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매거진 스포츠꿀팁 by 스포츠콕

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by 스포츠콕 Nov 16. 2022

스쿼시를 시작하는 멤버들을 위한 5가지 꿀팁

테니스와의 차이? 비싼 비용? 운동량?

1. 스쿼시, 테니스랑 달라요?
2. 스쿼시, 취미로 즐기기엔 비싸지 않나요?
3. 운동량이 많은 편인가요
4. 처음 시작하는 멤버들을 위한 장비 목록!
5. 스쿼시 할 때 사용하는 근육 알아보기!

스쿼시, 테니스랑 달라요?

공과 라켓을 이용하는 운동이라는 공통점이 있는 두 종목. 하지만 엄연히 다른 종목이에요.

먼저 경기 방식에서 차이가 있는데, 테니스는 네트로 구분한 경기장을 서로 마주 본 상태에서 공을 주고받지만, 스쿼시는 사람이 아닌 벽과 공을 주고받는 스포츠에요. 벽에 공을 튀겨 되돌아오는 공을 받아 치는 종목이라 혼자서도 즐길 수 있다는 장점이 있죠.

라켓과 공도 테니스와 차이가 있는데요. 테니스 라켓은 강한 파워가 중요하기 때문에 라켓 무게가 200g 후반대로 이루어져 있지만 스쿼시 라켓은 빠른 움직임이 필요해 100g대의 무게를 가지고 있어요. 또 테니스공과는 다르게 스쿼시 공은 탄성이 있는 고무 재질로 된 공이라 스윙할 때 많은 힘을 들이지 않아도 쉽게 쳐낼 수 있어요.

테니스 라켓으로 스쿼시 하면 안 돼요?
안돼요! 라켓의 무게 차이도 있지만 헤드 사이즈도 차이가 있어요. 테니스는 100인치 이상, 스쿼시는 70인치 내외를 많이 사용하고, 스트링의 패턴이나 텐션도 서로 규격이 다르기 때문에 공용으로 사용하기 어려워요.

스쿼시, 취미로 즐기기엔 비싸지 않나요?

드라마 속 성공한 주인공들이 스트레스를 풀기 위해 스쿼시 하는 모습을 자주 보여주면서 스쿼시가 비싼 종목이라고 생각하는 분들이 있는데요. 결론부터 말하자면 스쿼시는 생각보다 저렴하게 시작할 수 있는 종목이에요.

그렇다면 왜 드라마에 자주 등장한 걸까요? 바로 연출을 위해 선택한 종목인데요. 좁은 공간에서 사방으로 공을 치며 벌이는 격렬한 스쿼시는 주인공의 고독과 분노를 보여주는 일종의 클리셰로서 보여주기 좋아서 자주 등장한다고 해요.

실제로는 레슨을 하는 동안 라켓, 공은 대부분 스쿼시장에서 대여해주기 때문에 미리 장비를 구매하지 않아도 편안한 옷과 신발만 있다면 누구나 시작할 수 있죠.

운동량이 많은 편인가요?

스쿼시 칼로리는 1분에 15칼로리, 30분에 300칼로리 이상이 소모되는 운동이에요. 등산은 1분에 9칼로리, 스쿼시와 비슷한 종목인 테니스는 1분에 9칼로리가 소모되는 데 비해 칼로리 소모가 큰 운동 중에 하나죠. 코트 곳곳을 뛰어다니며 무릎을 굽혔다 피기를 반복하면서(런지 자세) 라켓을 휘두르다 보니 심폐지구력과 근력까지 함께 강화할 수 있는 운동 중 하나에요.

처음 시작하는 분들은 아래 장비 구매 꿀팁을 참고해주세요!

처음 시작한다면 인도어화(Indoor shoes) 하나 준비해주세요!

실내에서 즐기는 스쿼시! 실내에서 하는 만큼 신고 온 신발이 아닌 따로 실내용 운동화를 준비하는 것은 기본 매너 중 하나에요.

