방학 중 늦게 자는 우리 아이
일찍 자고, 일어나게 하는 법
방학 중 늦게 자는 우리 아이
일찍 자고, 일어나게 하는 법
긴 겨울 방학이 끝나고 개학을 하는 학교가 늘고 있습니다. 잠시 등교한 후 또 약 3주간의 봄방학이 이어집니다. 아이들은 방학 중 수면리듬이 깨지기 쉽습니다. 신나게 놀다보면 수면 시간과 기상 시간이 늦어집니다. 신학기에 잘 적응하려면 방학 때 흐트러진 아이들의 수면리듬을 바로 잡는 것이 중요합니다. 아이가 일찍 잠들고, 일어나는데 도움이 되는 방법을 소개합니다.
▶방학 때 깨진 아이 수면리듬
아이들이 건강하게 성장하려면 고른 영양보충과 함께 충분한 수면이 필요합니다. 특히 수면은 단순히 잠자는 시간이 긴 것뿐만 아니라 양적‧질적인 측면이 모두 충족돼야 합니다.
하지만 방학 기간에는 평소보다 한참 늦게 잠들고, 늦게 일어나서 수면리듬이 깨지는 아이들이 많습니다. 늦게 자면 늦게 일어나는 악순환이 이어지고, 등교를 위해 일찍 일어나더라도 학교생활에 많이 힘들어합니다.
※ 나이별 적정 수면 시간(자료 : 미국수면의학회)
- 출생~2개월 : 12~18시간
- 3개월~1세 : 14~15시간
- 1~3세 : 12~14시간
- 3~5세 : 11~13시간
- 5~12세 : 10~11시간
- 12~18세 : 8.5~10시간
- 18세 이상 : 7.5시간~9시간
※ 늦게 자고, 일어나는 ‘수면위상지연증후군’
늦게 자고 늦게 일어나는 것을 ‘수면위상지연증후군’이라고 합니다. ‘수면위상’은 하루 중 잠을 자는 시기(때)를 뜻합니다.
일반적으로 늦게 자면 늦게 일어나서 수면 시간을 채우면 된다고 생각할 수 있습니다. 하지만 늦잠을 자더라도 아침에 햇빛이 들어오면 푹 잘 수 있게 돕는 뇌의 멜라토닌 호르몬 분비가 멈추기 때문에 실제 숙면을 취하는 시간은 총 수면시간보다 짧습니다.
아이가 수면의 질이 떨어지면 비만‧성장‧학습능력‧성격 등 건강에 부정적인 영향을 줍니다.
※신학기 앞둔 우리 아이 수면습관 바로잡는 법
아이가 권장 수면시간을 채우고, 늦지 않게 유치원‧학교에 가려면 깨진 수면습관을 교정해야 합니다. 방학기간 중 흐트러진 수면생활을 하루아침에 바로잡긴 힘듭니다. 약 일주일 정도 시간을 갖고 신학기를 위해 건강한 수면습관으로 돌아가는 것이 바람직합니다.
-흐트러진 수면습관 교정을 위해 일주일~10일 정도 기간을 잡는다.
-취침‧기상 시간은 규칙적이어야 한다.
-늦어도 10시 전에 잠들어야 한다.
-10시 전에 잠들려면 오전 7~8시에는 기상해야 한다.
-하루 마다 10~15분씩 점차 일찍 깨워서 오전 7~8시께 햇빛을 보게 한다.
-간혹 취침 시간이 늦은 날에도 기상 시간은 일정하게 유지한다.
-가능하면 아이가 자는 공간에 햇빛이 잘 들게 한다.
-낮에 30~40분 이상 햇빛을 쬐는 것이 도움이 된다.
-오후 3~4시 이후 낮잠은 밤잠을 방해하기 때문에 피한다.
-아이가 잠들기 약 1시간 전 집안의 조명 밝기를 줄인다.
* 아침과 낮에 햇빛을 봐야 하는 이유
뇌에서는 잠들 수 있게 돕는 멜라토닌이라는 호르몬이 분비됩니다. 아침에 일어나서 처음 햇빛을 쬔 다음 분비가 멈췄다가 14시간~15시간 후에 다시 나옵니다. 아침을 시작으로 햇빛을 일정량 쬔 아이는 몸을 졸리게 만드는 멜라토닌 호르몬이 밤 10시 전에 분비돼서 잠드는 시간을 당길 수 있습니다.
http://tipnanum.com/(더 많은 팁을 만나고, 나누세요)
