소마필라 V1.250617
여름학기 No.2
2025년 6월 17일_ V1.250617
2025년 6월 17일 두 번째 소마필라 클래스 커리큘럼
*이제 이 여정에 대해 스며들게 하고 싶었다.
INTRO - 바디스캔 여정을 통한 나의 정렬 찾기
#소마필라에 대해 쉽게 전달하기
소마필라? 소마틱스와 필라테스의 조화로운 움직임
모든 사람에게 봄날의 햇살처럼 스며들어
몸과 마음의 대화를 통해 조화로운 움직임을 전하고 싶은
쏘 하모니의 "소마필라"
오늘 저랑 함께 하는 이 시간은
우리 몸과 마음의 감각 여정을 떠나는 여행입니다.
평소에 잘 관심을 두지 않았던 나의 몸과 마음에 다가가서
조금 더 이해하고 대화하는 행복한 시간이 되실 예정입니다.
아직 많이 어색하고,
아직 많이 어렵고,
아직 많이 불편할 수 있지만,
반복적으로 하다 보면 점점 더 편안해지는 나를 느끼실 거예요.
항상 나를 몰아세우며,
더 강하게 그리고 더 빠르게 움직이길 바랐던,
나의 몸과 마음에
오늘은 더 천천히 부드럽게 그리고 편안하게
내가 나를 더 바라보며 느껴 보는 시간을 또 가져 볼게요~
#바디스캔 여정 (선자세 그리고 척추 늘리기)
1. 선자세 스캔
두 발로 바닥을 지지해서 서 볼까요?
선다는 것은 우리가 가장 많이 하는 움직임 중에 하나예요.
올바르게 선다는 것. 그리고 그냥 선다는 것은 많은 차이가 있는데,
오늘은 내가 섰을 때, 어떤 느낌인지 내 몸과 마음을 탐색해 보겠습니다.
편안하게, 정렬을 맞추지 않고,
그냥 툭 바닥 중력에 몸을 맡겨 서보겠습니다.
내가 편안하게 섰을 때,
나의 발 간격, 그리고 발가락의 방향.
양발의 무게감은 어떤지,
한쪽으로 무게중심을 옮겨봅니다.
어느 쪽으로 먼저 옮기나요,
그리고 다시 중앙으로 왔다가,
반대로도 옮겨 보며
또 중앙으로 돌아오고,
나의 몸의 중심의 무게를 양쪽 번갈아 옮겨 봅니다.
어디가 더 편한지,
어디가 더 불편한지,
무게를 옮김에 따라 변화는 어떤지,
어디가 안정감이 있는지,
차이를
천천히 알아봅니다.
이제 한쪽 어깨너머로 뒤를 돌아보고,
반대쪽 어깨너머로 뒤를 돌아보며,
움직임 하면서
정보를 얻게 됩니다.
나의 몸은 어떻게 말을 하는지,
이제 위를 보고
아래를 보고,
이때 어디까지 쉽게 보나
어떨 때 안정감이 있나.
어디가 불편한지,
어디가 움직임는지,
알아보며 느껴 봅니다.
나의 서있는 정렬의 컨디션,
그리고 좌우의 몸의 상태.
집중하면
몸이 속삭이는 그 말들을
편안하게 마음으로 알 수 있습니다.
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2. 척추 늘리기
이제 우리 몸의 척추를 상상해 봅니다.
눈을 뜨고 상상하는 것보다 감는 게 더 쉽죠.
감고 상상해 봅니다.
척추는 어디부터~ 어디까지 일지?
나의 머리 하단에서부터~ 꼬리뼈까지
이미지는 어떻게 상상되나요?
꼬리뼈가 향하고 있는 방향은 어떤가요?
양쪽 뒤꿈치 중앙인가?
한쪽으로 기울었나?
꼬리뼈의 위치가 어딘가?
상상하며 느껴 봅니다.
편하게 알아봅니다.
꼬리뼈 위에는 천골,
엉치뼈가 있죠.
그것도 상상해 봅니다.
천골이 골반 중앙에 있는지?
아니면 좀 다른 방향에 있는지?
꼬리뼈랑 같이 붙어있죠
천골 위에는 요추 다섯 마디가 있죠.
척추 중에 가장 굵고 커다란,
그리고 허리 뒤쪽은 아치가 있고,
복부 안 쪽에는 척추 그 굵기가 느껴 지죠.
입체감도 느껴 봅니다.
쉽지 않죠?
그리고
탑을 쌓아 올라가면 등 뒤에 또 가슴 중앙에 있는 척추 흉추 12마디
그리고 이 길이에 따라 목 뒤로 연결되는 경추 7마디
이건 일자로 올라가는지,
약간의 굴곡을 이루고 있는지,
정렬이 어떻게 되어있는지
그 위에 머리는 어떻게 얹혀 있는지,
앞쪽으로 쏠려있는지,
턱이 들려 뒤쪽이 짧아졌는지,
나의 척추의 길이감과 굴곡을 느끼며
전체 선을 생각하며 올라가 봅니다.
이제 이 척추의 한 선을
천장 쪽으로 길게 뽑아 본다고 생각해 볼게요~
정수리를 천장으로 붙여 본다 생가하며,
척추를 늘려 봅니다.
이때 발바닥의 무게는 무거워지나요?
가벼워지나요?
어느 부위가 길어지면서 키가 커지나요?
요추, 흉추, 경추?
이때 꼬리뼈의 방향은?
나의 숨은 어떤가요?
돌아올 때는 힘 풀고, 맡겨서 돌아옵니다.
반복해 보며 알아갑니다.
조금 어렵다면?
손가락으로 머리카락을 당겨서 도움도 받아보세요~
쭉 올린다는 느낌으로 척추를 늘려 봅니다.
이제 다시 편안하게 돌아와서 쉬어 줍니다.
키가 좀 커진 거 같나요?
이제는 천장에 머리를 달랑 말랑 하면서,
반복해 봅니다.
키가 커지게 하기 위해 턱이 들리나요?
숙여져 지나요?
발이 바닥을 누르게 되나요?
꼬리뼈는 어떤가요?
이제 양발 다 맡기고,
처음의 정렬 상태와 지금은 어떤가요?
양발의 무게감의 분포, 차이
이제 한쪽으로 무게 옮기고, 다시 반대로 옮기며
양쪽의 차이, 처음과 지금의 차이
중앙으로 돌아오고,
한쪽으로 뒤를 돌아보며,
반대쪽으로 뒤를 돌아보며,
지금은 어떤지,
위, 아래를 쳐다보며, 움직임을 차이를 느껴 봅니다.
다시 중앙으로 돌아와서 쉬어 줍니다.
#소마필라를 한 방에 느낄 수 있는 여정
(선자세, 자세인지 및 호흡 -> 벽 롤다운 진행 -> Cat And Cow -> 누워서 Pelvic Curl )
천천히 쉬어주고,
편안하게 휴식 후 이전과 이후의 나의 변화를 즐겨 보겠습니다.
#이전과 달라진 나를 느끼는 시간
이 여정을 함께 한 후,
서로 대화를 통해 오늘의 여정에 대해 의견 나누며
편안하게 일상을 마무리 합니다.
감사합니다.
https://youtu.be/L5UbdKjJlNs?si=v7hs0vAb8E1JOXwb