가 생겼다가 바닥에 가까웠다가
꼬리뼈에 의도가 있지만, 허리 뒤 부위도 연결되는 그 움직임을 느껴 봅니다.
이제 숨도 편안한 숨도 찾아서 함께 의도를 둡니다.
충분히 알아보셨으면, 잠시 팔다리 펴고 쉬어 줍니다.
다시 무릎을 세우고,
이제 꼬리뼈가 바닥을 누를 때, 나의 허리에 아치에 집중하며,
숨을 마시면서 해보고,
꼬리뼈가 천장을 향할 때, 나의 허리 뒤 부위가 바닥에 가까워지는 걸 느끼며,
천천히 숨을 부드럽게 내쉬며 더 천천히 이완해 봅니다.
이 동작을 10회 이상 반복하며,
이때 나의 가슴의 움직임, 그리고 목 뒤의 움직임도 집중해 봅니다.
어디가 부드러워지고, 어디가 힘이 들어가는지
집중하며 반복해 봅니다.
억지로 움직임을 강하게 만들지 말고,
의도를 두고, 거기에 맞춰 부드럽게
그리고 천천히 느껴 봅니다.
이제 충분히 알아보셨으면,
반대의 숨으로도 해봅니다.
어떤 숨이 편한지,
충분히 알아보셨으면, 팔다리 길게 펴고 쉬어 줍니다.
다시 나의 몸의 변화를 느껴 봅니다.
바닥을 통해,
나의 몸의 무게감, 배꼽선을 기준으로 좌우 차이,
그리고 길이감.
한쪽으로 고개를 돌렸다가 반대로 돌리며,
처음과 지금의 나의 움직임에 대해 어떤지,
충분히 알아보셨으면, 천천히 옆으로 돌아서 일어서 줍니다.
**우리는 네발기기 자세를 이제 취하고,
이 움직임을 이어갑니다.
그리고 오늘의 여정에 대해 서로의 경험 공유하기.
https://youtu.be/6WYvXxJXmCw?si=V1IPoddAAggrrbXQ