보통 스쿼시화로 인도어화를 준비하는 편인데, 인도어화를 신는 이유 3가지는 아래와 같아요!

미끄러지지 않아 부상 예방에 도움

격한 움직임이 많아 내구성이 좋은 편

신발 바닥이 생고무로 되어있어 코트 바닥에 마찰로 인한 자국을 남기지 않음

인도어화 브랜드는 아식스, 미즈노 등이 있어요.

아식스: 착용감과 쿠션감이 좋음. 다만 내구성이 조금 약한 편

미즈노: 아식스보다 발을 잡아주는 느낌이 있음, 바닥이 딱딱한 편이라 호불호가 나뉘는 편

이제 막 스쿼시를 시작한 초보자일 때는 무리해서 스쿼시화를 구매할 필요까진 없어요. 깨끗한 실내 운동용 신발이면 충분! 하지만 코트 바닥에 신발 자국이 남지 않게, 까만 아웃솔보다는 흰색 혹은 옅은 색의 아웃솔을 가진 신발을 추천해요.

스포츠웨어는 폴리에스터 재질의 기능성 티셔츠를 추천해요.

스쿼시를 할 때 가벼운 면 티셔츠를 입고서 해도 되지만, 운동을 하다 보면 옷으로 인해 화상이 생기는 경우도 있어요. 특히 후드티, 두꺼운 면 티셔츠 같은 경우 마찰로 인한 피부 찰과상이 발생할 수 있어요. 또 면 소재의 특성상 땀을 머금고 있기 때문에 체온 유지도 어렵고 몸에 붙어 다음 동작을 할 때 불편함을 느낄 수 있기에 가급적 기능성 웨어를 입으시는 것을 추천해 드려요.

시작 전 추가로 더 준비하고 싶다면?

1. 여성은 스포츠 브라

스브 입으면 좋아요. 가슴 쳐짐 때문에 입어야 하는 거 아니야? 생각할 수 있지만, 일반 브라나 노브라로 운동을 할 경우 고정되지 않은 가슴으로 인해 달리거나 움직임을 할 때 불편할 수 있거든요. 그래서 니플패치보단 스포츠브라로 가슴을 압박하여 고정해주시는 게 훨씬 좋은 움직임을 할 수 있답니다.

2. 스포츠 이너웨어(언더레이어)

스포츠 이너웨어의 경우 바깥에 뭘 입어도 상관없게 만드는 옷이에요. 땀을 빨아들이고, 빨리 마르는 특성을 가져 체온조절이 가능하고, 가격대가 좀 더 있는 경우는 근육 고정, 관절보호 등, 근육 피도로 감소, 신체순환 향상 등의 효과를 볼 수 있기 때문에 좀 더 플렉스를 하고 싶다면 이너웨어 구매까지 추천해 드려요.

스쿼시, 어떤 근육들을 사용할까요?

상체: 팔근육(삼각근)

어깨에 위치해 라켓을 휘두르기 위해 팔을 들어 올리거나 회전하는 역할을 함

하체: 햄스트링, 대퇴사두근, 둔근

허벅지 앞, 뒤, 엉덩이에 위치해 공을 받아내기 위해 순간적인 방향 전환과 안정적인 자세(런지 자세)를 유지하도록 기여

근육통과 관련한 작은 TIP
운동 전후로 꼭! 스트레칭을 꼼꼼히 해주세요. 운동을 하게 되면 사용했던 근육 부위에 있는 근섬유가 미세하게 찢어지면서 염증을 유발하고 이 염증은 근육통을 유발해요. 운동 후 스트레칭하면서 근육을 풀어주면 근육통을 예방할 수 있어요. 또 운동 후 찬물로 샤워하면 냉찜질하듯 근육의 염증을 줄여주고 젖산 수치도 낮춰줘 빠르게 근육통에서 벗어날 수 있어요!