나의 인스타 중독 탈출기
(feat. 책 '아주 작은 습관의 힘')
나의 인스타 중독 탈출기
step1. 마인드셋 장착
인스타를 하는 이유에 대해
역으로 생각해 보고 해소시킨다.
1.
수많은 자기 계발 피드, 정보들을
놓칠까 봐 뒤처질까 봐 불안하다.
-> 자기 계발 피드를 보기만 한다고
달라지는 건 없으며 보는 동안엔
발전하는 듯한 느낌이 들겠으나
사실상 '보는' 행위일 뿐이다.
실행하지 않으면 말짱 꽝이고
발전하는 듯한 정신승리만 할 뿐이다.
언제까지 정보만 모을 것인가?
그 정보들을 활용하지 않으면
인생에 무슨 도움이 될 것인가?
막상 사용하려 할 때
그 정보가 그때까지
유용하리란 보장이 어디 있는가?
고급정보는 다 책 안에 있다
정보성 피드는 맛보기에 불과하다
정말 정보를 알고 싶다면 책을 읽자
정보성 피드들에
너무 의존하지 말자
2.
그림을 기록용으로 올리고 있는데
그 끈을 놓칠까 봐 불안하다
하지만 인스타 중독이 염려된다
-> 그림 올리는 요일을 지정하고
그날만 인스타하자
인스타 특성상, 그리고 인간의 본성에 따라
피드를 올린 뒤 받게 될 좋아요와 댓글들에
신경 쓰게 될 수밖에 없다
하지만 아예 신경 안 쓸 순 없으므로
차라리 올릴 날을 정하고 그날만 신경 쓰자
step2. 환경설정
ㅡ
제일 자주 들여다보고 덕질했던
주요 계정들의 팔로우를 끊는다
(독하다 독해)
시시각각 올라오는
그들의 근황과 정보들을 보느라
인스타 체류시간이 길어지고 있고
틈날 때마다 확인하는 버릇이 생겼다
(특히 그들의 스토리 확인!)
그들의 근황을 확인하는 것이
내 시간만큼 소중할까?
제일 중요한 건 내 시간이다
그리고 주어진 시간 동안
무얼 채우느냐에 따라
내 미래가 만들어지고 있다
ㅡ
나쁜 습관은 하기 힘들게 만든다
접속할 때마다 다시 로그인을 하게 만들기
-> 귀찮아서 접속 안 하게 된다
인스타 앱을 눈에 잘 보이는 핸드폰 바탕화면에서
-> 폴더 안에 꼭꼭 숨겨 놓는다
-> 접속할 때마다 앱을 찾느라 번거롭다
-> 귀찮아서 안 한다
ㅡ
선언하기
주변인들에게 나의 결심을 선언한다
그냥 혼자 할 때보다 선언하고 나면
목표를 이룰 확률이 두 배 이상 높아진다
나의 경우 인친들에게
'자체 디지털 디톡스 들어갑니다.
앞으로 화, 목요일은
인스타를 하지 않겠습니다.'
라고 선언했다
다들 지켜봐 주기로
약속했고
매의 눈으로 보고 있다
현재는 화, 목 인스타 안 하는 날에서
확대되어 주중(월~금)에는 안 하고
주말에만 하게 되었다
필요할 땐 가끔씩 들어가지만
예전처럼 의식적으로 안 하기 위해
노력하지 않아도 될 정도로
인스타를 잊게 되었다
ㅡ
습관경로를 바꾼다
심심하다 -> 인스타 확인
(심심할 때마다 인스타 확인하는 버릇이 생김)
심심하다 -> 그냥 멍 때리기 (항상 책 휴대하기)
-> 책 읽는다
(심심할 때마다 책 읽는 습관으로 대체됨)
step3. 좋은 습관 고착화
나쁜 습관을 좋은 습관으로 대체하고
유지하기 위해선 초반에 의식적으로
노력을 기울여야 한다
하지만 무수히 반복적인 행동을 하다 보면
일정한 패턴이 형성되고 어느 순간
노력하지 않아도 '자동화'된다
뇌의 새로운 경로가 활성화될 때까지
(좋은 습관이 고착화될 때까지)
계속 좋은 행동을 의식적으로 반복한다
자동화된 후에는
마치 기상 후 양치질하는 것처럼
좋은 습관이 나의 일상 속에
당연하게 자리 잡을 것이다
ㅡ
나쁜 중독 하나만 끊어도 삶의 질이 훨씬 좋아진다
나쁜 습관을 끊고 좋은 습관으로 대체한다면
깨어있는 시간을 좀 더 생산성 있게 활용할 수 있을 것이다
다들 인스타(그 외 다양한 SNS 플랫폼) 중독에서
벗어납시다!
