불면증 극복! 꿀잠 예약 요가 동작 5가지
불면증 극복
요가 동작 5가지
- 요가 이지선 고수의 숨은 꿀팁 -
침대에 눕자 마자 깊은 잠에 빠지고 싶어요 ㅠㅠ
스트레스 같은 심리적인 요인 외에도 만성 통증으로 불면증에 시달리는 분들이 많습니다. 그리고 불면증 극복을 위해 꿀잠 베개, 꿀잠 매트리스, 꿀잠 조명 등 다양한 노력을 시도하는데요. 그런데 주변 환경을 바꾼다 한들 몸의 긴장이 풀리지 않으면 깊은 잠에 빠지는 것은 어렵다고 합니다.
그래서 준비했습니다. 불면증 극복을 위한 꿀잠 요가 자세 5가지! 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 요가 기본 동작들로 준비했습니다. 낮 시간 동안 느꼈을 긴장과 불안을 자기 전에 요가로 편하게 풀어보세요!
불면증 극복을 위한 요가 기본 동작 5가지
[꿀잠 요가 기본 동작 1] 아기 자세 childs pose
아기 자세는 척추와 허리 근육을 부드럽게 이완시켜줍니다.
[꿀잠 요가 기본 동작 2] 고양이/소 자세 cat/cow
부드러운 수축과 이완의 반복된 움직임으로 하루 종일 쌓여있는 척추와 허리 근육 긴장을 풀어줍니다.
[꿀잠 요가 기본 동작 3] 강아지 자세 extended puppy pose
어깨를 열어주는 동작으로 어깨와 가슴 긴장감을 풀어줍니다.
[꿀잠 요가 기본 동작 4] 척추 비틀기 자세 supine twist
몸 안에 전달되는 적당한 압력을 통해 소화, 내장기관 순환이 원활해지며 일정한 혈압을 유지하게 하여 숙면을 촉진합니다.
[꿀잠 요가 기본 동작 5] 다리 들어 올리기 자세 legs up the wall
수면을 위해 몸과 마음을 준비하는 자세입니다. 혈액과 노폐물, 피로가 밀집되어 부어있고, 무거워진 다리를 가볍게 해주며, 순환계를 상쾌하게 해줍니다.
잠깐, 조금 더 알고 갈게요! ___
불면증 극복 습관 기르기
요가를 통해 몸에 전달되는 적당한 압력과 가벼운 움직임은 신선한 혈액이 몸 전체를 순환할 수 있도록 도와줍니다. 이를 통해 몸이 갖고 있는 긴장감과 스트레스를 낮춰주어 몸과 마음이 숙면을 할 수 있는 상태가 되도록 만들어 줍니다. 또한 숙면에 방해가 되는 늦은 저녁식사, 카페인, 블루 라이트 등을 멀리하고 나에게 온전한 휴식을 줄 수 있는 좋은 수면 습관을 기르는 것이 중요합니다.
※ 위의 질문에 대한 답변은 숨고에서 활동하고 계신
요가 레슨 이지선 고수님이 답변해 주신 내용입니다.
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