애플 워치 앱 - 마음 챙기기(Mindfulness)

감정을 기록하는 간단한 명상

1. 앱 실행하기

마음챙기기(Mindfulness) 앱 - 한 번 탭 해서 실행

'스프링 같은 꽃무늬' 모양이다.

2. 세션 종류 선택

감정 기록: 워치OS 8 이상 지원, 짧은 질문에 답하며 현재 감정을 기록하는 간단한 명상

성찰: “지금 이 순간, 한 가지 좋은 점을 떠올려 보세요”, “그 경험에서 무엇을 배웠나요?” 같은 질문

심호흡: 규칙적인 깊은 숨쉬기를 1~5분 동안 가이드 / 시간은 설정 가능

3. 감정 기록 : 하루 한 번 기록만으로 도움이 된다.

감정 질문: “지금 기분이 어떤가요?”

답하기: “평온함”, “불안함”, "보통" 등 해당되는 감정을 선택(스크롤하거나 크라운을 돌림)

심층 질문: “왜 그런 느낌이 드나요?” 기분의 이유를 여러 단어로 보여준다.

답하기: "이모지", "해당 단어"를 선택

세션 종료: 답변을 마치면 세션이 자동 종료 / ‘감정 기록이 완료되었습니다’ 메시지가 뜬다.

4. 기록 확인

iPhone ‘건강(Health)’ 앱 열기

하단 탭에서 ‘둘러보기’ → ‘마음 챙기기’ 선택

호흡 세션 횟수, 감정 기록 횟수와 함께 주간·월간 데이터를 그래프로 확인.

5. 알림 및 리마인더 설정

워치에서 설정(Settings) → 마음 챙기기(Mindfulness) 로 이동

알림 설정(Reminder) 항목을 켜고, 하루에 몇 번 알림을 받을지 지정

원하는 시간대에 “호흡할 시간입니다”라는 알림을 받아 꾸준히 세션을 할 수 있습니다.

팁출퇴근, 점심시간 등 짧은 휴식 타이밍에 맞춰 알림을 설정해 두면 효과적입니다.

심박수 변화를 살피면서 호흡 세션 전후 차이를 느껴 보세요.

iPhone 건강 앱에서 ‘감정 일지’처럼 활용하면, 스트레스 패턴 파악에 도움이 된다.

애플 워치의 마음 챙기기 앱을 활용해,

하루 1~2분의 짧은 호흡과 감정 기록으로 마음 건강을 꾸준히 관리해 보자.